所谓入睡困难的元凶，胡思乱想这个词，往往是很多失眠者最怕提到的，因为这种无休止的杂念，会让当事人陷入精神的内耗中，人的身心会遭受巨大的痛苦。
胡思乱想是怎么来的呢？
有人说是失眠导致的胡思乱想，其实应该反过来讲，是胡思乱想导致的失眠，回想一下失眠之前，是否曾经有一段时间，我们不正常的作息规律，或者不受控制的情绪波动，让我们思虑过重，导致大脑很混乱，最后就形成了条件反射，大脑会自发自觉的继续以前形成的规律，不受控制的胡思乱想。
排除身体疾病或者精神一场，从心里解读，大多数人的胡思乱想就是一种条件反射，根据巴浦洛夫的实验，所有的条件反射都是习得行为，是后天经过强化训练和自我暗示形成的规律，这一点和我们平时养成的小动作一样，比如有些人喜欢扣手指甲，有些人喜欢舔嘴唇，有些人喜欢怂鼻涕一样，都是一种习惯，这种习惯由于积习已久，已经内化到潜意识里面，自发自觉的执行，当事人有时候都觉察不到。
很多失眠者说睡前杂念很多，不受控的胡思乱想，但又不知道想些什么，总感觉脑子很累，其实这就是条件反射行为，要改变胡思乱想的行为，就要断开以前养成的条件反射，而要断开一个条件反射，就需要用新的反射来代替，这就需要明白条件反射的运作原理，首先学习一下巴浦洛夫的实验吧。
巴甫洛夫是经典性条件反射的代表，进行了非常著名的狗进食摇铃实验，此实验分为了三步，首先：巴甫洛夫给狗食物，狗会分泌唾液，此时的唾液是条件反应，狗看见食物就会分泌唾液这种先天的本能的行为称为无条件反射；其次给狗摇铃声，这个时候狗不明白铃声的意思，但是铃声能够引起狗的反应，这个时候我们把铃声称为中性刺激；
第三部巴甫洛夫开始对狗进行训练，每次摇完铃声都会给狗呈现食物，经过多次反复的练习以后狗渐渐的明白只有铃声一响就代表着食物要来了，铃声一响就分泌唾液，这个时候狗已经明白了铃声的意思，这个时候铃声由原来的中性刺激变成了条件刺激，狗这个时候分泌的唾液是由铃声引起的。
所以这个时候唾液是条件反应，狗听见铃声会分泌唾液这是狗经过后天训练形成的，整个的这个过程称为条件反射。
要形成条件反射，需要信号源，也叫刺激源，经过长期训练之后，狗听到铃声就会分泌口水；而在胡思乱想这个行为中，人的负面情绪就是刺激源，在失眠之前的某一段时间，人的情绪波动较大，人在无助的时候，就会思虑过多，由于超过了人体的承受能力，这种思虑过重的行为就形成了条件反射，一有负面情绪就会思虑过程，表现形式为胡思乱想。
而人的情绪是受到人的思维认知，性格与心态的影响的，大多数失眠的人，都可以从这几方面找到对应的缺陷，所以失眠的人更容易心态脆弱，就更容易激发负面情绪，所以一旦有了负面情绪，他就会不自居的胡思乱想，因为这是一种条件反射，很多时候我们都不知道自己为何胡思乱想，以及啥时候开始的胡思乱想，这也给解决问题造成了麻烦。
白天好好的，一到晚上就胡思乱想怎么办？