人无长寿之意识，必无健康之身体。
人至中年，行程至半。
我们在日复一日的奔忙中，体力逐渐被透支，内心充满疲惫感。
不知不觉间，保温杯里就多了几颗枸杞，再不敢像年轻时那样放纵自己。
原来养生，已成为人生的头等大事。
培根曾说：健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢。
人生下半场，照顾好身体和心灵，就是对自己最好的富养。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到30岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.83岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了73.64岁，女性到了79.43岁就算是长寿了。
按照世卫组织的划分来说，活到90岁就算是长寿老人了。
个人觉得，达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上是不错的了，若是眼不花耳不聋，身体比较健康，则更好了，这样才是又健康又长寿。对于一些患病的老人来说，可能并不觉得越长寿越好，更希望自己的什么质量和生活质量会更好，那样才有意义。
如果常年患病，特别是长期卧床的老人，可能更希望自己不或那么久，但是会希望自己拥有一个健康的身体，自己的生活可以自理。所以，希望大家要重视身体经常出现的不舒服，不要每次都不当回事，觉得忍一忍就过去了，小病不治，大病难医。
人从什么时候开始衰老？这3个部位会发出信号
我们都会面临衰老问题，但衰老却不是匀速发生的，而是有个“断崖式衰老”时间点的！
男性
25岁：青春活力锐减且疲态尽显，受到不健康生活饮食习惯等影响，健康状况也不断下降。
40岁：雄激素下降后男性生理心理都发生改变，包括脂肪增加、皮肤松弛、精力下降等。中医认为男性40岁后肾虚是导致衰老的重要因素。
女性
30岁：代谢水平的脂质累积，以及类固醇的减少。
50岁：女性体内细胞、分子和器官等均发剧烈改变，如多种增龄高度相关指标的陡升以及陡降。
与此同时，当衰老来临时，其实身体也会发出一些信号，尤其是这3个部位：
1、口腔
40岁后口腔也会开始衰老，如牙齿松动、变得敏感、牙龈开始萎缩、舌头出现味觉衰退等。
2、肠胃
衰老来袭，肠胃动力明显下降，比如进食后感到肠胃蠕动缓慢，因而产生胃胀便秘等消化不良等症。
3、心脏
衰老来临，心功能也会逐渐下降，表现为稍微运动就会喘气且心跳剧烈，严重时甚至会导致心律失常乃至心绞痛等心衰。
“人老两个坎，熬过或长寿”，两坎指的哪两坎？建议：早知早受益
民间经常流传着一些俗语，有些虽然听起来很粗俗，但是仔细一品，发现其中竟然蕴含着深刻的哲理。
比如有一句老话这么说:“人老两个坎，熬过就长寿”。那么，“两坎”指的是哪两年？
第一坎，熬过了60岁，人生进入了“无事一身轻”的黄金岁月。
为什么是60岁呢？因为实际上随着人口老龄化的发展，人到了60岁才算真正意义上的进入老年生活。
60岁之前，大部分人都还没有真正的退休，我们还要操心子女的学习、工作，尤其是40岁～50岁还要面临着中年危机，裁员和失业危机，真的很难熬。
过了60岁后，基本上大部分人都退休了，离开了工作岗位，没有了职场上的烦恼和纠纷，不管退休金有多少，总之可以开始享受清闲的生活了。
60岁后，子女也长大了，甚至都已经成家立业了，我们也总算把子女抚养成人了，可以放心的让子女自己去发展了。我们主要把自己的退休生活过好，就可以了。
这段时间，我们体力还可以，毕竟也不会太老，依然可以到处去旅游，享受各地的美食和风土人情。还可以有时间和精力去参加适合各种老年人的运动，比如慢跑、游泳等。
第二坎，熬过了73岁，接下来就是享受福报的阶段了。
为什么是73岁呢，这里面是有一定渊源的。据记载，伟大的文学家、教育家孔子就是72周岁去世的，虚岁73岁。
孔子对够人的影响力是具备跨时代的意义的，所以这个岁数是可以参照的。
60岁～73岁这个阶段，是老年的初期，也是老年的黄金岁月，但是这个阶段，我们会发现，自己的身体衰老的很快。
以前的一些小病小痛，到了70岁左右，很难恢复的那么快了。甚至一个很小的感冒，都要躺半个月才能恢复。身体的健康状况每天都在下降，这是自然规律，谁也不得不服老。所以熬过了73岁后，就意味着我们的身体是非常健壮的，接下来的岁月也就是享受福报的阶段了。
所以，只要迈过60岁和73岁的两个坎，就可以恭喜你，进入了“寿命拓展期”，实现了长寿。
为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
长寿的人们都有哪些特点呢？
1、平衡性好，站得稳
为什么有些老人容易摔跤呢?除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。
对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。
老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。另外，在安全环境中倒走、闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。
2、反应速度快
英国爱丁堡大学和格拉斯哥医学研究会的最新研究显示，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。人做出反应的时间是最好的寿命指示器，比通过血压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言，反应迟钝的人比反应迅速的人高出两倍多。
3、食欲旺盛，百吃不厌
随着年龄的增长，胃肠功能可能会受到影响，导致食量减少，消化不良等问题。然而，一旦进入60岁，如果仍能保持旺盛的食欲，饭量如昔，这往往预示着你的消化系统依然年轻。
如果60岁之后，每日摄入食物量骤减，甚至低于克，那么你可能会面临消化系统炎症或恶性肿瘤的威胁。保持旺盛的食欲和良好的消化功能，是维持健康的关键。
一中年女子每日都吃西红柿,用不了多久,身体或许会有这几处改变
刘姐今年40岁了，平时就是收收租，日子还算滋润。
建议她从饮食以及生活习惯上进行改变，但刘姐懒散惯了，愣是管不住嘴迈不开腿，一直没办法好好改善。
去年云南旅游，在当地听人推荐说吃番茄对降脂有好处。她想着番茄是健康的食物，自己也不排斥，自那之后每天都会吃上一两个番茄。
连续吃了近1年时间，前不久在体检中发现血脂水平恢复了正常，医生都对此表示惊叹。这让刘姐喜出望外，认为这肯定跟自己坚持吃番茄脱不开关系。
一、为什么现在的番茄没有以前好吃了？
白糖拌番茄是很多人的童年回忆，好吃又解暑。在我们小时候吃到的番茄都有很重的番茄味，且很容易起沙。但不知道从什么时候开始，番茄的味道发生了改变，变得没有番茄味了。
这其实是与番茄的品类相关，大家小时候印象中好吃的那种番茄储存运输较为不方便，有很大的运输损耗。为了适应市场的需求，番茄的培育方向主要往周期短、产量高、耐储存等特性发展。
除了种类的区别外，番茄的采摘时期也会影响到口感和味道。现在为了减少番茄的运输损耗，往往会在还没成熟的时候就采摘，等到运输到地后刚刚好成熟，可以减少损耗、延长售卖期，但这种番茄吃起来的口感会明显次于自然熟的。
很多人在购买番茄时有很大的疑虑，担心买到催熟的会影响健康，市面上到底有没有催熟的呢？
可以肯定的是，市面上存在催熟的番茄，这种番茄会在表面喷涂乙烯利，该物质是植物生长激素，可诱导植物释放更多的乙烯促进成熟。乙烯在被果蔬吸收后就不会影响健康，对此无需过多担心。
相较于大番茄，很多人会更喜欢口感好的小番茄，但近年来有说法称小番茄是转基因食物，经常吃对健康不利。
实际上，小番茄自古以来就是那么小。最早是由欧洲传来我国的，后来经过品种改良才有了我们现在吃的大番茄，且转基因食物需要很高的成本，像番茄这种需求量不高的食物，根本就不值得。
二、西红柿，养生界的“红宝石”
西红柿还含有矿物质钾，高钾低钠的食物对控制血压有很大帮助。研究人员发现，番茄摄入量与高血压之间存在J型相关性，每日摄入10~13g时风险最低，约1个的量。
西红柿内有丰富的维生素C，且可以直接生吃避免营养流失。还有丰富的胡萝卜素，该物质对眼睛、皮肤健康均有好处。一个番茄的热量约在15~30千卡，对于控制体重的人也很友好。
另外，番茄内还有丰富的番茄红素，该物质具有很强的抗氧化作用，可清除体内多余自由基，让衰老的速度延缓；还能增强身体的氧化应激能力，让免疫力提高；对降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇也有一定的好处。
三、西红柿怎么吃更好？
很多人吃西红柿的时候会纠结生吃还是熟吃好，其实没有一定的谁好谁坏，主要是看吃的目的，想要补充维生素C就推荐生吃，补充番茄红素、胡萝卜素则建议煮熟了吃。但需要注意的是，在吃西红柿的时候，这两种千万别吃。
1、长黑斑的
西红柿长黑斑是感染交链孢菌所致，其所产生的交链孢菌毒素会增加AI症的发生风险。
2、未成熟的
没有成熟的西红柿内有龙葵碱成分。
西红柿作为常见食物的一种，适量摄入可帮助补充营养，还能给健康带来不少的好处。
年纪越大，越要控制饮水量？医生建议：老年人尽量保持这个饮水量
随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，老年人对健康的需求也变得更加复杂。在众多的健康建议中，饮水量的控制往往被忽视，但实际上，它对老年人的健康至关重要。今天，我们就来探讨老年人应该如何科学地控制饮水量，以确保身体的健康与舒适。
一、饮水量的重要性
在人们的传统观念中，多喝水总是被视为一种健康的生活方式。然而，对于老年人来说，饮水量并非越多越好。想象一下，老年人的身体就像是一台老旧的机器，各个部件都在逐渐磨损。在这种情况下，过多的水分摄入可能会给身体带来不必要的负担。
随着年龄的增长，老年人的身体水分逐渐减少，皮肤变得干燥，肾脏的排水功能也有所减弱。这种情况下，喝水就不能像年轻时那样随意。过多的水分摄入不仅会给肾脏带来压力，还可能加重心脏的负担，导致水肿、肺积水等症状。此外，老年人的胃肠道功能也不如年轻人，胃酸分泌减少，消化吸收能力下降，过多的水分摄入还可能增加胃肠负担，引发腹胀、消化不良等问题。
二、理想的饮水量
那么，老年人究竟应该喝多少水才合适呢？一般来说，正常成年人每天的饮水量建议在到0毫升之间。然而，对于老年人来说，这个量并不完全适用。由于身体对水的需求量减少，且渴觉敏感度下降，老年人往往喝水不足。因此，医生建议老年人的饮水量应控制在毫升左右。
当然，这个数值并不是固定的，具体还需根据老年人的身体状况进行调整。例如，患有心血管疾病或肾脏问题的老人，应该严格控制饮水量，避免过多的液体增加身体负担。想象一下，适量饮水就像是在给老旧机器加油，过多或过少都会影响其正常运转。
三、饮水过量的风险
喝水过量并不是一个小问题。许多老年人有这样一个习惯：不分时间和量，一感到口渴就猛灌水。然而，长期水分摄入过多可能会导致“水中毒”现象，这是一种严重的健康问题。想象一下，过多的水分摄入会使血液中的钠浓度被稀释，导致细胞内外的水分平衡失调，严重时甚至可能引发昏迷，危及生命。
特别是在老年人身上，水分过多会让心脏和肾脏的负担急剧增加，可能导致心力衰竭、肺水肿等病症。因此，老年人在饮水时一定要谨慎，避免一次性大量摄入水分。想象一下，适量饮水就像是在给身体注入活力，而过量则可能带来不必要的麻烦。
四、饮水的最佳方式
那么，老年人应该如何科学地饮水呢？最理想的方式是少量多次，而不是一次性大量摄入水分。想象一下，每天分成几次，间隔均匀地进行补水，这样不仅能保证水分的持续供应，还能减轻肾脏的负担。例如，可以在早晨起床后、三餐之间、睡前各喝上一小杯水，这样既能保证身体水分的补充，也不会让肾脏一次性承受过大的压力。
此外，饮水的时间也很重要。早晨刚醒来时，不妨先喝上一杯温水，这样能帮助清理胃肠，促进消化，同时也能带走身体中过夜的废物。晚上临睡前，则最好不要再大量喝水，以免增加夜间排尿次数，打乱正常的睡眠节奏，甚至引起心脏和肾脏的额外负担。运动后的补水也很关键，老年人如果有适当的运动习惯，运动后需要及时补充水分，但要分次进行，避免一口气喝太多水，防止给身体带来额外的负担。
五、适合老年人的饮品
在选择饮品时，老年人也需要特别注意。市面上有些含糖饮料、果汁饮料虽然口感甜美，但其中的糖分过多，对老年人的健康并没有任何好处，甚至会引起血糖波动。糖分过多还可能导致身体的水分代谢紊乱，使得身体不能有效地利用水分。相比之下，纯净水、矿泉水或茶水都是非常不错的选择。尤其是绿茶，它不仅能补充水分，还含有丰富的抗氧化物质，对身体健康十分有益。
如果老年人有饮茶的习惯，喝点茶水也是不错的选择，但一定要注意茶水不宜过浓，否则会影响睡眠，甚至导致心悸等问题。想象一下，适量饮用茶水就像是在给身体注入一股清流，而过浓的茶水则可能带来不必要的困扰。
六、食物中的水分
除了直接饮水外，食物中的水分也不容忽视。实际上，水果和蔬菜也是水分的重要来源。老年人可以通过多吃一些含水量较高的食物，比如西瓜、黄瓜、番茄等，不仅能够满足日常的水分需求，还能从食物中获得更多的营养成分。想象一下，通过合理的饮食搭配，增加这些含水量丰富的食物摄入，也是确保水分足够而不过量的好方法。
总之，老年人的饮水量控制是一个需要细致考虑的问题。通过科学合理的饮水方式，老年人可以在保持健康的同时，享受舒适的生活。
那么该如何养生呢？
人老了才知,“高级的养生”并不是多喝水、走路，建议坚持6个习惯
1、适当晒太阳，补充阳气
你或许想不到，科学晒太阳对于老年人的健康有着意想不到的益处。
在丹麦，科学家们曾做过一个长期的实验，这个实验的结果显示：晒太阳能够延长人的寿命。
不过，也有人说，晒太阳不当或者过度，会诱发皮肤癌，得了癌症，可就缩短寿命了。
丹麦科学家研究后给出结论：哪怕是皮肤癌患者，他们的平均寿命也比正常人多了6年。
可见，适当晒太阳，真的能够延年益寿。
这是因为阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D，而维生素D在维持骨骼健康、增强免疫力等方面发挥着重要作用。
对于老年人来说，充足的维生素D有助于预防骨质疏松症，减少骨折的风险。
同时，晒太阳还可以改善心情，缓解抑郁情绪，让老年人的心情保持愉悦。
一个人心情好了，寿命自然也就在潜移默化中得到了延长。
当然，晒太阳也需要讲究方法。我们不能长时间在烈日下暴晒，尤其是在紫外线强度较高的时段。
可以选择在早晨或者傍晚时分，适当晒晒太阳。
比如，在清晨的花园里散散步，或者在傍晚的阳台上坐一坐，感受阳光的温暖，同时也为自己的健康加分。
2、每天排便要规律
如果你到了50岁，每天都会规律排便，比如在每天的同一时段需要排便，每天会排便一到两次，这就值得恭喜。因为这说明你的肠道蠕动还比较快，食物得到了及时消化，通过排便将肠道中的毒素垃圾排出了，肠道保持了健康干净，寿命会比较长。
早睡早起就变成了一个很容易忽略的习惯。早睡早起能够促进代谢顺畅的发挥，早睡早起会影响一天的精神状态，人有了精气神，心情也会愉悦，情绪也会更平稳，也会让头脑更加清醒，精力旺盛。
3、不熬夜，保证睡眠充足
良好的睡眠是延长寿命的关键。当上了年纪后，有些人会出现植物神经功能紊乱，从而导致失眠，睡眠质量下降。
当身体缺乏足够的睡眠就会让衰老速度加快，内分泌出现紊乱，免疫力下降，抗病能力变差，疾病的几率大大增加，还有可能患上老年痴呆症。
所以55岁后，再不要像年轻时一样经常熬夜晚睡，挥霍健康了，如果有失眠情况，可以通过饮食调节，适量运动，睡前热水泡脚，控制情绪等方法来提高睡眠质量。
4、保持心情愉悦
我们大家常说“百病皆于气，笑一笑十年少”，保持心情愉悦，可以有助于身体的长寿与健康。
而精神上的过度疲劳则会容易降低免疫力和抵抗力，并且会容易诱发各种疾病出现。
大家要培养宽广胸怀，以积极乐观的态度去面对日常生活当中的一切，不能过于计较得失，除此之外，也要保持居住房间的卫生、安静以及干净，这样可以很好的放松身心。
快乐的生活可以很好的帮助自己，延年益寿而欢笑，也可以说是压力与疾病的个性，大家千万不要再为小事忧虑，这样可以让自己的生活更加轻松，不会让自己悲伤不必要的负担和麻烦，也能够更有助于延长寿命。
5、不抽烟不喝酒
抽烟喝酒是人类的两个坏习惯，因为很多疾病都和烟酒有关。
目前，吸烟被认为是肺ai发生的一个重要因素。香烟燃烧会释放出60多种致癌物质，如亚硝酸铵、苯并芘等,对呼吸系统危害极大。
酒精也危害健康。酒精破坏人体血管，促进心xue管疾病的发展。同时，长期大量饮酒也会增加患癌风险。据统计，5.5%的ai症病例和5.8%的ai症患者死于酒精。所以，戒烟戒酒无疑是善待自己，延年益寿的最佳选择。
6、定期艾灸祛湿
湿气是中医理论中的一个重要概念，可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。
当体内湿气较重时，人体可能会出现不适状态，需注意日常调理。
如何知道自己体内有没有湿气？
1.起床时的状态
早晨起床时若感觉身体困重、头有包裹感，或小腿发酸发沉，可能是体内湿气较重的表现。
2.大便
正常大便呈黄褐色、圆柱形且通畅，若出现稀薄、黏腻、不易擦拭等情况，可能与湿气有关。
3.舌苔
健康舌苔薄白润泽，若舌苔白厚滑腻或粗糙发黄，可能提示寒湿或湿热体质。
4、脚底出汗
脚底多汗可能与湿气或脾胃虚弱相关，需结合其他症状综合判断。
传统艾灸调理方式参考
坚持艾灸是中医调理湿气的常见方式之一。以下为的功能与使用说明：
全实木框架+40cm宽面设计
面上的蒲团，选用的是包裹+填充。
它还在盖子上方，做了很多透气孔。
艾柱燃烧的烟雾，也更容易透出来。
内置不锈钢艾灸盘，可放置艾柱、艾饼、姜片等材料，并设置调温孔调节热量。
点燃艾柱后固定于钢针上，罩上透气孔盖板即可使用。
配备盛灰区便于清理，侧边调温孔可调节熏蒸强度
盘内除了可以放。
还能放：艾饼，艾绒、艾条、姜片、蒜...
为了防止温度过高，坐垫的侧边还设置了一个。
需要降温的时候，就把孔洞的挡板打开。
随赠54粒伏牛山陈艾柱（注：艾草原料选自南阳地区，传统工艺制作）
①打开盖子，把艾柱插在钢针上，点燃，盖上笼屉；
②可以按需，在笼屉上放几片姜片或蒜片，加速驱寒（不放也可以）；
③罩上盖子，固定住整个蒲团；
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