随着长假的结束，轻松休闲的度假生活马上要转换为正常的工作模式。那么问题来了，当工作生活回归正常时，往往不在状态，难免会出现无精打采、注意力不集中、哈欠连天等状况。这些都是“假期综合征”的表现！那么，如何才能调整呢？记者做了调查。
现状：患“假期综合征”的市民不少
李先生一家是来自河南在怀化生活工作的家庭，趁着这次长假，他们带着孩子回到河南老家。难得这次假期有8天，一想到家里有老人在盼着我们，就自驾车十多个小时回了老家。李先生说，在家里几天陪老人到处走走看看，但现在回怀化之后还有点不太习惯，毕竟老家有牵挂的家人，一时间情绪调整不过来，整个人感觉还没回过神来。
在某物业公司工作的符先生告诉记者，“假期前面几天忙着值班，后面几天过得跟过年似的，和亲朋好友通宵欢聚喝酒，睡得晚起得早。一想来上班还真是有点不适应，提不起精神，整个人非常疲”。
王女士这次利用前面5天假期陪伴父母，后面三天则是在长沙、岳阳等地旅游，她表示：以前了解到的岳阳楼是书上的，这次她特意和朋友一起专门去了岳阳楼。“水天一色、风月无边”，眼看假期过完了，由于在长沙期间放肆吃喝，感觉自己肠胃不太舒服了，心情有点低落，有点不想上班。
心理医生：这是病得治
什么是“假期综合征”？对此，记者特意咨询了怀化市心理交流协会会长柳君！他表示：“‘假期综合征’这是病得治。它主要集中在生理和心理两个方面。这里面又分为成年人和未成年人两个阶段。生理方面主要表现的就是疲倦、工作效率低，也可能伴随着有一些肠道反应或焦虑性的神经衰弱等等。”
“对于生理方面的表现，不管是成年还是未成年人都可以用及早调整生物钟、保证充足睡眠、合理调理饮食等方式就可以了。”。柳君介绍说，“假期综合征”重点表现在心理层面。主要是，“破”与“打破”的关系。假期前的生活规律被假期被“打破”了。假期里人们会自由自在的安排时间和生活。人本身具有的创造性降低的同时，自身的价值感也伴随着假期不断的降低，进而产生如拖延等现象。
对症下药：调节身体和心理
“如何合理面对关于假期综合征的反应呢？”记者询问道。
柳君建议：应对假期综合征，关键要调节好身体和心理的状态。首先，调整作息，早睡早起。让身体充分休息，尽快适应工作节奏。
从以下进行调节：1.提前做工作或学习的计划等准备工作；2.假期最后一天回忆以往的工作或学习所取得的成绩，提升自身价值感、激发成就动机；3.复工或复学当日积极主动的完成放假前各项工作；4.主动与同事、同学交流假期经历的同时探讨工作或学习计划；5.最重要的一点，自己告诉自己即心理暗示：假期已经结束，开始工作或学习了。如果出现头昏脑涨、失眠多梦，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。
另外，合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，人们往往吃得比较多，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。（记者罗艺瑶）
温馨提示：
节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。对此，记者建议:上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。