在大部分人的观念里，冲突中的争吵是一个负面行为，但很多人忽略了，正确吵架，其实是可以给亲密关系加分的。
今天我们就来聊聊，如何应对亲密关系中的冲突，甚至让冲突成为推进关系的契机。以我们生活中最常见的，因为无法正确而合理的表达情绪，而产生的亲密关系中的无畏争执或者关系破裂为例。
比如，很多人都经历过自己的亲密关系对象短时间内联系不上的情况……
本样式由编辑器出品，不允许任何第三方编辑器抄袭使用，违者必许多人在不安的情绪笼罩中，会灾难化或极端化当下的想法，觉得被抛弃，对方不再爱自己，是不是正在出轨。甚至不是具体的念头，而是一种非常强烈的情感，类似愤怒或坐立不安。
这类想法与感受还可以列上几页纸，但都有一个共同点，就是并非是基于现实理性分析，而是在情绪下的片面判断。
如果在这个时候，再任由自己的情绪横冲直撞，就容易出现不理智的行为，把冲突进一步升级：可能会“夺命连环call”，也可能是“先拉黑以抢占先机”。这样的行为不但无益于两人间的沟通，也会不可避免地造成矛盾的升级。
这种在争吵中持续互相伤害，升级“战火”的行为，心理学称之为“冲突的对称升级”。
当一方被攻击到，就会受伤。受伤是一个底层的情绪，当没有妥当处理时，就很容易以不合理的方式攻击回去。当我们选择攻击和报复，往往会引发更大的情绪和伤害。
于是，“受伤害-报复-伤害对方-对方报复回来-再次受伤害-报复”的恶性循环上演。
亲密关系中有矛盾和冲突并不可怕，可怕的是缺乏正确地处理方式。
在亲密关系中，如若我们重复旧的沟通模式，就只会得到旧的结果。如果我们渴望改善关系，第一步，也是最关键的一步——改善我们表达与回应的方式，就可以产生很大的效果。
吵出来的冲突给了关系中的人一个机会，避免两人的分歧恶化成更严重的问题。虽然面对冲突，不一定能立刻获得满意的结果，但是如果能较好地处理，则可以使亲密关系朝好的一面发展。
那么应该如何处理亲密关系中的冲突呢？
有的时候，因为双方沟通水平或沟通模式有较大差异，导致亲密关系之间出现问题，会需要借助专业人士（有经验的心理咨询师或心理医生）的帮助。
我们都会情绪失控，除了觉察自己的情绪是如何被激发的，更需要去调节情绪，并用有价值的行为去强化调节的结果。
这就是现代辩证行为疗法非常核心的部分。
通过正念的观察和不评判自己的情绪，达到区分任性（Willfulness）与意愿（Willingness）的目的，继而在生活中选择正确的行为方向。
在这个过程中，其实不需要执着于“为什么”以及它产生的情绪波动。
过分执着诉诸原生家庭和养育创伤，却又不提供任何调整的方法，往往会对需要帮助的人造成更大的困扰。
大量古典精神分析的咨询中会执着于对原生家庭的解读，动辄给人贴上一个“巨婴”甚至给一代人贴上一个“巨婴国”的标签，更是对于赋予来访改变的力量，强化期待行为，实现阶段性改变目标没有任何实质性帮助。
能够有被回忆起来的原生家庭问题，也未必一定都是相关性高或者对于现在当下的生活有指导意义的。
搞清楚“为什么”固然会帮助来访者理解自身问题的成因，但真正起作用的改变，更多的是通过改变中的实践。
对于有原生家庭问题困扰的人来说，单纯依靠当下的实践，也能建构起信念和信心，获得更多的力量，并能更好地应对自己的亲密关系。
当我们能够通过实践指导、强化积极体验，来提高认知、促进亲密关系的和谐时，那么困扰的成因，也就没有那么重要了。
在亲密关系里，引起矛盾的导火索也远比你想象的要多。
心理学家DavidBuss曾要求学生们详细描述伴侣所做的让他们心烦的事，结果收集到了种截然不同的冲突源。
既然冲突无法避免，我们该如何处理呢？
循证的、科学的视角，永远都是淡化奇迹，重视积累。这也是为什么在循证心理咨询的世界观中，实践永远在一个核心的地位：没有一个真正的改变不从实践发端，也没有一个真正的改变不以实践为成果。
当我们在关系被冲突引发强烈情绪时，可以尝试用辩证行为疗法情绪调节的四步走：
第一步也是最重要，最难的一步，是增加自己对于情绪和躯体反应的觉察，并且在感受到强烈的情绪波动和躯体反应时，及时停下来（Stop），不要再做任何事。
在这一步里我们不寻求任何缓解或者解决的方法，只让自己及时停下来。人在情绪化的时候，做的往往都是非理性的，未来会后悔的选择，只要能够停下来，未来就能做出真正对自己有利的判断。
第二步是尝试从这个情境中脱离出来，哪怕只是后退一步（Takeastepback）。
中国有句古话，叫做“退一步海阔天空”，有的时候我们觉得自己被困住了没有选择，其实只是因为我们钻进了情绪的隧道里，觉得这个窄窄的通道就是全部的世界，从而感到继发而强烈的负面情绪。
如果你的面前是一堵墙，大家都知道要退回来绕着走，然而在情绪和躯体反应中，“撞墙”的人不在少数。
第三步可以尝试的，是观察（Observe）情绪，分辨自己的感受和现实之间的区别。
在这个过程中，可以尝试采取第三人称似的观察视角，去重新理解整个过程与情境。看看自己先前的理解是否准确，有无夸张？
失联半个小时，是不是真的就意味着自己被抛弃了；生活中其他的时候，对方是怎样对待自己的；对方是个怎样的人，是否应该对他多一些信任。最重要的是，如果自己真的选择遵从自己冲动行事，会不会造成难以挽回的结果？这样的结果，真的是自己想得到的吗？
最后一步，结合自己的情绪感受与理性判断，做出更智慧，更平衡的思考，并执行这个经过思考后的、平衡的、智慧的、有价值的选择并行动（ProceedMindfully）。而非屈服于自己的冲动，作出害人害己的行为。
短时间得不到回应，不代表这段关系有本质的问题。一时没有被合理对待，不代表未来没有机会。调整心态再等一等，也许他马上就会回复；平静地运用自己的智慧心念（WiseMind）做出的决定，一定好过无脑拉黑或者夺命连环call。
当你学会控制情绪，并合理有效地表达，而不是用否定别人和抱怨的方式时，你会更容易在亲密关系中享受和人连接带来的幸福感。
相爱没有那么容易，每个人都有他的脾气。学会用循证的、科学的方法沟通，是迈向良好亲密关系的第一步。
祝你也早日拥有甜甜的恋爱~
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