这段时间疫情像地鼠一样，我们也在家里上网课，昨天刚接到复学通知，不知道能否如约复学，当然，这些都不是我们能够决定的，也不是我们能够控制的，我们能做的就是照顾好自己，学会处理因为这些问题带来的情绪，这些是我们可以做到的。
一.什么是情绪？
情绪是我们内在需求是否得到满足的一种外在信号，我们常把情绪分为积极和消极两种。在心理学上，情绪其实没有好坏之分；脑科学家的区分方式是：回避和趋近，愤怒、内疚、羞愧等，都暗示着我们在抵御、逃避某些事物；快乐、共情，都暗示着我们倾向于拥抱某种事物。
每一种情绪都是一种能量。它们可以保护、调节和激发人的成长，是生命中不可或缺的一部分。
让我们能够及时回归内在、发现问题，从而使我们的生命更完整、体验更丰富、与他人的联系更紧密。
在情绪中，我们能看见自己，看见自己真实的想法和愿望，看见我们的力量和改变。
在情绪中，我们也能看见他人，看见他人行为背后的真实需求，更好地与之相处。
二、情绪急救的必要性
当我们或者家人及朋友感冒时，我们会建议他们多喝点热水，多休息，如果孩子磕破了膝盖，我们会给孩子先清洁伤口，再包扎。为什么这些措施是必要的呢？因为这样做可以避免病情恶化，如果不这样做，感冒可能变成肺炎，伤口可能会感染。
我们都知道如何照顾自己的身体，我们会照顾自己的情绪吗？比如说如何减轻被别人拒绝带来的痛苦？如何从自卑、丧失等状态中走出来？如何应对痛苦的反刍和难以摆脱的内疚感？对于很多人来说，这些问题让我们手足无措。
这些情绪上的问题如果不去处理会怎么样呢？如果这些情绪积压的多了，一直无法得到妥善的处理，很可能会转变成心理疾病。
我们每个人家里可能都有一个小药箱——装满了绷带、药膏和止痛药，用于治疗身体伤痛，但是我们并没有准备心理伤害的药箱，所以遇到心理伤害时，我们只好忍着，就像有时候忍受身体伤害一样。其实如果能够尽早采取情绪急救，很多需要专业治疗的心理状况都可以得到避免。
三、常见情绪
情绪之一：拒绝
拒绝是我们日常所有情感创伤里，最为常见但最易被低估，而且伤害性比预想更大的心理伤害。
情绪之二：内疚
内疚是因我们犯错误或给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。小剂量的内疚是健康的，可以拯救个人行为，但较大剂量的内疚是心灵的毒药。
内疚悬而未决的主要原因在于：
其一、乐于承认错误，但并不擅长发觉什么时候道歉最好；
其二、即使道歉，给他人带来的危害太大，以至于对方想要原谅却无法原谅。
情绪之三：自卑
是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。
情绪之四：丧失与精神创伤
丧失和精神创伤也是我们生活中不可避免的一部分，失业、争吵、朋友、爱人、亲人的离去都是会让我们难以接受的变故。
情绪之五：反刍
当我们遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻思各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进，但也容易出现偏差，想起那些不开心的事，增加变得沮丧的可能性。
情绪之六：失败
如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福。
情绪之七：孤独
决定我们是否孤独的因素，并非人际关系数量，而是主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。
四、情绪急救
关于情绪急救，篇幅有限，给大家分享关于自卑这种情绪的急救方式，供大家参考。自卑是我们日常生活中最常见的一种情绪，在我看来，没有之一，在每个人身上都多多少少有所体现，只是有的人多一些，有的人少一些。
1、采取自我同情，压制脑海中自我批评的声音
·写一件让人感到失败、尴尬、羞辱或拒绝的往事
·想象这件事发生在朋友身上
·安慰他，写安慰信
·再次描述对该事件的体验和感受，尽可能客观
2、找出并肯定自己的长处
第一张纸：写出你的重要特质和才能→扩充，每天写
第二张纸：写出消极想法，然后扔掉
3、提升对赞扬的宽容
自卑使我们难以接受他人尤其是我们的亲人的赞扬和积极反馈，我们应该欣然接受并且提高对赞扬的宽容。
4、提升你的个人力量
通过在生活中的某个领域表现出自信，找出自己擅长的领域，练习“肌肉”，从而可以在其他领域也获得个人力量。
5、提高自我控制的能力
通过细小的自我控制（例如饮食习惯、意志力、抵御诱惑力等方面）来提升自我控制的能力。
看完了关于自卑这种情绪的急救，你有什么感受呢？除此之外，《情绪急救这本书》对7种常见情绪的急救进行症状分析，让大家可以辨认情绪，只有先分清情绪才能对症下药。
这本书的作者是盖伊·温奇博士，也是与情绪相关的非常实用的一本书，在各大电商都很畅销的一本书，关键是可以让我们学会自助。
情绪急救京东好评率%无理由退换￥25.27购买尤其是在目前疫情下，我们各种情绪比较容易出现，当然有情绪是非常正常的事情，是我们要接纳的，同时，当有了这些情绪我们该如何合理处理好这些情绪，不伤害自己，也不伤害到别人的前提下，把情绪管理好，这才是我们的目标。
因此，如果你家里只有家庭小药箱，没有这本家庭急救的情绪小药箱的话，可以考虑入一本，在需要的时候拿出来看看，进行自救。