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一、学会“自我省察”
很多人都有一种认知，就是觉得自己的问题：都是别人害我们变成今天的境况。
从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。这一点在上面我讲述心理创伤原因的时候也曾讲到。而且在之前的文章当中也讲到过“合理情绪疗法”。
举例来说：如果小的时候你的父亲曾对你很绝情，因此导致你产生了心理创伤，或者对亲人产生消极的态度，那该怎么办？要试着用新的角度来看，你现在已经长大，需要尝试着去理解，如果总是站在童年的时候来看这个问题，可能一辈子都走不出这个阴影。也许父亲当时也是不得已的，或是他只不过是不小心讲了一句话，对你的伤害却是那么真实、那么的深。通过自我省察，慢慢接受别人的缺点，学习设身处地。看到父亲那样做的理由，进而饶恕他。
一个孩子的心理承受力不够，在遭遇一些事情时，有时会造成很深的伤害，但我们若能以成人的眼光追溯当时的情况，伤口也就没那么大了，这也是为什么回顾心理历程很重要。
年“21天改变自己”（第三期）
年第三期的“21天改变自己”课程，经过多次的改进与升级后，添加了更多基础的心理学知识，用浅显易懂的语言和丰富多彩的故事进行分享。将于年5月7日晚20点开始第三期的课程，课程价格原定为元，在5月7日前报名，仍然只收取：元/人。
通过这个课程能学到什么：
1、改变你以前错误的、扭曲的认知
2、转变思维方式，来影响你的行为
3、了解基础的心理学知识，学会自我疗愈
4、“现实的自我”和“理想的自我”是如何冲突的
5、什么是潜意识潜意识，挖掘你潜意识里的内容
6、你有哪些潜能，并如何激发出来
7、如何走出心理的的“舒适区”
8、如何给自己做积极的心理暗示
9、提高自己的情商，学会情绪管理
10、通过植入正能量，调整自己的心态
课程形式为：一对一沟通（
人与人相处时，都会产生防御心理，特是和自己不熟悉的人相处时，这种心理会特别明显。而且有人女性甚至会对那些看上去不太友善的男性产生很强的防御心理。
说到”自我防御“，可能很多人首先产生的想法就是”排斥对方或攻击对方“，这样想可就错了。其实自我防御包含了三种：讨好对方、攻击对方和隔离或逃避。下面我们具体来对每一种自我防御进行讲述。
第一种是“讨好型”，以“讨好人”来保护自己。这种人保护自己的方式就是甜言蜜语，用讨好的方式对别人进行防御。比如主动上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就爱我”的想法来讨好别人，希望所有人都接受他、喜欢他或认可他（这是非常典型的讨好型人格的完美主义心理）。但这很容易出现心理创伤，比如他的讨好没有得到对方的积极反馈。
第二种是“攻击型”，在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。这种人的心理特征是：只要我的势头压过对方，就能够保护自己！但如果遇到更厉害的人，往往他们就会造成心理创伤。
第三种是“隔离或逃避型”，既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。
三、通过日记来了解自己
除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应，把这类事情记录下来，对于自己的成长、心理复建很有帮助。
四、找到一个安全的人保守秘密
情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人，也可以是心理咨询师。有时最亲密的人未必是最安全的人，因此要寻找可以帮你守密，也不会因你谈了某些深入的问题，而对你产生异样看法的人。而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。
当我们用现在更大、更远、更成熟的眼光去检视昔日的伤痛，那些破坏的魔力才能消失、减少。多年前一个小孩所无法承受的苦痛，经过这些年来的学习及智慧的长进后，再重新面对，会比较有能力解决当时的困难。
在心理回顾的过程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己进行，若是比较大的伤害，譬如性侵害，就需要找受过专业训练的人来协助。这些人不但能保密，更了解医治的过程，知道如何去照顾、处理，帮人抚平创伤。
术业有专攻，不管是修理车子、驾驶飞机，任何专才都必须经过长期学科、术科的训练，更何况是人生中最重要的婚姻与家庭？我们也要经过学习才能成为好父亲、好母亲、好子女，而心理治疗就是一个“个别化”的教育课程，教导一个人认识自我，了解自己和别人的情绪。
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