#抑郁症如何自我治疗#
从亚里士多德、拿破仑到林肯、丘吉尔、张国荣，无数人遭受过抑郁的折磨。
据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿人遭受抑郁症的困扰，每年超过一百万人因抑郁症自杀，而其中百分之九十以上没有寻求过专业的帮助，甚至不了解自己究竟是出了什么状况。
抑郁症的发病原因
精神分析学是心理学家弗洛伊德在十九世纪末、二十世纪初创立并发展，是研究人类无意识心理的一门学科。
它认为精神疾病的发生是由无意识的冲突所致，抑郁症也不例外，发病原因隐藏在无意识里。
弗洛伊德发现：抑郁症患者的攻击性出现了问题，攻击分为两类：向内攻击(自我攻击)和向外攻击。
抑郁是个体将对已丧失事物的敌意转向内部，转向自我而形成。
抑郁症患者把攻击转向了自身，以毁灭自己的攻击，传递着对外界的愤怒。
ABC理论
该理论的代表人物是艾利斯，他的基本观点是：人的心理问题的根源是存在非理性的信念、评论、解释。
指激发事件，B(belief)是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念，指个体的情绪和行为的结果。
艾利斯认为，激发事件A只是引发情绪和行为C的间接原因，而个体的信念B才是直接原因。
对有抑郁倾向的人，在既往经历中形成许多不合理的信念，对应激事件易产生消极的解释和评价，进而导致不良情绪与行为，而不良情绪和行为，又成为新的刺激，产生新一轮的A-B-C反应。
如此往复，个体会反复陷入自卑与退缩，最终导致抑郁。
抑郁症的十种表现
兴趣丧失，没有愉悦感；精力减退，常有无缘无故的疲乏感；反应变慢，或情绪易激动、亢奋，也易被激怒；自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。
联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。
睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多（据研究，百分之八十抑郁症患者具有睡眠障碍）；食欲降低或体重明显减轻；性欲减退。
抑郁症如何自我疗愈
一、改变自己的想法
抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法写出来。
然后想一个对应的方法，举个例子:你总觉得自己一无是处，反过来你可举个自己有用处的例子。
有消极想法时，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但时间一长，这种做法十分有用，它会对你的心境造成很大变化。
试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可提醒自己，这些消极的想法都是自己的抑郁症造成，这并不是你内心真实的投射。
二、降低要求
不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。
毕竟在康复的过程中，我们的思维、反应在逐步好转。
不要奢求一夜之间自己能完好如初，要给自己一个过渡的阶段。
在这时，就要降低自己的标准和要求，有时把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。
凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。
三、做最感兴趣的事
若事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或再寻找其他成功的机会。
四、认可自己的小进步
只要抑郁症状有一点改善，你都要学着感到满足。能让你逐渐恢复活力，一点点找到曾经健康的自我。
五、给自己积极的心理暗示：我很了不起、我会好起来的
不要气馁，告诉自己，恢复正常需一段时间，不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。
从完成的事中，你可以体会到做好一件事的乐趣和意义，至少说明自己还可做好这些事，我很了不起。
此外，抑郁症患者在平时要保持心情愉悦，不要总是发怒，要控制自己的情感和情绪。
多出去走走，散散心，多做一些有氧运动，提高自身的体质。
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对摆脱抑郁症也有裨益。
平时饮食要均衡，以清淡饮食为主，要少吃辛辣刺激性的食物，希望以上几个方法能帮到你摆脱抑郁的困扰。
你是特别的、独一无二的，对那些爱你的人，你可能意味着整个世界。
亲爱的，请拿出勇气让自己好起来！当你摆脱痛苦时，你会惊喜地发现，整个世界都会对你和颜悦色。
加油！
图为网上下载，不妥联删。