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抑郁症的人如何自救 [复制链接]

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什么是抑郁症?

抑郁症是一种严重的心理疾病,按照基础的临床诊断分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症三种情况。

一般来说,轻度抑郁症,我们建议以心理治疗为主。

重度、中度一般以药物治疗为主。但是具体情况具体分析,我们是会结合病人的实际情况和他心理问题形成的原因和具体类型,来做不同的建议和治疗方案。

简单总结为,并不是所有的中度、重度抑郁症都是靠药物治疗有效的。有的需要药物结合心理治疗。有的可以单独药物治疗(还有物理治疗),甚至一部分完全是由心理原因导致的患者,只是心理治疗的效果最好。

一般抑郁症还可能会伴不同程度的焦虑症、伴睡眠障碍、伴强迫症、伴人格障碍等等。

除了医疗诊断,再稍微说一下可能伴随的人格障碍,或者我们可以理解为性格问题,由原生家庭所、生长环境、生活环境等,所塑造的性格问题,行为习惯等。因为长期伴随并且生活在其中,你的性格就逐渐形成了那种,焦虑、矛盾、依赖、又无法有效解决的巨大困惑中。

抑郁症患者应该如何自救呢?

尽可能地通过自我治疗改善病情

否则一旦发展为重度抑郁

患者的身体就会受到伤害

自我治疗的小方法

1、转移注意力

要学会转移注意力,多做一些自己感兴趣的事情,在这个过程中人会更加投入,不容易产生负面情绪,而且做自己感兴趣的事情通常是比较愉悦的,这样对情绪调节有帮助,也是自我治疗比较有效的方法。让身体够保持心情舒畅,防止抑郁症持续加重。

2、与他人沟通

要想得到很好的治疗,应该学会与他人沟通和交流,这也是自我治疗比较有效的方法。因为很多人是因为家庭关系,人际交往出现问题才导致抑郁症产生。

如果有这些不良因素影响,应该学会跟他人倾诉。这样才能够在沟通交流的过程中说出自己的困扰,在他人的指导帮助下而改善抑郁症,这是自我治疗过程中比较实用的方法。一般通过沟通交流之后心理负担减轻,精神状态变得良好,抑郁症才会改善。

3、劳逸结合

很多人长期压力过大,导致身体负担加重,进而形成了抑郁症。如果可以通过多到户外活动,多放松身体的方式让压力过大情况得到改善,抑郁症会有所好转。另外,应该保证充足的作息时间,多吃自己喜欢的东西,同时结合锻炼的方式提高抵抗力,这些有效的方法都能够自我治疗,让抑郁症好转一些。

4、释放情绪

要学会宣泄情绪,很多人长时间独处,孤立无援的情况下更容易产生负面情绪,如果懂得释放压力,宣泄个人情绪,将不满的情绪宣泄掉,一般抑郁症就会慢慢好转。而在宣泄情绪的过程中可以咨询心理医生意见,或者将愤怒转移到某种物品上面,通过发泄个人情绪的方式来自我调节,这种方法也能够改善抑郁症。

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