生活中很多人都是不到最后一刻，坚决不完成任务。你有没有在自己身上发现这个问题呢？今天小编就带大家了解一下这种常见的现象吧！
1什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
2为什么会拖延
表面上看来，拖延症是因为”懒“或者”不懂时间管理“。其实拖延症的本质是一个复杂的心理问题，主要原因是心里的恐惧。当一件事情达不到自己的期望时，人往往会焦虑，进而产生恐惧。人对恐惧的反应极为敏感，大脑会在瞬间形成强烈的信号，为了应对恐惧，人们大脑中产生了一种机制保护自己。无限循环后就形成了拖延。
3如何改变拖延
当人脑形成恐惧，大脑便会形成机制无限循环。这时候，我们只要跳出这个循环，便能阻止拖延的发生。例如当你觉得自己花钱太多收入太少时，可以告诉自己年轻人收入低没关系，能进步就好。当你害怕跟陌生人打交道时，可以告诉自己，很多人都在做这样的事有什么可怕的。久而久之，你就会跳出原有的循环，彻底摆脱拖延症啦！
举一枚栗子~曾经有这么一个人，进入大学后有了拖延的毛病。立下目标无数，真正完成的却寥寥无几。渐渐的他也发现了这个问题，意识到当自己恐惧一件事情或者害怕失败时，便会产生拖延的现象。于是他调整了自己的思维模式，改变自己的潜意识。用我“选择/我想要”代替了原本的“我必须/我一定得”。这样减少了自己的心理压力，一步一步的改变了拖延的坏毛病。
这个人给我们战胜拖延提供了一个方法：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：1.我选择/我想要……（vs.我必须/我一定得……）2.这个任务我可以每次做一小步（vs.这个任务太大了）3.我今天要开始做……（vs.我今天必须完成……）4.我也可以是平凡人（vs.我必须完美/出类拔萃）5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分（vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。看完下面这个视频
你会对如何解决拖延症有更深刻的认识哦~
视频来源于微博
囧知道BOOK思议图文编辑：李佳琦
图文审核：王怡之
指导老师：乔娜
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