白癜风该怎么治疗好 http://pf.39.net/bdfyy/jdsb/220321/10467294.html温馨提示：
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2、实在看不进文字的话，可以去看心悟视频里面的《自我疗愈系列》视频，内容是一样的
心灵不安的本质是强迫性的负面思维陷入死循环。
不断地想负面的东西，不断地对自己进行负面评价，不断地经历负面的事件。
如此循环，最终陷入自我否定的死循环，完全找不到生命的存在感。
心灵不安患者不但精神压力非常巨大，还伴随着非常强的身体痛苦，罪魁祸首也是强迫性负面思维。
强迫性负面思维占用了心灵不安患者绝大部分的注意力，让心灵不安患者大脑超额抢夺了身体能量，导致大脑超负荷运转，而身体基本运转所需的能量不足。
所以重度心灵不安患者会感觉到大脑像要爆炸一样，精神紧张，头痛欲裂，头脑发烫，而身体极其虚弱，手脚乏力，腰酸背痛，进食困难、性欲下降，不想活动等。
要想走出心灵不安核心在于打断强迫性的负面思维循环，找到生命的存在感，让注意力恢复正常，让大脑不再抢夺身体能量，让身体能量回归平衡，最终让人的身心达到和谐。
心灵不安治疗方面一般有两个方向，一个是药物治疗，一个是心理治疗，两个方向无论哪个做好了都可以完全治愈，完全没有任何后遗症，所以无论是轻度还是重度心灵不安都没关系，别担心，可以完全治愈的，一切都会好的。
药物方向的治疗目前比较有效而没有什么副作用的主要是中医，首先是温养脾胃，保证营养的摄入与吸收，然后主要是打通中焦，让身体能量平衡，从而降低强迫性负面思维的强度，让人身心达到和谐。
中医主要是调理身体，通过身体影响心理，由身及心，这方面建议找好的中医来实施，本人非中医，只能略提一下。
心理层面的方法有很多，本文主要在导致心灵不安的原因与走出心灵不安的方法两个方面作详细阐述。
核心内容是认识强迫性负面思维的来源和怎么打断和扭转强迫性负面思维。
1、导致心灵不安的原因——强迫性负面思维
绝大多数人除了无梦睡眠以外思维念头从不间断，甚至认为思维念头就是自己，从这个角度来看绝大多数人都是有强迫症的，或轻微或严重而已，心灵不安患者只是比较严重而已。
强迫性负面思维就是脑子里面不断否认自己的声音，比如我生病了，我什么都做不了，我太没用了，我做不了这个，我头晕脑胀，我不敢当众发言，我吃不下饭，我是个废人，我对不起父母等等。
想要停止这种强迫性的负面思维，首先得了解一下强迫性思维产生的原因，以下从神经递质的角度稍微聊一下强迫性思维产生的原因与强迫性思维的危害。
人可以分为身体和精神两部分，身体由细胞构成，生存必须满足基本的能量需求、安全需求和繁衍需求，不然将无法保证基本的生存和传承
所以人为了生存和繁衍，天然地对衣食住行等物质和异性有基本的需求，这是生物性决定的，没有任何生物可以在这一点上例外。
精神实质上也是身体的一部分，现代科学逐步证实精神主要由神经递质来调节和控制，神经递质作为人体内的分泌物理所当然要服务于人生存和繁衍的需求。
为此神经递质弄出一整套的奖惩机制，不但激励人去习得生存技能，还不断通过奖惩机制刺激人去实现生存和繁衍的目标。
本来这应该是一件好事，鞭策着人不断进步，不断变好，可是神经递质这套奖惩机制不太完善，它只懂得制定目标，发布任务，逼着人去做，做好了就奖励，做不好就惩罚。
它不会满足，不会停止，实现了一个目标给完奖励后立马又来一个更大的目标。如此不断循环，搞得人精疲力尽。
最关键的是，它会不断告诉你还不够多，还要更多，哪怕满足了基本需求，哪怕已经非常富裕，还是要让人去获得更多，让人的一直不间断地想着获得更多。
神经递质不满足、不停止和不断渴求更多的特质会让人不断树立更高更远的目标，不论刚开始多么容易实现，后面一定会越来越难，直到无法实现目标。
实现不了目标时，神经递质的惩罚机制就来了，不再分泌足够让人感到快乐、自在、舒适的神经递质或者分泌让人愤怒、恐惧、不安的神经递质。让人的情绪处于极端的负面波动，不但大量消耗人体能量，还让人一直被负面思维和情绪笼罩，导致巨大的精神内耗，痛苦和烦恼由此而来。
只要人的注意力没有从强迫性思维当中解脱出来，人的思维就会一直在想“怎么实现目标，实现不了怎么办，都怪谁谁谁阻碍了我不然就实现目标了，假如做错了那次不做错就好了”等等。
人的情绪负面波动就会越来越大，以至于让人患上或轻微或严重的精神疾病，从而影响身体健康，最终导致人身心俱疲，身心皆病，心灵不安由此而来。
2、心灵不安紧急自愈疗法——扭转负面思维
特征：短、平、快，效果显著，习得者一生幸福快乐；适合精神压力极大和心灵不安患者摆脱负面情绪阴影；核心在于扭转负面思维，建立正向积极的生命观，找回生命的存在感。
步骤一：每天默念“活着就是最大的幸福”一百遍以上。
早上醒来先默念十遍，上厕所默念十遍，吃饭前先默念十遍，走路时默念十遍，睡前默念十遍，一有空就先默念“活着就是最大的幸福”十遍，然后再开始做其他的事情。
这个步骤唯一的作用就是告诉你真理，你已经忽略甚至遗忘的真理，无论你信不信，因为活着本来就是最大的幸福，一切都是建立在你活着之上。
如果你没有活着，一切都跟你无关，不但快乐幸福跟你无关，痛苦和烦恼也跟你无关，如果你不是活着，这些文字你也看不到，如果不是活着，你无法超越痛苦与烦恼。
只要你集中注意力不断重复默念“活着就是最大的幸福”就可以了，本质不是信不信的问题，而是重新记起人最重要的是什么——活着。
步骤二：感恩活着，感谢一切只有活着能做的事。
因为活着我们才能看、能听、能闻、能尝、能说、能动、能想、能难过、能痛苦、能烦恼、能悲伤、能心灵不安。
所以我们要感谢一切我们能做的事，感谢它们让我们感觉到自己活着，感谢它们让我们感觉到自己存在。
起床时感谢自己能起床，感谢活着，感谢存在；吃饭的时候感谢自己能吃饭，感谢活着，感谢存在；感谢爸妈能骂我，感谢活着，感谢存在；感谢痛苦和烦恼，感谢活着，感谢存在；感谢别人看不起我，感谢活着，感谢存在；感谢身体生病，感谢活着，感谢存在；感谢思维陷入死循环，感谢活着，感谢存在；感谢心灵不安，感谢活着，感谢存在；感谢身体麻木，感谢活着，感谢存在；感谢死亡，因为只有我活着才能感受死亡，如果我没有活着，死亡我都无法经历，感谢活着，感谢存在。
感谢能感受到的一切，感谢它们让我知道我活着，感谢你们让我存在，感谢你们。可以不用说出声，默念就可以了。
感谢生命中的每一粒灰尘，感谢生命中的每一个细节，感谢生命中的每一种感受，因为有它们，我们才能活着。
这一切我们本该知道的，我们活着本来拥有很多很多，可是被我们忽略了忘记了，现在重新记起也不晚。
听听周围的声音，多美啊，多动听啊，看看周围的环境，多美啊，多漂亮啊，一切都是生命的白描，一切都是我们活着的见证。步骤三：感谢自己，拥抱自己，热爱自己。
活着多美好啊，眼睛能够看到如此多的风景，耳朵能听到如此多的声音，鼻子能够闻到如此多的气味，舌头能够尝到如此多的味道，身体能否感受到如此多的感觉，大脑能够想出如此多的念头。
正因为自己活着才能感受到如此光怪陆离的世界，正因为自己活着才能感受到如此五彩斑斓的世界，正因为自己活着才能感受如此波澜壮阔的世界。
活着的自己多伟大啊，活着的自己多美好啊，活着的自己多厉害啊。活了大半辈子才发现自己原来这么重要，妥妥的宝贝疙瘩，千金不换。
那必须得好好保护自己，爱护自己，弄丢了、不见了那损失用整个银河系都换不来的，活着的自己最重要，自己的生命最重要，可不敢亏待了自己，今后必须得好吃好喝好穿好用好住供着自己，最好的东西必须优先给自己用，尽一切力量让自己过好。
既然自己那么好，那么宝贝，那么重要，那必须得时常抱抱自己、亲亲自己，两手交叉，左手放在右肩上，右手放到左肩上，好好地抱抱自己。
哎，生命最痛苦的事就是不能亲自己的脸，好吧，不能亲就不能亲吧，那就亲一下自己肩膀代替一下吧。
心灵不安患者按照以上步骤练习一周基本都会有点效果，负面思维开始减少或者自己能够认出自己被负面思维控制。练习一个月，负面思维会大幅减少，心灵不安导致的精神压力和身体症状会大幅减轻。
坚持这一个方法三个月一定能够完全摆脱心灵不安。
摆脱心灵不安之后可以尝试练习以下的冥想法，可以让你注意力更集中，身心更平和、更舒适。
3、六种冥想方法——打断强迫性思维方法
观心法：观察并发现自己不断重复的强迫性念头，每次发现自己在有这些念头时，仔细观察这些想法，不用刻意去消灭这些念头，看着看着这些念头就会自动消失。
如果这些念头很强大，一直不停地想，并且会把你观察的注意力带走。那么尝试深呼吸，把你的注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之间肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，一般几秒或十几秒，这些强大的念头就会消失。
不用时时刻刻惦记着要做这一步的观心法，不要成为负担，每当闲暇时想起来要“观心”的时候重复“观察念头——发现不断重复的强迫性念头——仔细看着这些念头或深呼吸——念头消失——观察念头”就可以了。
刚开始时每次做不了多长时间没关系，慢慢做多了，每次能做的时间会越来越长，不用问耕耘，慢慢做就是了。
当你的杂念越来越少，极端情绪越来越少，痛苦和烦恼越来越少，你就会知道好处了。
能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试后面的方法，用什么方法不重要，关键是能够慢慢消除强迫性思维。
如果觉得观察不到自己的想法，使用后面的方法。观境法：观察自己周围的环境，眼睛仔细看周围的色相或者耳朵仔细听周围的声音。
很简单，集中注意力去看去听就可以，单独去看或单独去听或者看听同时进行都可以。
没有什么要求，不需要时时刻刻惦记着去看去听，闲暇时想起来要“观境”就去听去看就可以了。
刚开始时每次做不了多长时间没关系，慢慢做多了，每次能做的时间会越来越长，不用问耕耘，慢慢做就是了。
当你的杂念越来越少，极端情绪越来越少，痛苦和烦恼越来越少，你就会知道好处了。
能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试方法二“观身法”，用什么方法不重要，关键是能够慢慢消除强迫性思维。
观身法：感受自己的身体，注意力集中到自己脑袋以下的身体上，注意力可以集中在手上、腿上、胸部、肚子、腰部等部位，注意力可以只集中在一个部位，也可以多个部位，反正不要把注意力集中在脑袋上就可以了。
这个方法可以跟下面的“呼吸法”同时做，也可以单独做，效果都一样，没什么差别。一想到就做，一有空就做，尽可能地多做，走路可以做，等电梯可以做，有空闲的时候就做，时间长了会形成习惯，不用自己刻意去做，注意力自然而然就会集中到身体上，注意力时刻集中在身体上，哪里还有杂念可以生起呢？
能做到的不断重复这一步就可以了，也可以试试方法一“观境法”。
呼吸法：有事没事就观察自己的呼吸，把注意力全部集中到呼吸之中，感受一呼一吸之间肚子的起伏，能把注意力集中在呼吸上多久就集中多久，中断了没关系，重新再来就可以了。
这个方法可以跟上面的“观身法”同时做，也可以单独做，效果都一样，没什么差别。
一想到就做，一有空就做，尽可能地多做，走路可以做，等电梯可以做，有空闲的时候就做，时间长了会形成习惯，不用自己刻意去做，注意力自然而然就会集中到呼吸，注意力时刻集中在呼吸上，哪里还有杂念可以生起呢？
（注意：需要集中注意力做其他事时千万别刻意去做，比如听课、开车、看书、做饭切菜等，不然会影响做事效率或导致事故发生）
聚焦法：制心于一处，集中全部注意力做一件事。
集中全部注意力去吃饭，集中全部注意力去睡觉，集中全部注意力去走路，集中全部注意力去读书，集中全部注意力去打游戏，集中全部注意力去工作。
不管做什么，都集中全部注意去做当前要做的这件事，单次只做一件事，做完一件再做下一件事，别同时做两件事。
如果很多事等着你做，那么就写在小纸条上，别放在脑子里，做完一件划掉一件，一件事一件事去做。时间长了，注意力会自动聚焦在当前的事上，杂念自然而然就消失了。
扩散法：寻一个安静的地方，全身放松，站着、坐着、躺着都可以，睁眼和闭眼都可以。不要求身体板正或直腰，怎么舒服怎么来。
把注意缓缓向四周扩散，慢慢地感受周围的环境或自己的身体.也许可以听到窗外的嘈杂声，也许可以听到空调声，也许可以听到风声，也许可以听到电脑的轰鸣声，也许可以听到鸟叫声，也许可以感受到身体某个部位突然跳动一下，也许感受到自己的呼吸，也许可以听到大脑的脑鸣等等。
听到什么或有什么感受不重要，也不必在意，只需要静静地去听去感受就可以了.时间没有要求，舒服的话就一直感受着，不舒服就停止，条件允许每天午休和睡前都可以做，条件不允许方便时做做。
这个方法可以作为前面所有方法的补充，可以单独做，也可以结合前面的方法一起做，没有冲突，也不会有任何副作用。
上面介绍的六个方法（观心法、观境法、观身法、呼吸法、聚焦法、扩散法）本质上都是冥想，身体动着的时候做就是动态冥想，找个安静的地方，身体不动就是静态冥想.动态与静态没什么太大的区别，只是注意力不集中的人在动态中比较难进入状态，会被打断。
所以建议注意力不太集中的人前期现在安静的环境做，慢慢地注意力会越来越凝练，就可以在动态中做了。
对于注意力集中的人来说，动静态效果都一样，没有什么区别。
六个方法中，只有第一个观心法可能由于刚开始时不熟悉或者急切地想去消灭念头会导致精神紧张，后面的五个方法都是没有任何副作用的，如果要说有就是会让你越来越放松，睡觉越来越香，精神压力越来越小。
建议所有人刚开始时先尝试后面的五个方法，可以都试试，不同的人可能适合不同的方法，觉得哪个容易操作，哪个简单就用哪个，也可以不同时间段用不同的，比如白天走路用呼吸法，工作时用聚焦法，睡前用扩散法。
用一个或多个都没关系，持之以恒，不要着急，慢慢做下去，看看有没效果，有效果就做，没效果就不做，没有人逼你的，所以不需要有任何精神压力和负担。
最后，祝愿天下所有心灵不安患者和读此文者早日找回真正自己，回归生命，回归存在。愿生命与你同在。
谨此，感谢生命的引领，感谢存在的眷顾，感谢不曾放弃的自己。
