每天早晨起床的你是不是这样的
然而一到晚上……
嘴上说着不熬夜
身体却很诚实
每天早上看见镜子里的黑眼圈就想抽自己
直到有人跟我说：
你可能患上了晚睡强迫症
什么是晚睡强迫症？
能意识到自己该睡觉了
但就是：不！想！睡！
属心理学上“拖延症”的一种
执着、担心、抵触心理等都是诱因
不知道为什么会患上“晚睡强迫症”？
一般这是基于心理需要而非生理逼迫
究其一：对白天生活的无声抗议
究其二：对睡眠的认识形成了习惯性误区
失眠是想睡睡不着
强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒
明明上了一天班累得半死不活
入夜后却像打了鸡血
你是晚睡还是晚睡强迫症？
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做”。晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
长期缺觉有什么危害？
影响新陈代谢功能
黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振
耳聋耳鸣、肥胖
皮肤干燥、弹性差、晦暗无光
记忆力下降、肠胃危机
免疫力下降、心脏病风险
很困但就是不想睡
是不是很绝望
试试下面这些心理招数吧~
晚睡强迫症怎么办？
首先给自己强烈的心理暗示
除了心理暗示还有这些
关闭电子产品
睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
转移注意力
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。
计划明天要做的事情
如果在入睡前思考明天要做的事情，容易导致焦虑不安。每天睡前可把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
准备好第二天的衣服
不少人上床后会反复琢磨第二天要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，先做好第二天的衣着“规划”，可以节省很多纠结的时间。
热水泡泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。（泡脚水的温度以40℃左右为宜）。
听轻柔音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
创造黑暗的睡眠环境
研究显示，在完全黑暗的环境里入睡，能对褪黑激素的分泌产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。
希望今夜的你不会是这样的……
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