当抑郁和焦虑共同出现时，我们应如何应对？又能够做些什么呢？首先我们要正确认识它，它只是一种正常的疾病，就像平常的感冒一样，我们要减少“病耻感”，积极就医。
1.运动
如果有人鼓励你找一项运动并且每天去活动一下，你是真的可以接受这个建议，运动真的是一个缓解病情的好方法。
当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来；
而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好办法，它能让人从内心安静下来；
运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。
2.细致分解事情步骤，从第一步开始做起
尽管抑郁和焦虑把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很难专心、无力做任何事。那我们就把事情分解，从第一步开始做起，一步一步来，把事情的各个步骤都分解的具体且细致，然后再执行。
3.觉察负面想法
当脑海里冒出类似「我真是糟糕透了」「这件事多半不会有好结果的」「万一那样、这样怎么办」「如果发生意外的话多可怕」等。
觉察到情绪来源于这些负面想法后，我们可以告诉自己：
我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些极端的负面想法。
虽然它们总是自动从脑海里跑出来，但是我知道，现实情况并没有我想的那么糟糕。
这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。
4.认同自己和自己的情绪
我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。
我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。
但是当抑郁和焦虑发展到重度时，已经严重影响工作、生活，还有社会功能，我们应采取以下方法
1、药物治疗
主要针对焦虑症和抑郁症进行。焦虑和抑郁，此时需要进行抗焦虑、抗抑郁药物治疗。
用药过程当中要采取足量、足疗程、规范化治疗，可以取得良好效果;
2、心理治疗
即通过认知行为疗法，使患者改变不合理认知，之后进行情绪自我管理训练，从而达到认知重建、自我放松状态以很有效缓解焦虑和抑郁:
3、物理治疗
用生物反馈疗法、经颅磁刺激疗法或者称电休克治疗，均可有效缓解焦虑和抑郁症状。