你知道么？抑郁症是临床上比较常见的精神障碍问题之一，是以情绪低落时间较长，持续时间较长为主诉的心理疾病。抑郁症早期症状以情绪低落，抑郁，悲观等情绪高涨为主。早期症状表现影响不大。
于是又有这样的疑问：“抑郁症能自愈么？”答曰：较轻微抑郁症可自愈。但自愈是以主动调整，提高为先决条件。但要想一事无成，依靠自己身体免疫，意志等来进行自我愈合，是不现实的观念。抑郁症属于心理病、心理疾病、。其时间长、反复性强。即使暂时好转，在晚期没有引起重视也可能复发，而且抑郁症后果比较严重，绝对不能忽视。
那么，哪个抑郁症算是轻度的？轻度抑郁症患者一般情绪低落，情绪低落，但情况较好，有自觉性，能够辨别自身的情绪异常，有寻医治疗意识。此程度抑郁症一般发病时间较短，或所患抑郁症有阶段性质或症状表现较轻，这属于轻度抑郁症。这类轻度抑郁症表现为心情不佳，兴趣及社会功能稍差，但对日常生活无影响，是尚能进行一般日常活动或工作。怎样进行自我调整？
1、从根本上解决问题抑郁症的患发会受到一些因素的影响，而我们身边的外在因素以及自己内在的因素也会对抑郁症产生影响。当你发现抑郁症有症状表现时，你第一件事应该是保持良好的情绪稳定状态，而不是你盲目地沉浸于抑郁情绪中，主动寻找造成你心情不好的因素，并努力去逐一化解和应对。不能应对的因素则是靠转变心态与态度来解决的。带着视角想问题，待人接物，转移视线，将注意力集中在你身上，或在生活中，或在职场中，给你多一点自信，人生就越走越精彩！
2、宣泄情绪
抑郁症来源多为不良情绪。抑郁症患者会表现出各种不愉快的症状，这些症状包括焦虑、抑郁、愤怒、恐惧和悲伤等，这些症状严重地影响着他们的生活质量。因此，及时对他们进行心理疏导非常重要。不良情绪可采取其他方式发泄。
比如多和周围亲友交流，交谈，安抚心情。比如哭泣，在情绪低落的时候，能在无人处哭泣，把坏的都随泪水流出来；哭泣后一般都觉得容易些，但有些人认为这种办法不太奏效，因此根据个人情况来选择办法就行了比如在办公室内，如果心情不好，就可以坐在电脑旁，打开一款音乐软件来调节心情。如在家里，如果心情不好的话，可以躺在沙发上听一段音乐或者听一些轻音乐欣赏一下。也可选择多出去活动一下，无论是出去玩耍或是出去锻炼都是发泄不良情绪的好办法，出去不仅能够舒缓心情，呼吸到新鲜的空气，而且能够进行适度的运动，这样对于人体提高免疫也会非常有好处。
3、饮食辅疗
我们每天都会吃大量的食物，还能帮助改善抑郁症的状况。
比如香蕉，香蕉中含有丰富的色氨酸、维生素B等物质，可以帮助舒缓心情上的惆怅，可以让人精神愉快。如西红柿里面有一种叫番茄红素的物质，它是人体不可缺少的重要元素之一。番茄里还含有丰富的矿物质及多种微量元素。这些都有利于维持健康的身体。比如南瓜，南瓜中含有丰富的维生素B、铁质等，对增强大脑兴奋性、振奋精神很有帮助。比如樱桃，樱桃中花青素成分比较高，这类成分可以让人心情舒畅。
与此同时，抑郁症也要尽量避免这类食品。因为长期摄入一些高热量或者高蛋白的食品，会增加患癌症和心血管疾病的几率。另外，经常吃一些辛辣刺激性的食品也会让人产生抑郁情绪，甚至还会诱发其他疾病。比如脂肪类或油炸类等，这类食品致癌成分比较高，定期食用还会给我们身心健康造成极大伤害。也有咖啡，咖啡易使大脑过于激动，从而产生失眠、多梦等症状，这样易使抑郁症病情恶化。
4.按摩调理按摩是个很好的办法，此法既能活血化瘀，促进血液循环，又能提高免疫能力等。在中医看来，人体内存在着许多气血和脏腑功能，这些都需要通过经络来调节。而按摩能够帮助人体更好地完成这一工作过程。因此，它对人们来说也是很有益处的。不但如此，按摩还有益气养血之功效，也有松弛身心之功效。
这些调节改善方法坚持下来就能调节改善抑郁症的发生，但是并不意味着它就一定能在所有轻度抑郁症患者身上发挥作用。因为在治疗过程中，需要根据不同情况选择合适的干预方式，不能一概而论，否则就会出现适得其反的后果。所以我们必须了解各种干预手段，才能达到最佳疗效。1.心理疏导法。如果你发现这几种方法都不能调整改善抑郁症症状，记得积极及时地去找医生进行治疗，抑郁症延误了就会使病情恶化，造成心情影响身体出现不舒服，以后就有可能影响日常生活与工作，甚至对于影响以后的治疗来说，疾病延误了就会给以后的治疗带来更大的困难，甚至极有可能是不能够进行治疗了，这是十分严重的。须知早期发现、早期处理，最有效。