有人说：现在都市人的生活就像在演绎一部西游记，大家都顶着唐僧的唠叨，悟空的压力，猪八戒的身材，沙僧的发型，经历了九九八十一难，也没见得修炼出好的睡眠秘笈……
近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。
而根据最新数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的失眠折磨。相当于5个人里就有2个人失眠！
你属于失眠人群中的一员吗？
结合阿森斯失眠自评量表，自测一下吧~
对于以下列出的问题，如果在过去1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您选择相应的自我评估结果。
1、入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0：没问题；1：轻微延迟；2：显著延迟；3：延迟严重或没有睡觉。
2、夜间苏醒
0：没问题；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响或没有睡觉。
3、比期望的时间早醒
0：没问题；1：轻微提早；2：显著提早；3：严重提早或没有睡觉。
4、总睡眠时间
0：足够；1：轻微不足；2：显著不足；3：严重不足或没有睡觉。
5、总睡眠质量（无论睡多长）
0：满意；1：轻微不满；2：显著不满；3：严重不满或没有睡觉。
6、白天情绪
0：正常；1：轻微低落；2：显著低落；3：严重低落。
7、白天身体功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）
0：足够；1：轻微影响；2：显著影响；3：严重影响。
8、白天思睡
0：无思睡；1：轻微思睡；2：显著思睡；3：严重思睡。
评估结果判断：
①总分小于4：无睡眠障碍；②总分在4-6分：可疑失眠；③总分在6分以上：失眠
评测之后，您知道自己是否失眠了吗？无论哪种原因引起的失眠，都会让人痛苦不堪，这是每一个经历过或正在经历失眠的人都深有体会的。
实际上，出现失眠很多时候跟我们的心理存在很大的联系。
导致失眠的心理问题都有哪些呢？
期待心理
是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。或有期待令人兴奋的事情，难以入睡。
恐惧心理
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑海里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
冲突心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
由于心理问题导致的失眠，我们称之为心理性失眠。若您的辗转难眠是由心理因素导致的，那么应该采取措施尽快调整心态，以防失眠症状加重。
若是有需要可以找专业的心理专家帮助调整，将心理问题拔除，还你一个婴儿般的睡眠~
睡眠医学中心来助力
医院睡眠医学中心一直不忘困扰大家的失眠与心理问题，因此特邀国家二级心理咨询师、心理治疗师张栩主任坐诊睡眠医学中心！由心理专家为大家提供更多的服务，助您解决睡眠问题。欢迎有相关问题的朋友前来就诊。
张栩
医学博士
主任医师
硕士研究生导师
瑞典卡罗林斯卡医学院神经心理学博士后
山东省医学会神经免疫学组委员
中国医疗保健国际交流促进会认知障碍分会委员
年至年从事神经免疫及神经心理的临床及科研工作
年赴瑞典卡罗林斯卡医学院访问学习
年回国后从事临床心理学工作
擅长青少年心理障碍，厌学，网络成瘾及抑郁症，焦虑症，强迫症的诊治。对睡眠障碍，老年认知障碍疾病，包括痴呆，老年抑郁症及躯体化障碍具有丰富经验
参加国际巴林特联盟中国巴林特工作培训并取得组长资格,在山东省首次定期开展巴林特工作
获得张海音森田疗法培训合格证书，徐勇教授认知行为治疗合格证书
工作以来共发表论文40余篇，其中SCI收录10余篇，中华系列4篇，编写著作3部
参与国家自然科学基金课题及省市级课题10余项，获省级科技奖励3项，青岛市青年科技奖1项
坐诊时间：
周二上午
同日坐诊的还有耳鼻咽喉头颈外科姜彦主任和神经内科赵洪芹主任
青大附院睡眠医学中心
←