不管是刚踏入职场的小白，还是已经工作很多年的职场人，虽然在职场上境遇各不相同，但有着同样的迷茫和焦虑。
1---应届毕业生
在即将毕业的时候会有着强烈的焦虑感，找工作害怕自己学历不高，进不了大公司；继续考研深造又担心考不上浪费时间，落后于身边的朋友；
2---工作1—2年的职场人
工作一两年后，发现工作没有达到心理预期，怀疑自己是不是选错行业了；勤勤恳恳工作，工资却不见涨，想要换一份工作，但是需要重新开始，害怕处境会更差；
3---工作3—5年的职场人
自己身边的同龄人，背景强大，能力更强，而自己却碰到“职业天花板”停滞不前；后浪太强，职场新人有能力有想法，害怕自己被淘汰，危机感油然而生；
职场中遭受的诸多压力，常常使人产生很多负面情绪，如果任由负面情绪一直堆积下去，长期以往，身体和心理都将会造成一定的伤害。
根据脉脉数据研究院调查发现，过半的受访者觉得自己曾患有心理疾病，在这之中，认为自己患有焦虑症的占比最多，达到30％。认为自己患有抑郁症、强迫症、躁郁症的人群占比分别为26%、19%、18%。
在我们的日常认知中，生病了就要吃药看医生，这是一件理所当然的事情。但在产生心理疾病的时候，多数人反而会选择自己自我消化。
根据调研显示73％的受访者通过自我调节，来缓解焦虑，而愿意接受专业的心理咨询的仅占2％。
当面对轻度的心理问题，其实自我调节是一种很好地解决方法。但如果心理问题较为严重，自我调节已经解决不了问题时，我们一定要及时需求专业心理医生的帮助。
那么如何进行有效的自我调节呢？下面我们就一起来了解一下如何通过自我调节，来缓解焦虑等问题。
01停止消极的想法焦虑往往是在消极心态作用下产生的，遇事总往坏处想，经常陷入负面情绪无法自拔。
当我们察觉到这种情绪时，就应该及时调整，这时候转移注意力就是一个不错的选择，可以去做自己感兴趣的事情，或者做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你感到轻松快乐的事情，使心情逐渐的平复下来。
02寻找成就感成就感可以让人变得更自信，同时也能有效的缓解职场焦虑，想要在工作中获得成就感，首先要学会明确目标。
明确自己的每天的工作目标，把目标细小化，逐个完成这些具有可操作性的小目标，在完成每个目标后，适当的给自己奖励和反馈，这样就能够提升工作的成就感和自信心，从而为后续的工作带来开始的动力。
若具体化后，发现目标太大，无法实现时，可以适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。
03保证睡眠充足保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分奏效。人在睡眠下是绝对放松的，充足的睡眠可以缓解大脑的紧张情绪，并有助于大脑清理代谢垃圾，减轻负荷，保持一个清晰的头脑去面对解决事情。
04倾诉烦恼当你感到烦恼焦虑的时候，一定要学会倾诉，凡事憋在心里，无法发泄，只会越来越糟糕，和亲人朋友诉说的过程中，对方的倾听和陪伴，可以帮你释放压力，使心中的郁闷和烦恼得到缓解，亲人朋友给出的安慰和建议，有助于你更清晰的思考解决方法，从而走出困境。
如果焦虑情绪严重影响到了生活，甚至出现了身体上的不适，就不要硬扛，医院寻求专业辅导和药物治疗。
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