习得性无助最先由美国心理学家赛格里曼（Seligman，M.E.P）在研究动物时提出。
它指的是人或动物在多次受到挫折后，在情感、行为、认知等方面表现出的特殊消极的状态。
此时，人们会把失败的原因归于自身。
认为是自己的能力不够或者是不够聪明，导致出现不正常的自我评价。
例如：
“我这个人真的是一无是处。”
“连数据分析这么简单的事情都完成不了，我真的是个废物。”
这样一系列极端的、消极的想法，从而导致自身进入到无助的抑郁状态。
一、赛格里曼（Seligman，M.E.P）的狗
实验最初，赛格里曼将狗关在了笼子里面，随着蜂鸣器的响起，笼内的狗将会遭受强大的电击。
而每次电击都会让狗全身抽搐，痛苦不已。
但因为笼子上了锁，狗怎么样挣扎都没有办法逃出笼子。
只能一次又一次地在听着蜂鸣器响起之后，遭受电击。
直到狗遭受了非常多次的电击后，赛格里曼把笼子的门打开了。
当蜂鸣器再次响起时，狗的第一反应不是逃跑，而是倒地抽搐。
在蜂鸣器声音停止之后，狗也没有选择离开这个笼子。
狗其实有很多次机会可以逃离这个让它遭受电击的笼子。
但最终它还是放弃挣扎，绝望地等待痛苦的降临，这就是习得性无助。
之后，心理学家认为，人类作为高智慧的动物应该也存在习得性无助的现象，并证明了习得性无助的现象也会在人类身上发生。
在现实生活中，那些病弱无助的老人，久病难医的病人，经常遭受失败的人身上极容易出现习得性无助的特征。
像是多次失败的人，他很有可能会放弃他需要完成的事情。
认为自身掌控不了局面，感觉事情的发展脱离了控制。
甚至这种想法会夸张化。
导致他认为“自己什么都做不好”“自己一无是处”，变成很多极端的、不正常的认知。
二、习得性无助的心理特征
1.低成就动机
习得性无助的人常常不能给自己树立一个良好的目标，遇到挫折时容易自暴自弃。
他们害怕失败，宁可放弃成功的机会，也不想体会失败的感受。
2.低自我概念
他们对自我的感知和对自我的评价都普遍偏低。
处事态度消极，待人接物多疑且敏感，时常容易自卑。
3.低自我效能感
习得性无助的低自我效能感也让人们对自身的真实能力产生怀疑。
为了避免失败，他们偏向于制定低难度的学习目标，在完成任务的时候，注意力也总是集中于失败。
4.消极的定势
并且，他们还容易陷入消极的定势，自身的失败让自我评价降低，导致自身能力发挥不好。
接着，受到了他人的消极评价，造成恶性循环。
最终无论别人怎么鼓励、肯定他们也没有作用，他们认定自己永远就只能是失败者。
5.情绪失调
习得性无助的人在情绪上也极为不稳定。
相较于常人，他们更加沮丧、冷漠、烦躁、被动，处于一种抑郁状态。
习得性无助是一种病态的、不健康的身心状态。
当然，大家也不需要过度地去担忧。
最好的避免习得性无助的方法就是，拥有明确的自我价值，并且可以良好地调试每一次挫折。
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