不知何时起，抑郁情绪如飓风海啸般席卷过我们的身心，时时有自残自伤自杀的事件发生，让人防不胜防，痛不欲生。
近来读了海蓝博士的《不完美,才美》，她告诉我们：
抑郁就像感冒，每个人都可能会得，如果你自己或者身边的朋友正在经历，了解以下十件事，也许能够帮到你：
1.抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知抑郁的人的核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常无助、挫败。
还有很多人觉得，我和别人不一样，我生来就是有缺陷，没有人会喜欢我，谁愿意跟一个有缺陷又不好的人在一起？
他们不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我，没有人爱我，未来是没有希望的，未来也不会好起来的。
觉得自己没有能力改变现实，停在一个无能为力、无助绝望的状态。
2.人如果经常处于无助状态，比较容易抑郁一般来讲，一个人如果经常特别低估自己，贬低自己，觉得自己又丑又无聊，也没有什么能力对别人有任何帮助，对社会也毫无价值和益处，长期处于无望无助的状态，比较容易抑郁。
而事实上，不管发生了什么，没有任何情况会永远无助和无望，一切都可以改变。
3.很多抑郁的人，都追求完美正是因为觉得自己不够好，抑郁的人总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的过程，并不存在一个终极的状态。
完美的生活是特别虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。
4.焦虑和抑郁总是结伴而行近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症，反之亦然。
但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。
焦虑可以产生能量和动力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭。
5.抑郁有时是生命成长的必要阶段亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可捉摸。
有时抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更精彩的内容和更合适我们的人留出空间。
静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。
6.抑郁症是一种普通的疾病，不要对它有任何偏见抑郁症的诊断标准包括：
心境低落，对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感；活动明显减少，几乎每天都感到疲劳或精力不足、失眠或睡眠过多；很难集中注意力；不断自责、内疚，觉得自己毫无价值，可能会有自杀倾向等等。
抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。
所以是否有抑郁症，不能简单以心理症状为判断标准，有的人主要表现为身体症状。
最重要的是要知道抑郁症就是一种普通疾病,就像感冒一样，不要对它有任何的偏见,11%的人都有不同程度的抑郁症状。
如果你怀疑自己有抑郁症，医院检查确诊。
确诊的目的不是为了给自己戴个有病的帽子，而是在专家的帮助下知道如何选用有效的方法使自己康复，就像感冒发烧了,知道原因采取有效治疗方法一样。
7.抑郁后不要死扛抑郁后不要自己扛，很多政要、明星、企业家、名人、专家、普通百姓都可能会抑郁。
确实有人有轻度抑郁症自己熬熬就过去了,但对于很多抑郁症患者，死扛不会改善，甚至会加重。
抑郁的盟友是孤独，抑郁的天敌是与人连接。太多的人会因为感冒发烧，医院排队看病，挂盐水，而对于自己心理的抑郁焦虑却深埋心中。
其实，一般感冒发烧，在家休息两周也就好了。而心理的抑郁，如果影响到你的饮食起居、学习工作和人际关系，就不是自己能够容易调节的了,你需要寻求专业帮助，寻求朋友的支持，要让周围人知道。
8.疗愈抑郁，方法一定比问题多抑郁有很多有效的方法可以疗愈，有药物治疗，有心理治疗，许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。
对一些严重的抑郁症患者来说，药物治疗，加上心理治疗会更有效。
其中认知行为疗法，通过帮助抑郁症患者改变行为和思维的方法，被证实非常有效。
对于抑郁的人来讲，主要需要两个方面的改变：认知的重建和行为的调整。
在认知上得了抑郁症的人就好像戴着墨镜看世界，看到所有的景色都是灰色的，我们要帮助他认识到不是所有的事情都是黑白或灰色的，所有的事情都会改变，让他看到希望。
在行为上，抑郁症的人通常情绪比较低落，很少能感知到快乐，所以可以找到一些能够感受到快乐的事情去做。
9.抑郁的疗愈，必须跨越“接受”这一关接受不完美的自己、接受残酷的事实，真的不容易。
我在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾，我闺蜜们的支持和守护是关键因素。
很多人曾问我，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？
我的回答是：很多时候，我们是在自我毁灭，我们以为自己的困难超过了自己所有的资源。
而事实上，这是一种幻觉、假象。不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。
而现实是，只要静下来，给自己一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持，方法一定比问题多。
慢慢地，当我们碰到问题时，不再想为什么不行、不能，而是开始想为什么可以和能够时，我们的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。
10.帮助别人，是疗愈抑郁的有效方法人生所有幸福的来源，其实是给予。多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。
他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和积极情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。
当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。
认识自己，觉察自己的情绪，接纳自己所有的缺点和不足。我把这段摘自《不完美才美》的文字送给正处于伤心绝望时的你和我。