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Hello，大家好，我是小宝，今天和大家分享的就是强迫症自我治疗中一个难点，就是咨询师常常说，只要你能识别症状，然后做到不去管它，把注意力和重心都放在生活上就可以好起来，但是往往，小伙伴们最难的就是根本分不清症状，更别说中断症状了，今天小宝就总结了导致大家分不清症状的几点原因，并提供相对应的解决办法：
第一，症状与现实相关
这个点也是最多来访者疑惑的点，如果我的强迫思维确实是没有意义的，或者变形的，我只需要按照老师说的，去把它当成一个心瘾戒掉就好了，尽管难受，却也感觉是可以慢慢做到的，但有的时候，我的思维或者烦恼的事情，是和现实有关的，例如学业、前途、人身安全等等，难道我也不去想吗？其实，这里我们要注意的就是要学会如何甄别强迫思维，有以下几个要素：
1）强迫思维一般是闯入性的，就是你是控制不住的去想，不是你想暂停就可以立马暂停，并且不论你在做什么事情都会有这类闯入性的思维在干扰你，导致你做任何事情效率低下，无法集中注意力；
2）反复出现的，如果只是很偶尔出现，其实无论有多么荒谬的想法，你也不会很在意，强迫思维一般是反复困扰你的；
3）放大的、夸张的，把概率很低的一些事件放得无限大，把万一看做必定发生的，这一点在之前栗子老师的文章中也介绍过，我就不再赘述，附上链接给大家。焦虑症自我治疗实操篇2—识别焦虑强迫症小怪兽
4）你对这个思维中所述的事情是非常在乎或者非常恐惧，当这个思维来临通常是伴随着焦虑感的。
所以说，判断是不是强迫思维不是完全取决于是否与现实相关，而是只要它是符合以上几个要素的，那么就算分不清该不该想，也要都当症状，及时中断。
第二，身体真的不舒服，导致分不清这一点通常出现在疑病、惊恐的宝宝们身上，医院检查过了，说身体没有问题，或者即使有一点点的问题，本不该这样疼痛，或者难受。理智上虽然接受自己是没有疾病的，但是身体上的疼痛确实是真实的，导致自己也分不清到底是有问题还是没问题，每次当症状袭来，也没办法下定决心豁出去，所以一直会有回避性的行为去保护自己。关于这一点，我们其实要明白，这个疼痛，是情绪导致的，你的痛感会很真实，它是情绪的一种生理表现，就像一个人即将尝试自己害怕的过山车，在排队准备阶段，ta都会很紧张害怕，ta的身体肌肉也会处于紧绷状态，可能还会手脚发麻、冒冷汗，感觉心脏都提到了嗓子眼那。而且每当出现了一些躯体反应时，当时产生的一些情绪体验，比如焦虑、恐惧也是很真实的，但是随之而来的一些灾难化思维，例如，我是不是马上要死去了，或者我是不是已经身患癌症、心脏病了，却是虚假的。你已经反复的检查、验证过很多次了，的确是没有问题的，所以从现在起要狠下心来中断“身体哪里有点不舒服=有病”的连接，要坚持带着情绪以及身体上的难受去做该做的事情，当你真正的做到一次，就会发现这个疼痛并不会导致你真的晕倒，你对强迫思维的相信程度、焦虑、恐惧的程度都会随之下降，那么由情绪导致的躯体症状也就自然而然减淡了。所以在面对躯体症状导致的分不清，豁不出去，也是一样的，需要带着难受去生活，分不清也要当症状。第三，出现了新症状，就又开始分不清了怎么办这一点在之前的文章中也讲过了，就是症状出现了泛化怎么办，有些小伙伴说，好不容易咨询师帮我识别了一个症状，我坚持不理，现在突然有出现了一个新思维，我都不知道该想不该想了，也不知道是不是症状，很害怕，那么这时候就要参考这篇文章强迫症的泛化，要透过现象看本质，找到这个思维的本质，是否又跟万一、担心有关，如果是的话，那么也是症状，要像之前一样做到不去管它哦~最后再补充一小点，就是和强迫症相关的思维，分不清也可以都当症状，因为过分心急，很多小伙伴都会有这样的思维“强迫症好不了了怎么办”“我做错了，会不会好不了”“强迫症多久能好，我还要学习、找工作、找女朋友。。。”这个理论会不会治不好强迫症”“咨询师说要转移注意力才会好，我现在有在转移吗”等等这类和治疗强迫思维有关的，一般也是症状本身，其本质也是担心万一，也要及时识别出来，觉察自己又在围绕着症状团团转，而不是把注意力放在生活本身了。自创凹凸曼整合疗法：融合东方森田疗法、西方认知行为疗法等有效疗法，我们会用通俗易懂的方式讲解，更加具有实操性，能够帮助大家在短时间内缓解痛苦，并且治标也治本，带领大家逐步走向痊愈。