（作者：陈明珠）
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《如何靠自己摆脱强迫症》，如果是放在两三
年前，我在书店看到此类书籍都会自动忽略，
觉得如果什么事都可以靠来访者自己解决，还
要心理咨询师做什么？咨询师的存在岂不是没
有价值了？那我以后工作的价值又在哪里呢？
靠
自
己
这几年应用心理学的实践，让我改变了最初的狂妄自信，随着周身遭遇的变化，我逐渐改变了自己对心理学最初的看法。刚开始的时候，对未来充满了幻想，会想着自己要变成一个完美的人、一个优秀的心理咨询师，但在接触了个案之后发现，我不仅自己不完美、甚至生活得也没有那么快乐，在咨询过程中更是常常束手无策，最初的全能自恋在一次次的咨询实践中被打破。我发现咨询师并不能帮来访者解决一切。很喜欢*老师在书中引用的台湾作家张德芬的一句话：“亲爱的，在你之外没有别人、只有你自己！”来访者自身的力量才是真正强大的力量，源于内心，因而不可动摇。咨询师在咨询中更应该时刻保持着平等的姿态，去协助来访者找到自己内心的力量，助人自助才是心理咨询的目标。辅助来访者就是咨询师的工作价值所在，我们的工作不是让自己成为主导者，也不是为了特意满足自己的内心需求而存在。
强迫的来路
书中将心理疏导治疗比作是登山，咨询师是向导，只负责给你指路、摔倒时帮你搀扶，但能登多高，95％还是取决于攀登者。无论是攀登者还是向导，在出发之前都需要清楚地知道，自己在攀登哪座山、可能遇到的困难、可供选择的路线、攀登时可用的方法是什么？即我们需要清楚地知道强迫的来路与归途，症状表现、可能带来的痛苦以及解决方法。一个人身患绝症时，很多家属会选择对患者本人隐瞒病情，目的就是防止患者的负性认知及消极情绪，避免加重病情，但心理疾病往往最痛苦的就是自己，所以很难做到真正所谓的不知，更多的人是半知或错知。既然无法避免自己不知，那就让自己清楚的明白。想要治愈心理的前提就是对自己的病情有清楚的认知，明白强迫的来路。不同于其他心理学书籍的是，本书用简单明了的非专业词汇，专业地介绍了强迫症的诊断、类型、病因、疗法。其中用了很多形象的比喻，使原本晦涩知识变得简单易懂。比如强迫思维如同“小痞子”一样欺软怕硬、胡搅蛮缠；心理疏导如同登山；强迫症就像“一棵树”等等。内心有了这些模型，在理解和应对强迫时，就会很清晰，而且不易忘记。通过这样的知识补充，仿佛拨云见日，卸下了很多不必要的压力与重担，让我们可以带着轻松的心情去探索和实践。
强迫的归途
强迫症的疏导疗法有其核心的理念，但针对不同类型的强迫也各有侧重。这本书有一个特别吸引我的地方，就是用很多真实的案例来阐述如何将疏导疗法应用到不同的强迫类型中去，以至于后面在具体介绍某一类强迫所采用的疏导方法时，我都是先看案例，然后再回过头看整个章节。患者的自述经验其实提供给别人的是很好的解决强迫的归途。强迫其实或多或少地存在于我们生活的方方面面，我从那些案例中总能联想到生活中的某些人或事，眼前有了鲜明的形象，再去理解文字内容就会轻松许多，理解了后会有一种想要实践的冲动。看到一些患者的自述，其实挺钦佩的，世界上没有真正的感同身受，所经历的痛苦、煎熬，所付出的努力与艰辛只有他们自己能体会到。但他们的经历对于有同样困扰的患者来说是一种鼓励，提前展现给大家这条路可能会遇到的一些状况，并提供了他们的经验——来路与归途，一目了然。将蕴含在形象故事中的专业知识作来路，以他人经历经验铺归途，最终变成自己内心坚强力量，关于强迫症，观念一转天地宽。
很多人的强迫都体现在认知和行为上，所以通常都会采用认知行为疗法，因为它简洁明了快速，而本书中所讲的疏导疗法不但兼具了这样可操作的特点，而且更加通俗易懂，贴近社会大众。此外，疏导疗法认为，强迫源于过头性格，而性格与我们的成长环境与经历密不可分。*老师还从精神分析的角度帮助我们认识性格。虽然没有办法迅速改造性格，但这样的了解与认识有利于我们接纳自己，接纳强迫，使得整本书在简明利落的基调上又加了几分温情。
《如何靠自己摆脱强迫症》是一本专业的心理学科普书籍，干货满满的同时又接地气，不但适合有强迫症状者自我疏导，也适合咨询师阅读，让大家对强迫症的解决有一个清晰的工作思路与方向，帮助深受强迫困扰的人掌握有效的方法，找到自我的力量。
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由于各种精神因素引起高级神经活动的过度紧张，致使大脑机能活动暂时失调而造成的一组疾病称为神经官能症。强迫症为其一种，强迫与反强迫的共同存在导致患者心身交瘁，不能自拔：反复洗涤；过度清洁：穷思竭虑；强迫记数等等。长期耗费精力、时间，患者逐步困顿下来，衍生出来失眠、头痛等一系列的问题，更加危害患者的身体健康！
那怎么样摆脱强迫症呢？
怎么样摆脱强迫症第一步：保持觉知
怎么样摆脱强迫症，首先要对它保持觉知，不批判。摒弃混杂的信息文化规则，譬如：某学说的洁癖是对往事性创伤的压抑或处理，反复检查是缺少安全感或超我的霸道等等，很多解释不是导向问题的松解，反而促进问题的固化和患者的无力感。必须放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只是接纳现在的样子，觉知当下，宽恕你的它。
怎么样摆脱强迫症第二步：亦是如此
强迫症患者往往很痛苦的对着‘第一式“保持觉知”’喃喃自语：做不到！摆脱强迫症，请不要焦虑，这里有一种融入到生活中随时随地的练习，它是一个时刻帮你保持觉知、回归当下的练习，它不需要高额的费用、不需要集中的时间更不需要高层次的文化知识，只要您持续的按照以下方法做，逐渐的就可以保持觉知、顺其自然、摆脱强迫症！
附件一：亦止法具体步骤
1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。
3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。
4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。
5、练习是融入到生活中的、随时随地的。
附件二：亦止法原理
“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”这个练习，就是做到“顺其自然，无为而为”的这个方法。
怎么样摆脱强迫症第三步：情绪平衡
情绪无“好”“坏”，界线自在心中。即便是“坏”的情绪，如果想要通过“负负得正”的方法修正它，与那些强迫（虚妄的、受谴责的）的想法对立，一心想要打倒强迫情绪持续争辩的过程实则那修正本身则沦为了攻击，并且强化了问题且与它一同堕入暴力途径。如此看来，“非暴力”、平和的对待情绪“疏”的方法对于摆脱强迫症会更有效！
附件一：情绪平衡法步骤
不管是紧张、焦虑、烦躁还是种种其他的情绪都用“你”来代替那个情绪
当负面情绪出现，我们便可以这样做：
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼吸：我现在愿意释放“你”
以上介绍的怎么样摆脱强迫症的方法中以“亦止法”为核心，并与其他两种方法相辅相成，互为补充促进。只要您按照方法持续的进行练习，最终都是可以摆脱强迫症困扰走上康复。但需提示：这是一个不断改变和净化的过程，不要过于专注当下的效果，要耐心的保持做练习，负面情绪存在一定有它的缘由，不要急于消除它，接受它呈现的过程，只要坚持进行练习逐渐的这些情绪就被化解掉了。这样具有实操性的摆脱强迫症的方法，只需要您行动起来！
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