面对当前疫情反弹情况，一线的医护人员、病患及家属连日奋战，身心均承受着不容忽视的压力，普通民众也出现恐慌焦虑的情绪，此时我们可以从以下六种方式恢复心理健康水平。
一、理性认知
不信谣言，理性认知是关键。新型冠状病*是一场突如其来的公共卫生事件，人们对它的认识是一个逐渐认识的过程，在这个过程中出现一定程度的紧张和担心是很正常的，接纳自己的情绪，正视自己的心理反应。只要我们不轻信谣言，理性看待事件发生发展，认识到新型冠状病*是可防可治的疾病，我们就会逐渐踏实下来。
二、积极思维
积极自我对话。在允许自己表达适量负面情绪的前提下，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但它给了我一个和家人长时间相处的好机会”“这是个令人难熬的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”“相信我们的国家，疫情会马上结束”等。
三、学会放松
①“肌肉渐进放松技术”。采用先紧后松的技巧，对于全身主要肌肉群逐个放松，通过肌肉的放松达到心理上放松。由五个步骤组成：集中注意，肌肉紧张，保持紧张，解除紧张，肌肉放松。比如，对于手部肌肉的放松，可以先握紧双拳，达到非常紧的程度再有意识地让肌肉放松，充分体验放松后舒适的感觉。
②“想象放松技术”。放松地坐好，闭上双眼，选择一个自己感觉舒适、惬意、轻松的场景去想象，比如说是在大海边。开始想象：我静静地躺在在海滩上，周围没有其他人，我充分享受着阳光温暖的照射，触摸身下软软的沙子，全身感到无比的舒适，海浪有节奏地拍打着岸边，就像在唱歌一样，我静静地凝听着这美妙的波涛声。
③冥想。冥想是一项有益于身心的健身方法。简单易行，人人可练，时时可练。做一次可有效果，常练效果更佳，人恐慌时呼吸短促，气息不稳。冥想让呼吸均匀自然，心态自然平和。
④“蝴蝶拍”心理稳定技术。蝴蝶拍顾名思义，就是像蝴蝶一样拍扇着翅膀，又好像我们在拥抱自己，安慰自己，可以促进我们心理和躯体的恢复，进入一种稳定的状态。从生理学的角度讲，这个练习是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们情绪稳定，获得安全感，以达到内心愉悦平静。首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍4至6轮为一组。如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
四、保持运动
与“不活动”相比，即使轻微温和的身体运动也与更好的精神健康相关。研究发现，人们进行的锻炼越多，他们获得的对精神健康的保护就越多。相比不运动来说，运动有利于减少50%的心理疾病风险。尝试去寻找在家里合适的活动，如做瑜伽、做家务、打太极拳、做健美操等，这些都是能帮我们缓解焦虑的方式。
五、正念饮食
新型冠状病*肺炎流行期间，良好的饮食习惯可以降低发病风险并改善疾病预后。保证食物种类的多样性，每天不少于20种食物，不偏食。建议每天摄入高蛋白类食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果；多吃新鲜蔬果，适量多饮水，每天不少于ml。
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疫情期间春运*策
持核酸检测阴性证明返乡从什么时候开始？
持核酸检测阴性证明返乡从1月28日春运开始后实施，至3月8日春运结束后截止。
持核酸检测阴性证明返乡后是否需要隔离？
持核酸检测阴性证明返乡后不需要隔离，但需要进行14天居家健康监测，做好体温、症状监测，非必要不外出、不聚集，必须外出时做好个人防护，并在返乡后第7天和第14天分别做一次核酸检测。返乡不满14天的，以实际返乡时间落实居家健康监测和核酸检测要求。
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春运出行指南
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年春运第一天疫情防控，春运也不松懈。不让病*有可乘之机，年1月28日春运正式开始。中央媒体开启春运实时直播，向广大人民汇报疫情春运防护措施。在这个独特的时期里，我们需要听从中央的安排，保障个人安全，保护国家安全。为国家，为人民，为身边的人做出一点贡献。年铁路春运自1月28日开始，3月8日结束，共40天，按照火车票提前30天发售，为的是让人民提早做好疫情期间春运的准备。在这新的一年里，让我们安心过年，抗击疫情。
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平安归家仍需防范
1.做好个人防护，保护家人平安。
在避免感冒的前提下，每日定时通风，勤洗手，出门戴口罩，人员之间保持至少1.5米安全距离;宰杀家禽、家畜时戴手套，手套使用后及时晾于通风处，使用过的口罩、-一次性手套也要消*后再妥善丢弃处理。
2.减少人员聚集，避免疫情传播。
喜事延办，丧事简办，宴请缓办。取消打麻将、打扑克等一切人员聚集的娱乐性活动。外出务工人员尽量留在工作地休假，减少人员流动，降低将疫情带回农村的风险，村内人员也应减少外出，以打电话或者其他网络方式与亲人进行问候，暂停串门、旅游等相关活动;如有发现从有疫情风险地区归来人员应第一时间向村委会进行.上报。
3.注意饮食安全，降低疾病风险。
食物加工时生熟案板要分开，不生食海鲜、肉禽类食物，一定要煮熟煮透后再食用;不喝生水，饮用水要煮沸后饮用。建议用餐时使用公筷和公勺。
4.每日测量体温，有症状即就医。
如发现有咳嗽、发热等可疑症状，在做好个人防护措施后第一时间到医院就诊，在就诊途中应避免与他人进行接触，切勿存在侥幸心理，自行吃药治疗。
总编辑：张涵
本期编辑：王凯俪
图/文：来源于网络
审核：杨明辉
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇近日多地疫情反扑，为了更好的帮助同学们从心理上适应新变化，充分发挥我校朋辈辅导员、心理联络员“自助，互助，助他”的作用。心理健康教育中心组织我校朋辈辅导员、心理联络员观看高校心理委员工作平台组织的公益讲座。各学院二级心理辅导站积极行动，认真组织学院朋辈辅导员、心理联络员观看了朋辈倾诉系列公益讲座。
电子工程学院
级朋辈辅导员张鹏宇
收看朋辈倾诉公益讲座心得
时值寒假，疫情反扑，为了帮助同学们从心理上适应新变化，发挥好朋辈辅导员的作用，学校组织全校朋辈辅导员收看了朋辈倾诉公益讲座，很荣幸能够参加这次公益讲座，让我受益匪浅。
通过这几场讲座我进一步认识了大学生心理健康的重要性，了解了一些常见心理健康问题的基本症状特征，以及疫情反扑对于心理健康的影响。学习到了如何科学的调节情绪，以及在进行朋辈心理辅导过程中的注意事项，基本原则，以及咨询技巧，学习到了焦点解决短期咨询技术，这将更加有利于以后的朋辈辅导工作。
参加此次朋辈公益讲座，让我收获许多，在今后的学习生活中，我将运用我所学的知识更好的解决同学们的心理问题，忧愁苦恼，促进同学心理健康更好的发展。
级朋辈辅导员张校瑞
举国同心，共捱难关——朋辈倾诉系列公益讲座学习心得
当未知的危及生命安全的情况出现时，我们本就会恐慌，如果当这种情况是一种具有传染性、并且可能变异的疾病时，对于远离病*的我们似乎占据内心最大的部分就是恐惧了。于是，疫情恐慌对于我们生活的影响就远远超过疫情本身带给我们的影响。毫无疑问，这次疫情是给全人类的一道难题。但在彻底解决疫情问题前，我们无法避免的要考虑、讨论、缓解以及某种情况下干预疫情所给我们带来的心理上的恐慌——疫情焦虑。
与身体健康息息相关甚至可以说比身体健康还要重要的，必然是心理健康。所以，对于远离抗疫一线的我们来说心理抗疫尤为重要，尤其对于我们青年人，不光在调节自己心态的同时，也要通过自己所学知识帮助家人缓解过度焦虑情况。
诚然，较轻微的焦虑会使我们更便于同世界控制疫情，但焦虑的海绵效应则更是我们应该警惕的。
通过这次讲座的学习，我们了解了过度焦虑的表现与危害，明确了焦虑与过度焦虑，知道了心理防疫的应对策略，感受到了疫情可以给我们带来的温情一面…相信因为社会的努力，我们终有一天能驱散疫情的阴霾。
东语学院
级朋辈辅导员石中玙
在看了各个老师的讲座之后，令我印象深刻的是臧倩老师的《朋辈心理支持谈话技术概论》，她解决了我的疑惑。虽然在高中担任着心理委员一职，有着疏导他人的经验。但是大学以来，我总认为我没有很好掌握方法与流程，而这节课给了我答案。臧倩老师明确指出工作开始前首先要做好咨询设置，免去额外的焦虑，从而更好地聚焦于原本的问题。在咨询中，时刻注意来访者的情绪、感受和心理状态，觉察来访者的需要，帮助来访者发展自我察觉的能力。在咨询初期，为了更好安慰咨询者，可以适当的自我暴露。在咨询后更要时刻