走出抑郁后，回首总结我治郁和治愈的一些体会和感悟，分享给患友们，希望能有帮助。
认知法消除恐惧。通过认知法明白情绪低落、快感缺失、兴趣缺乏、活力丧失、睡眠障碍、食欲下降、焦虑不安、自罪自责自卑、无用无助、幻觉妄想、悲观厌世、自杀观念、世界末日来临等奇奇怪怪的想法只不过是抑郁症状而已，是在不理智情况下的带有欺骗性的非正常情绪表达；知道抑郁症是每个人都可能得的心理疾病，全球超过三亿人受抑郁症困扰，抑郁症患者并不孤单；懂得及时消除病耻感，抑郁症是完全能够治好的，治愈困难不在抑郁症本身，而在于患者活力的缺失、治愈信心的丧失和“三低”问题（“低识别率”“低就诊率”“低治疗率”），塞翁失马焉知非福，天才总是要抑郁的，抑郁症对人的发展还是件好事。
认知消恐惧案例法战胜不自信。向走出抑郁的成功案例要信心是一个不错的选择。人的正能量和负能量总是在此起彼伏中“努力”消减对方，反复阅读走出抑郁的成功案例是不断补充治愈信心最好方式之一，通过他们的成功经历就一定能看到希望、看到目标、看到方向，找到属于自己的治疗调整方案，在“润物细无声”中聚集正能量，产生正向情绪获得治愈信心，帮助自己矢志不移地完成走出抑郁的最后“一公里”。
自胜法战胜“懒惰”。为什么很多抑郁患者坚持自救最终能成功走出来？我的感悟是自胜力起了关键作用。自胜力是一种激发人潜在能量的动力，它是行动力、自控力、意志力、持久力的总和。想自救必有救，因为抑郁症只是一种心理障碍，并不是什么器质病变上的绝症，障碍可除抑郁可治。抑郁的治疗需要患者勇于摆脱“困境”的行动力，克服病耻感、恐惧感和活力缺失等问题，将问题交给医生，坚信医生能够解决自己遇到的这个“大麻烦”。既然抑郁把我们推上了风尖浪口，不是成功摆脱就是被大海淹灭，我们只有自我激励坚持自救这个唯一的选择。
不摆脱就被大海淹灭冥想法战胜失眠。冥想是身躯、心灵修习的一种很好行为，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想有助于抑郁症患者获得启迪。我闭上眼睛，就重复想象一朵莲花的花瓣一片一片地慢慢张开又一片一片地慢慢闭合，练习一段时间后，在这一张一合中总会感受到以前没有的愉悦，而且练着练着就睡着了。当然失眠严重的一定要按医嘱服用相关药物。
运动法消减痛苦。坚持有氧运动，哪怕抑郁状态下再没有活力。坚持一定强度、持续时间和频率的有氧运动，特别是长跑最能调节心情，化解不良情绪、释放压抑。据医学专家介绍长跑最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，还能磨炼克服困难的顽强意志。
阳光运动歌唱法消减心堵。负面情绪犹如垃圾必须定期清理腾出储存快乐的空间，更像超警戒水位的库水不及时泄洪必有崩溃时刻。负面情绪总是让人感觉心里堵得很，我的经验是：找一个幽静的树林，将自己融入大自然，打开喉咙用情地大声唱歌，负面情绪会随着歌声慢慢地消减，心里就不再堵得难受了。
食疗法补充营养。神经细胞传递介质是由组成蛋白质的氨基酸制造的，因此补充蛋白质可维持智力活动。除吃鲜鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品、虾皮、海产品等补充体内蛋白质的消耗，还要多吃富含维生素B类食物。科学家认为，人的神经系统对维生素B类缺乏尤其敏感，缺乏维生素B1会导致神经细胞功能衰退，间接引发抑郁症。香蕉中含有一种生物碱的物质可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素，樱桃中有一种叫花青素的物质，能够制造快乐，我吃的香蕉也多。
净化心灵的幽静日记法记录变化。坚持记录每天的心理感受，或是各种比较阴暗的吐槽和抱怨，也可以写自我激励、抑郁康复经验、自己的变化、稀奇古怪的灵感等等，偶尔翻看还蛮有意思的，经过比较发现自己的情绪在波动，也有较好的时候，会增添不少信心。写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。
感恩法杜绝轻生。坚定必胜的信念，治郁就已经成功了一半。严重的悲观厌世情绪和自杀观念，颠覆逆转了患者的感觉认知，看不到未来看不到希望，裹挟着他们产生“世界末日来临”“不怕死却怕活着”的感觉，错误地认为自己已无路可逃只能作唯一的选择，有的患者不能及时调整，还“毫不犹豫”“义无反顾”地奔赴死亡。死是死者的不幸也是生者的不幸，除了亲人的密切