（提示：对于抑郁症或焦虑症患者，在抑郁状态或焦虑状态时并不适于开始学习禅修打坐，而要在症状缓解之后，在康复过程中或痊愈后，再开始学习或持续练习，在有了一定的禅修打坐体验之后，自然就会减少抑郁焦虑情绪，也能改善思维习惯，对治胡思乱想和自动化思维。）
本文从心理学的角度，简单的介绍一种禅修的方法，叫寂止禅，它可以提升专注力、思维能力和意识活动的敏锐力，适用于所有人学习和练习，尤其是容易抑郁、焦虑的人，这种方法尤其对抑郁焦虑人群中常见的注意力不集中，思维散乱，以及容易胡思乱想和病态化的自动化思维等，会有很大的纠正作用，能优化意识活动的过程，大大的提升心理健康水平。
寂止禅，是一种”没有思维”的禅修练习，就是把粗大的念头都停止下来，让人的心完全地平静下来，安住于没有任何意识活动的境界当中，处于清醒状态而又没有思维、没有念头的专注于某一情境当中。
下面介绍寂止禅的具体练习方法，这个方法也可以叫一缘专注的禅修练习。
找一个安静的安全的地方，让自己放松下来。在面前两尺左右的地方放一个很小的物体，比如一个黄豆粒，一粒米或者一支笔，或者在一张白纸上画一个米粒大的黑点。
然后，全身放松，不想任何事情，不思前，也不想后，双眼自然睁开，看着前面的这个点状的物体，只是轻松而又专注地看着它，心里不分析、不思维、不评判，也就是不起任何想法或念头，只是看着这个小小的物体。就这样，尽量保持一定的时间。
这就是最基本、最简单的练习，只要你一开始这种练习，就会发现还会有很多问题随之出现了，比如可能会产生一些想法、做了思维或不自觉的做了评判了，比如这是一支笔，这是一个圆点儿，它是什么颜色的，这个部位不够圆.....等等。
产生了这些思维判断的话也没关系，这很正常，任何人都会这样的，只要忽略这些想法，将专注点重新转移到那个小小的物体上，重新保持专注，不再评判，或者重新开始刚才的步骤，就可以了。
有人可能会疑问，这不是很简单吗？这就是禅修打坐吗？是的，本来就是很简单的，很轻松、也很自然的，并不是玄而又玄，神乎其神的，如果一开始就将禅修打坐搞得神秘兮兮的、高深莫测的，这可能就是错误的，或者别有用心的。
注意，这时候自己应该是完全放松的，不是紧张的，不要故意约束自己，不要对自己不好的状态产生自责、追悔、或批判，如果产生了想法，要知道这是很正常的，只要忽略它，想法自然会飘走的，内心不迎接新的想法，不迎合它，不顺着它想下去，只是