人体各器官运行、细胞活力状态依靠于充足的睡眠，医学睡眠研究中心将成年人群一天的标准睡眠时间控制为7~8个小时左右，老年人群睡眠时间标准控制为6~9个小时左右。
晚间1：00~2：00作为人体各器官修复运行的黄金阶段，体内堆积的毒素垃圾通过肝脏器官表层过滤作用、肾脏器官排泄作用代谢出人体，避免感染性疾病以及炎症疾病的诱发。
根据睡眠研究学中心疾病调查数据显示：我国34.6%之上的人均受失眠症状所困扰，25.6%之上的人群甚至出现了凌晨3::00自然清醒、难以入眠的现象。
根据年哈佛大学睡眠中心一项分组实验显示：长时间睡眠不足4~5个小时的人群与正常人群相比猝死率高达了45.68%左右，长时间熬夜晚睡、失眠多梦的人群，患有慢性代谢疾病的风险与正常人群相比高出0.4倍左右。
——
晚间22:30入眠作为人体正常生理现象，但对于劳累一天的人来讲可谓是十分轻松的事情，但睡眠质量却严重困扰了49岁的孙大姐，每天晚上3点多就开始做噩梦、惊醒，使她感到非常的后怕。
本以为是由于丈夫打呼噜因素而产生的影响，随后与自己的丈夫提出分房睡之后，自身的症状也未能改善，天天在凌晨三四点钟惊醒，难以再次入眠，也并没有心情去玩手机，通常是慢慢熬到天亮，等待天明。
为了保证良好的睡眠质量，孙大姐尝试过数羊、催眠、服药等多种方法，但也未能从根本上缓解自身的问题，常常在3:30~4:00左右惊醒，自身的记忆力也随之下降，针对于外界的新鲜事物以及工作产生一定的排斥心理，天天犹如蔫打的茄子。
在一次与亲朋好友进行聊天过程之中，问了一下身边的人群是否有没有凌晨三、四点惊醒的现象，这是不是更年期而导致的正常生理现象呢？身边的朋友连连否定，称自己没有此种现象。
这种现象可是刘大姐给愁坏了，在自己丈夫的多次催促之下，医院进行检查，心理学医生以及生理学医生诊断孙大姐患有睡眠障碍症，通过心理辅导以及药物治疗的方法进行3~7周的定期观察检测工作，短时间之内自身的不适症状就会有所缓解。
——一到凌晨3、4点自然醒，再难以入睡是何原因？
你是否有着一到凌晨三、四点就自然醒的现象呢？是否长期受此种异常症状所困扰？不妨听听医生给出的答案。
1、糖尿病信号
临床医学针对于以高血糖为基础而诱发的糖尿病这一慢性代谢疾病，呈现出的明显特征为三多一少：饮食过多、饮水过多、排尿次数多，短时间之内自身的体重呈现于下降趋势发展。
病情高发人群为45岁至65岁的中老年阶段，病情症状伴随有持续性以及阶段性状态发展，14.5%的趋势为年轻人群，在医学方面有被分为一型和二型两大种类，通过服用磺脲类药物以及注射胰岛素的方法给予稳定。
部分糖尿病患者在临床医学症状中呈现出的前期症状为凌晨3:00~4:00异常醒来，伴随有血糖水平大量增生刺激大脑中枢神经系统的异常生理反应，针对于自身的睡眠质量产生了实质性阻碍影响。
若长期受异常惊醒现象所影响，建议屏幕前的你及时测量一下自身的血糖水平，做到早发现早治疗，避免错过最佳的治疗时间。
2、睡眠障碍症
犹如上文孙大姐患有的睡眠症状而引起的睡眠质量低下以及凌晨三四点异常惊醒的现象发生，在临床医学以及生理学角度表明：人体在晚间出现了噩梦惊醒以及频频盗汗的明显症状，间接意味着自身的免疫系统以及新陈代谢速度呈现于衰竭状态发展。
如果经常受失眠症状以及睡眠障碍症状所影响，在医生的建议之下，通过服用安神药物、进行心理疏导才是最佳选择。
3、肺部病变
肺部作为人体呼吸氧气、呼出二氧化碳的重要循环机制，在凌晨3:00~5:00这一阶段伴随有表层修复、细胞活力运行的明显生理现象，伴随体内多余的毒素垃圾浮出体外的同时，达到了养肺清洁呼吸道的有效目的。
若长时间吸烟以及受外部辐射性环境所影响，自身的肺部功能将会呈现于下降状态发展，同时对于自身的睡眠质量产生了实质性影响，易出现心慌、心悸、呼吸受阻、噩梦惊醒的不适反应。
4、轻度抑郁症
临床医学角度针对于抑郁症归类为人体心理性疾病，人体易出现情绪力低下、注意力紊乱、自残的明显症状，同时伴随有晚间3:00~4:00出现噩梦惊醒、难以入眠的异常生理现象。
受当今工作压力以及生活压力所影响，29.6%之上的青年人群患有了轻度抑郁症状，同时伴随有自残、自虐、自弃的心理反应，需要请求专业心理医生的疏导工作帮助自身缓解病情。
——如何提高自身睡眠质量？
中医学表明人体头部表层含有众多的穴位，在睡前20分钟或者是30分钟的时间之内，通过木梳子梳头的方法，有利于按摩刺激人体脑部中枢安神系统，提高自身睡眠质量的同时，也促进了脑部血流循环状态。
长期受安全感还紊乱而影响导致的睡眠质量低下现象，可以通过调理自身睡姿、搂抱玩偶的方法进行自我心理调节工作，也可以通过香薰助眠法促进人体脑部神经进入安神状态，在一定程度上睡眠效果相比于安神药物起到的医用疗效。#夏方养生指南#