您是否发现自己在想：“我为什么这么生气？”这可能表明您需要找到一些健康的方法来应对这种困难的情绪。
愤怒是每个人不时经历的一种正常情绪。在许多情况下，可能会触发愤怒的感觉，其强度可能从轻微的烦恼到强烈的愤怒不等。
当愤怒变得极端，不可控制或长期时，它可能会带来严重的问题。它可能导致压力，损害您的健康，甚至影响您与他人的关系。正因为如此，了解你可以做什么，当你感到愤怒得到控制你的感情是很重要的。
虽然愤怒通常与负面的健康后果有关，但研究表明，使用建设性的愤怒管理方法可以降低患心脏病的风险。
应对愤怒的5种方法
如果您遇到愤怒，可以采取一些措施来控制自己的情绪。以下是一些可能会有所帮助的列表。
深呼吸
当愤怒来袭时，很容易陷入当下的热潮中。您的身体通常会进入一种称为“战斗或逃避”反应的状态，这有助于使您的身体采取行动。您的心律增加，您开始呼吸更快。
为了控制住情绪并减少愤怒的情绪，专注于呼吸会有所帮助。专注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。尝试进行深呼吸以扩大腹部，而不是进行仅使您的胸部充满的浅呼吸。
关于伟大的事情深呼吸是，它是东西，你可以很快的那一刻，每当愤怒威胁要压倒你使用。它可以给您时间使自己冷静，花点时间思考并以不会产生长期负面影响的方式做出反应。
认识到您对愤怒的回应
愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状。您可能会感觉到心率和呼吸增加。您可能会感到沮丧，压力，烦躁和愤怒。您的怒火有时还会引发焦虑和不知所措，之后您可能会感到内。
重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达出来。愤怒的外向表达，例如大吼大叫或破坏事物，可能会更明显，但愤怒也可以以内向或被动的方式表达出来。
当您将愤怒向内引导时，您可能会做些事情来惩罚或孤立自己。您可能会因负面的自我交谈而自暴自弃，甚至从事会导致自我伤害的行为。
被动愤怒通常涉及到压抑注意力或感情以惩罚他人。沉默的对待和生气是愤怒更加被动地表达的两个例子。
改变你的想法
减少愤怒的一种方法是改变对事件，人员或情况的思考方式。当您发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪中。
认知重构是一种经常用于某些类型的疗法中的技术，可以帮助人们改变人们对发生的事情的看法。通过改变这些想法，您可能不太可能体验到诸如愤怒之类的负面情绪。
使用放松策略
除了深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助您在生气时保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们专注于现在和现在的方法，包括他们在当下的感觉。学习如何留心自己的感觉可以增强自我意识，并且通常可以使您以更独立的方式审视发怒的情况。
基于正念的治疗方案已被发现是减少愤怒和侵略感的有效方法。
了解为什么你会生气
除了寻找新的思考和应对方式之外，首先了解可能引发愤怒的原因也很重要。愤怒可能是由许多不同的原因引起的。
诸如性格，应对方式，人际关系和压力水平等因素都可以影响您在应对不同情况和触发因素时会遇到多少愤怒。
可能引起愤怒的一些事情包括：
关系冲突家庭问题财务问题负面事件的回忆工作中的问题交通，事故，取消计划或迟到等情况但是，在某些情况下，愤怒可能是潜在的心理健康状况的征兆。可能引起愤怒的一些条件包括：
饮酒障碍：饮酒会引起愤怒的感觉，尤其是如果您一次喝太多或经常饮酒。饮酒会使您难以控制自己的情绪，减少抑制力并影响您清晰思考的能力，所有这些都可能导致生气。注意缺陷多动障碍（ADHD）：ADHD是一种神经发育障碍，始于儿童期，其特征为活动过度，注意力不集中和冲动。脾气暴躁和愤怒爆发也很普遍。躁郁症：躁郁症的特征是情绪的急剧变化。人们通常会经历抑郁期，表现为绝望，悲伤和易怒。他们可能还会经历躁狂，兴奋和冲动。两种情绪状态都会产生愤怒感。抑郁症：抑郁症会导致情绪低落，烦躁不安和绝望的症状。这种症状也可能在愤怒时期发挥作用。间歇性爆炸性疾病（IED）：患有这种疾病的人会经历愤怒，攻击性行为的发作。他们常常会激怒，与情况不相称，并伴随着争吵，发脾气甚至暴力。强迫症（OCD）：OCD的特征在于不期望的强迫思想和强迫行为的存在。研究还表明，许多患有这种疾病的人也会感到沮丧和愤怒。对立违抗性障碍（ODD）：患有这种情况的儿童通常易怒，脾气暴躁且生气。他们经常表现出蔑视，与父母和其他人争吵，并可能爆发出愤怒和侵略性。如何获得帮助
尽管每个人有时都会感到生气，但重要的是要记住，有时这可能表示潜在的心理健康状况。如果您的愤怒是长期的，令人烦恼的，或导致您的正常运作能力出现问题，请咨询医生。
您的医生可能会对您进行评估，以查看您可能还会遇到什么其他症状。这可能涉及回答问题或填写调查表以筛查某些精神障碍。
您的医生还可能进行身体检查或实验室检查，以排除可能影响您症状的任何医疗状况。
然后，您的医生可能会建议诸如心理治疗，药物治疗或两者结合的治疗方法。
来自韦尔维尔的话
愤怒通常是对困难情况的正常反应。如果有效地加以管理，愤怒甚至可以成为一种积极力量，激励您做出改变以解决问题。但重要的是要认识到愤怒是过度的，长期的或有害的。
生气时寻找可以做的事情可以帮助您减少这些情绪有时可能造成的伤害，并且如果您认为自己的愤怒可能表示更严重的事情，就会激发您寻求帮助。
虽然愤怒通常与负面的健康后果有关，但研究表明，使用建设性的愤怒管理方法可以降低患心脏病的风险。
关于伟大的事情深呼吸是，它是东西，你可以很快的那一刻，每当愤怒威胁要压倒你使用。它可以给您时间使自己冷静，花点时间思考并以不会产生长期负面影响的方式做出反应。