本文原作者，ShalaNicely,是一位心理治疗师，认知行为治疗取向，著有《IsFredintheRefrigerator?》、《TamingOCDandReclaimingMyLife》等。
文末有文中提及的心理问卷，感兴趣的读者可以自评。
此时我在机场，刚刚又做了一个“强迫动作”。事实上，是两个。第一个是打出一个电话，试图得到某种确定以抚慰我的不安。但是这通电话得到的回复反而更加剧了我的不安，我又打了另一通电话，并且我心里清楚地知道这两通电话都是因为“强迫症”而起。第二个电话打过后，总算是暂时缓解了我的焦虑不安。
强迫症又胜一局。
一声叹息。
是的，我是个患有强迫症的强迫症治疗师，我没有认真完成心理疗法中克服强迫症的招数。我屈服于强迫症，但是工作中却劝我的来访者去做相反的事。似乎有点讽刺，像是对我的来访者说“请接受我的建议，尽管我肯定不会用这些建议”。
也许我的所谓失败，并非一文不值。我们都能从这些“闪失”中有所学习，也希望你能从我的经历中学到些什么。
强迫症与不安的感觉有关，而非内容本身。
我失败的原因是我听到了强迫症直截了当的威胁。我又回到一贯的想法“如果不做强迫行为，不好的事情就会发生。”我很容易被强迫症俘虏，它惯用的手段就是“讲可怕的故事”，忘记强迫症并不是忘记可怕的故事（即，它的内容）。
强迫症用可怕的故事让我担心，进而做一些仪式（强迫行为）来减轻焦虑。它告诉我，我通过做一些仪式来防止可怕的后果发生，但那是无稽之谈。我的仪式收效甚微，只是“责任转移”到其他人身上从而让我自己好受点—仅此而已。
战胜强迫症就要看清它的把戏，听出它的咒语，反倒去有目的地体验焦虑，并且对它说“哦，谢谢你，强迫症，感谢你给我机会感受焦虑并练习与之相处。我才不会做你的木偶，任你摆布，我要打败你，掌控我自己的生活！”
策略无效，接下来怎么办？
显然，我没能把握机会练习与焦虑相处。相反，我又重蹈覆辙，*使神差地顺从了这个让我多年的生活一团糟的怪物。我甚至想怒吼：“什么*？！Shala！你是个强迫症治疗师！你最清楚不过了！你给你的来访者树立了什么榜样？而事实上你又是怎么做的？你真该为自己感到羞耻，你是个骗子，伪君子！！！”
这正是我曾经对自己说的话，充满了自责与自我厌恶。但是现在不是这样了。当我过机场安检时，现在会这样告诉自己“我允许自己开小差，可以做那些强迫行为。不完美也OK。”这是“自我同情”的一个简短版。
完整版如下：
用心感受：“我刚刚又做了强迫动作，我感觉很尴尬羞愧”
普遍人性：“许多强迫症患者都可能再次出现强迫行为”
自我友善：
注意什么是对的：“我意识到刚刚做了强迫动作，现在我选择不再做”
给自己许可：“我允许自己不时陷入困境，尽管（也可能特别是因为）我是强迫症治疗师”。
说一些有帮助并且友善的话：“我允许自己开小差，也许从中收获些有用的东西。我允许自己去看一会儿BBC的神探夏洛克，然后去写篇关于我的经历的博客”
如果你有强迫症，自我同情尤为重要。为什么呢？因为就像我，你有时就是会搞砸。这是生活中少数非常确定的事情之一，就像我们所有人都会在康复期的某些时刻又会陷入强迫的漩涡一两次（或者更多）。
你可以点击右侧链接（问卷）或者文末阅读原文进行自我同情的评估，如果你的得分比较低（正如我们大多数患有强迫症的人在学习自我同情之前那样），你可以尝试练习自我同情，对自己好一点。（如果你有强迫症）自我同情是一种激励，会使你更有可能在未来实现自己的目标，
正念的确有用
我曾经每天冥想至少十分钟，但是最近荒废了。结果，我从自己的想法和感觉中跳脱出来的能力变弱，就像肌肉没有定期进行力量训练就会变弱一样。
现在我在强迫症对我的颐指气使和我对它的反应之间留出一点空间。如果没有空间，我就会对强迫症的指令立即行动。如果有空间，我能持一种有意识的态度应对，“哦，强迫症，你又来了。是的，你现在确实让我很焦虑。你非常擅长制造可怕想法。但是我现在有选择，我选择昂首挺胸，让焦虑来的更猛烈些吧。因为，那正是我战胜你的方式，强迫症”。
面对强迫症的威胁，我还学到了什么？可能是回到冥想练习对我有帮助。从现在开始，我将打开软件冥想20分钟，用飞机引擎的轰鸣声作背景音。
失败的另一面
总而言之，从我的经历中有什么收获？很庆幸我曾跌倒。我从经验中得到这篇文章，并且希望能够帮助别人。我学习“自我同情”，这减轻了我对所发生事情的羞耻。我又重拾正念练习，这将有助于我的康复。
你，同样的，也可能会走弯路。没关系的。别让强迫症或者你的自责影响你，弯路的另一面是你让更有力量康复，是你的巨大胜利。
强迫障碍
强迫障碍又叫强迫性神经症，强迫障碍（obsessive