我们的想法、感受和行为是决定我们是痛苦还是欢乐的根本因素。如果我们时常痛苦，那我们自然会想要改变，以获得我们想要的欢乐。所以，改变就要从想法、感受和行为三方面着手。
《做你自己的心理治疗师》这本书，就教我们如何从心底真正做到改变。
塑造我们性格的，并不是发生在我们生活中的事情，也就是说，我们的经历并不能决定我们是什么样的人。
是我们对事情和经历的看法，对环境和他人的态度，决定了我们是什么样的人。
人们常说，你的过去决定了你是什么样的人，其实，这是不准确的，准确地说，决定你是什么样的人的，不是你的过去，而是你对过去的看法。
所以不要再纠结过去发生了什么，你要试着去改变自己对事情的看法，试着从不同角度去看待过去，同一个事情本就有许多个角度，选择不同的角度去看待，你就会得到不一样的领悟。
从什么角度看待事情，决定了你的情绪，进而决定了你有什么样的行为。
举个简单的例子，两个口渴的人，看到同样的半杯水，甲说：“太糟糕了！只有半杯水了”；乙说：“太好了！还能有半杯水”。
对于甲，他的心情是悲伤的，无奈的，愤怒的，焦虑的，这会让他生出一丝恨意，让他被负面情绪包围，让他做出一些发泄、抱怨的行为，或者只能无奈接受，然后忍受痛苦。如果他一直只会用这种角度看事情，不懂得改变，那他就会一直陷在负面情绪的泥潭之中，他可以说是一个容易抑郁的人，而且这是他自己所选择的思维方式决定的。
对于乙，他的心情是喜悦的，惊喜的，满足的，放松的，这会让他生出一丝感恩，让他被积极正面情绪包裹，他会做出一些表示感恩和赠予的行为，他的状态是积极向上的，他的心情是充满活力的，如果他一直用这种思维看待所遇到的事物，那他就如同太阳一般，闪闪发光，温暖自己，照耀他人。
有的人从未经历苦难却毫无善心，有的人遍尝人间疾苦却拥有大爱，这说明什么？
不论你经历了什么事情，请记住，你的思想才能决定你是什么样的人，而不是事情本身。
不论我们想改变思想、情绪还是行为，我们都必须付出努力，都必须付诸实践，这是铁的定律。当然，好的行动，需有好的理论方法作指导。
01学会鼓励自己
我们在行动时难免会有心情低落，沮丧不前的时候，所以我们首先要学会鼓励自己。鼓励自己绝不是什么“加油！我是最棒的！”，那种太低级而且用处不大，你感觉不到心境的变好。下面我来介绍一种鼓励自己的好方法，它能让你从消极情绪中摆脱出来。
1.想一个从1到18之间的数字。
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。(如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事。)
3.那个回忆或故事中的孩子有什么想法、感受和行为?
4.假设那个孩子(是的，你的内在孩童)正和你一起坐在沙发上。你能对那个孩子说一句成年人的鼓励话语吗?你会说些什么?这能帮助你的内在孩童更新处理各种情形的技能。
5.把你告诉你的内在孩童的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你自己听。
有一位中年人做了这个活动，他选择的数字是9。他的回忆是在一个野餐的地方，一个9岁的男孩正在黑暗中四处奔跑，享受着一生中最快乐的时光。他有着无限的精力。在记忆中的那个时刻，他在想:“这真是太好玩了，我有着这么多的精力，感觉我好像可以像风一样跑。我简直就是在地上飞。”他感觉既得意又兴奋，就好像他有使不完的精力，可以一直奔跑而不会感到疲倦或气喘吁吁。
他当时的行为是不停地奔跑。当他想象他的内在孩童和他一起坐在沙发上时，他对这个孩子说:“你真的喜欢自己到处奔跑并且无拘无束，对吗?那一定特别好玩。”
在接下来的那个星期，他看着自己那长达25页的任务清单，感到了疲惫和不堪重负。他想起了这个练习，并把他写下来的那句话大声说了出来:“你真的喜欢自己到处奔跑并且无拘无束，对吗?那定特别好玩。”他很奇怪这怎么会对他有帮助。他对自己说:“当我感到不堪重负时，我会变得易怒并失去活力。”
他认识到，这个回忆关于他期望生活可以是什么样以及他认为生活应该是什么样。然后，他反思到:“但这才是我现在的状态。这使他意识到自己可以退后一步，正确地看待自己目前的处境，考虑自己的生活质量和幸福。
这导致他认为:“这只是工作而已;这只是一份工作;这不是我，也不是我的全部生活。
我可以放松下来，出去散步。去健身房还可以吃些巧克力。他感觉好了很多。
这只是你的一个阶段，或一个情绪，这不是你，也不是你的全部。
知道了在自己遇到困难时如何鼓励自己，接下来让我们制定一个行动计划——
02行动计划——我的改变步骤
1.写下你准备改变的一件事。（可以是你的情绪，性格，某种想法或实际的行为等）
2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己写一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。
3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”才是你让自己停止前进的方式。（比如，是啊，我很痛苦，但是我懒得改变，接着你自然停止了改变。）
4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步!这一小步是你最能直接做到的一小步，比如你要考研，但是你无法自律，你想要变得自律，那么你的第一小步可能就是按时吃饭而已。
现在就开始考虑你的第一小步吧！有些时候，做出改变的最佳方式正是停止思考、谈论、计划和分析并放手去做。决定好你要迈出的第一步，并开始去做。每前进一步，你的视角都会发生变化，这样你就知道在每步之后的下一步需要如何做。行动本身就能给你反馈，让你知道下一步该怎么做。
03改变需要克服旧有的习惯，需要不断练习
改变，往往是进两步，退一步。可以从学习一门新语言、新体育运动或者乐器的角度来考虑一下改变。一开始，你觉得笨拙和不自在，而且很难看到任何进步。之后，你可能会看到自己的进步，但你仍然需要全神贯注于自己的每一个动作。
只有在经历大量的练习之后，新的技能才会显得自然起来。性格亦如此。
如果你像大多数人一样，你可能会想，你不得不这么辛苦地做出改变是不公平的。只有人类才会想让其他人先改变。
当涉及到切实做一些有意义的事情让我们的生活变得更好时，我们都会拖延。有人将不想改变称为“抗拒”，但我们更喜欢称之为“人的本性”。
旧的习惯和思维模式是很难被打破的。我们常常为了不改变自己而去改变别人，如果一个成年人试图改变另外一个人，他或她甚至会给对方上一小堂历史课，来教育别人，企图让别人改变。
但别忘了，改变别人并不能让我们自己变好，只有自己做出好的改变，才不会苛求他人改变来迎合自己。
04改变之敌——情绪，化敌为友之法：正确疏解情绪
当你在做出改变的时候，难免会遇到阻碍，而这些阻碍往往会让你产生很多负面情绪，如焦虑、抑郁、不安，愤恨等。这时候如果我们不能正确疏解情绪，我们就会停滞不前，甚至退回起点之前。
这里提供一种方法，可以有效帮你疏解情绪，让你更顺畅的克服阻碍。
当你感觉难受的时候，你经常说我很抑郁吗?你身边有人经常说我很抑郁吗?如果你经常用这种概括性极强的词语来描述自己的感受，这会掩盖你真实的情绪，让你无法准确描述自己的感觉。
所以我们要让我们的情绪具体和清晰，不能笼统地概括。
如果你说自己抑郁了，不如就告诉自己抑郁是一个感受的“毛线团”。是的，你情绪的毛线团，想象一下这个毛线团，或者把它画出来。
现在，想象你正在拉这个毛线团的每根线头，给每根线头一个描述感受的名称。这里列出了一些常见的感受:生气、绝望、无助、伤心、烦恼、沮丧、无聊、孤独、孤立和没有动力。如果你需要更多帮助来描述你的感受，请使用下边的感受脸谱。
清晰地描述你的感受，有利于你情绪的疏解，你会感到一些放松。
想一想当你听到“抑郁”这个词，而不是感受脸谱中的其他词时，你的感觉会有怎样的不同。抑郁会让你去看医生，这些关于感受的词则给予你希望，让你相信自己确实可以做一些有意义的事情，尤其是如果你小步前进的话。
最终，当你下一次听到“抑郁”这个词从你嘴里说出来的时候，看看你是否能说:“我的意思是生气”(或者绝望、无聊、不知所措，等等)，并且注意你的感受所带来的小小变化。
05有勇气失败，并且再次尝试
如果你不再信任自己并相信自己无法改变，你就是丧失了勇气。
勇气就是知道你可以犯错，而且犯错并不是世界的末日。
勇气意味着再次尝试没关系，并且要一次又一次地尝试。如果你已经尝试了次，但结果还是一样，你可能需要再多试一次，第次也许就会很成功。
改变你一生的模式和态度，需要极大的勇气，以及幽默感。当你犯了个错误的时候(如果你是人，就一定会犯错)，重要的是你从中学到了什么，以及如何对待这次教训。
保持韧性是很有帮助的，而在跌倒时能爬起来并再试一次，就是韧性。
要达到真正的改变，你要允许自己犯很多错误，错误是学习和成长的机会。
大多数人都试图掩盖自己的错误或避免犯错误。你对于犯错误是什么感觉?当你还是个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么?当你身边的人犯错误的时候，你如何对待他们?
如果你观察一个婴儿学走路，你会看到这个小婴儿一再跌倒，但他会站起来再次尝试。你是像这个婴儿一样，还是过着“安全”的生活，因为自己可能会犯错而动弹不得呢?
不要因为安全而停滞。
我鼓励你给自己犯错误的机会，并一而再、再而三地尝试，以便改变，从而成为你人生的一部分。
在某个时刻，我们所有人都需要勇气来面对一个最大的改变:我们都不得不成长。
也许，你认为随着你的年龄增长，一切的事情都会自动地各就各位。但是，年龄的增长与成长不是一回事，年龄增长不等于你就成长了。
你需要主动地参与到让生活更健康更幸福的事情中去，改变和成长永远不会太晚。
06你的改变影响着每个人
仅仅因为你在改变，并不意味着别人对此都会高兴或者也愿意改变，也并不意味着你身边的人会对你不同以往的行为感到舒服。他们可能会尽力让你恢复原来的行为，以减轻他们自己的不安或恐惧。
他们甚至可能通过批评你，在你背后结成同盟，或者通过情感勒索、情感虐待或威胁，使你的改变更困难。
有时候，你也许想，回到老样子会更轻松，因为别人不高兴或者他们改变得不够快。
不过你越坚持改善你的技能和态度，你就越能赢得他人的接纳，以及他们的积极改变。如果你已经变得很好很优秀了，他们仍然想把你拉低，那么就到了你脱离他们进入一个更适合你的圈子里的时候了。
另外，当你改变时，你的周围环境在你心中的模样，也会自然发生改变。
与君共勉。