强迫
焦虑
SWEET
SUMMER
DREAM
强迫行为的背后是焦虑情绪
各种强迫行为的背后都有焦虑情绪，也就是担心，比如担心会犯错或失败，担心会生病或发疯，担心会被他人看不起或讨厌，担心失控或痛苦等。在担心的背后是期待，比如期待自己成功、健康、被他人喜欢和快乐等。强迫行为是为了缓解焦虑，所以强迫行为无法被直接消除，而是要看到并缓解背后的焦虑，强迫行为自然就会减轻。
想要缓解焦虑情绪，首先要看到自己是在担心什么，然后问一问自己：如果真的发生了会怎样？是否可以承受？
一般来说，强迫症患者所担心的都是小概率事件，其概率类似于喝水呛死或吃饭噎死，而这些是人活着必须要承担的风险。强迫症患者因为一直采取回避和控制行为摆脱风险，而导致内心对风险的评估持续增高，就好比：因为我采取了安全措施，所以危险才没有发生，如果我不采取措施，危险就很有可能会发生。基于过高的风险评估，产生了焦虑情绪，而需要通过强迫行为确保自身的安全，而每一次的强迫行为又在加重下次对风险的评估和焦虑。
可以在感到焦虑想要去实施强迫行为的时候，理性评估风险，如果发现自己所担心的是小概率事件，且其发生的后果并不严重，就可以不去实施强迫行为，如果感到焦虑就承受，并且放松自己的身心。刚开始焦虑情绪会持续的上升，到了一定的程度之后就开始回落，并且我们的身体会得出安全的结论，下次就不会感到那么焦虑了。
强迫症状背后的焦虑和担心
有一些学生朋友，因为担心自己做错了题而反复检查，因为担心写字不清晰而反复描字，因为担心理解不到位或遗漏内容而反复阅读，严重的影响了学习效率。在这些担心的背后是期待，主要是期待自己正确和成功，担忧与期待的程度是成正比的，期待越高，担忧就越强烈，导致身心紧张，强迫症的反复行为也有缓解紧张情绪的作用。实际上任何人在内心焦虑和情绪紧张的时候都会有反复思维或行为出现，如走来走去、念念叨叨或抖腿等重复行为。
解决此类强迫症的方向并不是要控制和消除自己的强迫症状，因为强迫症的特点就是越控制越失控，关键是要看到症状背后的焦虑和紧张，采取有效的做法缓解焦虑和紧张情绪，那就是要降低自我期待和放松身心。放松身心的方法有深呼吸和心理暗示，如深深的吸气、慢慢的吐气，在吐气的时候暗示自己放松。降低自我期待比较有难度，因为学校老师和家长都在告诉学生要努力学习、避免粗心大意，在激发学生的好胜心和自我要求，无形中就会产生很高的自我期待，而降低自我期待就和老师、家长的要求背道而驰。可以尝试与长辈沟通，让他们理解自己强迫症的原因就是压力过大，需要降低自我期待并放松身心，不然强迫症会严重影响自己的学习效率，得不偿失。
来源于飞——《强迫症的心理调节》洋甘菊心理咨询
01
接受心理咨询
1.青少年焦虑、抑郁、恐惧、强迫、社交障碍等咨询；
2.婚姻感情、两性关系咨询；
3.亲子教育咨询；
4.心理危机干预；
02
心理咨询师培训
接受心理咨询师培训，经考核通过，颁发国家权威认证职业资格证书，全国通用，出国有效。
03
心理测试量表
可进行美国多元智能测评、家庭环境量表、小学生心理健康评定量表（MHRSP）、Conners多动症父母和教师简明量表、考试焦虑测验、意志力测验、社会支持评定量表、症状自评量表(SCL-90)、Russell吸烟原因问卷、中学生心理健康诊断测验(MHT)、中学生考试焦虑影响因素问卷、情绪类型自测、标准情商EQ测试、内在性适应不良量表、卡特尔十六种人格因素测验、儿童感觉统合能力发展评定量表、明尼苏达多相个性调查表、艾森克人格测验(EPQ)、Achenbach儿童行为量表、孤独量表、青少年上网成瘾自评量表。