期盼中的春节假日，应该是合家团聚，其乐融融，放松休息的美好时光。然而今年的疫情来的猝不及防，打乱了所有人的计划。无论是家长还是孩子，大部分都处在疫情的阴霾笼罩之下，在家重复相对单调的生活。
家长们还要为当下的经济形势，家人的身体健康操心。此时，面对严峻的形势，以及封闭的生活，家长们如果不注意疏导、处理自己及家人的情绪，很可能会引起严重的后果。
特殊时期，做好卫生防护自然是头等要事，心理防疫工作也不能忽视！
面对特殊时期繁杂多变的信息，每个人都非常容易产生心理压力反应。以下将会为大家介绍几种常见的心理压力反应的表现，还有简单的对应方法，供家长们参考。希望家长朋友们都引起重视，及早发现问题，为自己，同时也帮助孩子建立乐观、稳定的情绪。间接创伤性压力经济形势不明朗，孩子迟迟不开学，应该是此时家长们普遍担忧的两件事。家长们作为家中顶梁柱，为了了解疫情以及国家*策、所处行业的最新动态，可能会强迫自己不停刷手机。
在情况不乐观时看到的消息不仅繁杂，收获负面消息的比例也远远高于平时。比如谁又因“新冠肺炎”去世了；医生护士缺少口罩护目镜防护服，春节也回不了家。这些报道都会引发读者感同身受的痛苦，尤其对于感情比较丰富，共情能力较强的人来说，在接收这些信息时，自己会忍不住带入，把自己幻想成新闻当事人或当事人的亲人，不由自主地假设自己的处境，精神上承担、感受他们的痛苦。
如果在做别的事情的时候也会不可控制的想起疫情的事，长时间处在疲惫、忧伤、愤怒、害怕等情绪中，难以集中注意力，或不断做出有关病*、疫情的猜测，开始回避社交，情绪低落，甚至生病，这些可能都是遭遇了间接创伤的表现。
急性应激反应如果已经出现明显的生理不适，比如看到新闻不断流泪，难以入睡，还停不下来，担心错过一些重要信息，可能就属于急性应激反应的症状。
为了收到重要的新闻，同时避免焦虑情绪的升高，家长们可以尽量控制每天接收有关信息的时间不超过一个小时搜集跟进信息时，注意兼听则明，不要被不良营销谣言轻易挑动情绪，恶化自己的心理状况。同时，把对当下宏观情况的担心，转化成关心自己和家人健康的行动才是最重要的。
丧失带来的哀伤反应本次疫情，可能会对大部分人带来不同程度的信任感、安全感、掌控感的丧失。而如果身在疫区，或者有亲人朋友在这次疫情中去世，则会有带来严重的失落感。有这类表现的家长朋友，此时也会需要心理上的疏导，向家人或专业人士寻求帮助，及时有效处理哀伤反应。
如何预防心理压力反应的产生，或者在问题发生的早期进行及时有效的疏导？以下4个小技巧，每位朋友都可以试试哦~
Tips塑造正向思维。让自己对积极的情绪能够有效吸收，并且被感染；对负面的消息能够有积极乐观的解读。这样的心态，对特殊时期维持内心平和，保持信心与希望具有重大意义。
与压力和平共处，以实际行动缓解困境下的焦虑。在焦虑困惑的时候，不妨用一点一滴积极有效的行动来缓解情绪。比如从吃好每一顿饭，每天在家坚持规律运动，每天用一小段时间来培养一个兴趣爱好等。可以和孩子一起定下一些切实可行的小目标，共同完成。这些虽然和直接解决当下困境并无太大直接关系，但是对于漫长的人生及未来，是绝对具有积少成多，量变引起质变的意义的，同时也能调节自身情绪，增加和孩子的交流沟通。
养成规律睡眠。不少家长由于焦虑，或者在家办公，作息会有不同程度的混乱。熬夜、失眠、睡眠质量低下等问题，不仅影响健康，对缓解焦虑，稳定情绪也是不利的。规律的睡眠带来的是清醒的头脑，集中的注意力，平和的情绪。一家人在相对封闭的环境内长时间共处，不良的情绪也会对家人的心理状况造成影响。做好自己，保重自己，也是对家人的爱护和支持。
如果家中备有较薄的透光窗帘，可以更换上，每天通过自然光线来唤醒睡眠，比闹钟或者由他人唤醒更为舒适，能够有效降低对于早起的抗拒心理。积极接触自然光线，通过光线感知时间变化，规律自己的作息。该睡的时候好好睡，非睡眠时间克制好，在家宅着也不能放纵哦。
学会自我关怀，在家也能给自己创造惊喜。每天抽一点时间，做一些让自己完全放松享受的事情。比如泡澡、烘焙、养护家中绿植，或是适当吃些自己喜欢的零食，看一集剧或者一部电影，打两局游戏等，都能有效的缓解压力，就当作是对特殊时期不能出门，节省下来的通勤时间的再利用。不过，凡事都要适度，放松也是如此。虽然焦虑的情绪需要引起重视，但是各位也不必过度担忧。早期的症状是可以自行恢复的，不需要为自己最近过多的负面想法，焦虑不安的情绪过度紧张。
现在大部分人的状态变化，都是由外在的疫情带来的，这些都是处于高压下的正常生理心理反应。关爱自己及家人，了解症状并及时应对即可。放松心态，积极行动，用日常的小改变，来拥抱充满希望的未来吧！
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