强迫症的康复方法
一、强迫症康复最忌讳的是纠错
我在很多分享场合，包括在以前分享的强迫症相关文章中，多次提到，强迫症的康复最忌讳的就是纠错。
比如，如果一个孩子有强迫行为，会反复洗手，洗很多遍，这个时候最忌讳的就是，养育者在一边唠叨：“哎呀！你为什么每次洗手都要洗这么多遍呢？手早就洗干净了，有必要吗？”
如果孩子有了强迫表现，无论出现的是强迫思维还是强迫行为，家长需要做的都是接纳，比如孩子反复洗手，家长不仅不必紧张，内心要完全接纳，而且可以告诉孩子：“没关系，想洗多少遍就洗多少遍，你洗手又没有妨碍别人，怎么洗手，如何洗手，洗手的自由是属于你的。”
成年强迫症也是一样，无论出现的是强迫思维还是强迫行为，最忌讳的就是对自己进行评判，然后纠结纠缠。比如自己对自己说：“我怎么又这样了？怎么搞的？为什么总要这样重复做一个动作？真讨厌，真丢人。”
纠结、纠缠、纠错不仅不利于强迫症的康复，而且会导致强迫情况更加严重，强迫时间更持久。
海夫人接触的强迫个例，最常出现的就是这种错误的方式：纠结、纠缠、纠错。
强迫的源头本来就是一股纠结拧巴的力量（违心和本意两股力量相互纠缠、纠结、纠错，合而为一），如果你继续往里面加入纠结、纠缠、纠错，那么这股纠结拧巴的力量不是会继续持续增长吗？
二、强迫症的康复方法
1、接纳
无论是儿童强迫症还是成年强迫症，对于强迫症的态度都应该是顺应自然，也就是接纳（发自内心的彻底接纳）。这种接纳是必须的，如果没有这种接纳，康复就根本无法开始。
接纳可以打开患者自身的身心通道，接纳起到的是打开的作用。
强迫症源自患者自身身心通道有一股纠结拧巴的力量，这股力量导致了堵塞，那个症结点如同一个疙瘩，发挥着黑色的焦虑威力。强迫症本身就是焦虑障碍的一种，焦虑障碍会有一些共同的表现：纠结、纠缠、拧巴。
强迫最初出现的本意是为了缓解和转化焦虑，疏通通道，保持平衡，但采用了错误的防御方式（通过对现实的歪曲来维持心理平衡），于是导致了这种防御方式越是被反复采用，就越起到了强化脑神经回路的作用，道路不仅没有被疏通，堵塞感反而源源不断地出现。
接纳自己的强迫，接纳这个已经存在的事实，就如同打开通道，主动地去看见那两股纠结、纠缠的力量，主动地往源头（症结点）看。
2、觉察并看见
康复的第一步是顺应自然地接纳强迫，打开自身身心通道，后面需要下功夫去做的练习是觉察和看见。
身心通道既然已经被打开，那么接下来就要内观，主动觉察和看见身心通道内的情况，对于任何的情绪、思维、念头、想法等，都要极其自然主动地去观察、去看见。
强迫思维想在很多情况下会转化为强迫行为。
当一个强迫思维出现（一个念头和想法跳出来）时，首先要接纳。
比如：头脑里出现一个想法，说空气有*，就接纳这个想法，告诉自己：“嗯，我头脑里有一个想法，很清晰地告诉我空气有*，我知道并看见了这个想法。”
紧接着第二个想法跳出来：“你得戴口罩。”然后两个想法会合并在一起：“空气有*，你得戴口罩。”
这个时候，要继续接纳并主动觉察和看见：“嗯，空气有*，我得戴口罩。”要清楚地观察并看到这个念头和想法：“嗯，空气有*，我得戴口罩。”接下来出现强迫行为，戴上口罩（无论什么季节，什么场合都必须戴），接纳自己的强迫行为，愉快轻松地戴上口罩。
这个时候，可以暗示自己，戴口罩是我个人的行为，与他人无关，所以我可以自由选择。之所以做这样的暗示，是为了提醒自己不要评判自己的这种强迫行为。强迫行为在任何时候都不需要被评判，存在就是必然。
一旦评判强迫表现，就意味着会出现新一轮的纠结、纠缠、拧巴，就意味着自己在源源不断地推波助澜，助力自己的强迫。
强迫思维只有转化为强迫行为，或者被看见，被接纳，才会减弱或停止，否则会一直在脑海里反反复复。
一个人要做到顺应自然，接纳自己所有的强迫表现，每天都要主动地去觉察和看见自己的强迫，不带任何评判，不套任何概念，不说是非对错，让看见只是看见。虽然我仅用短短的文字便可以表述清楚，但是具体到每一个强迫症患者，每一个想要康复的成年强迫症患者，那就要真正地进行不折不扣的修行，需要强迫症患者自己切实的努力和行动，需要毅力和坚持，还需要悟性。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，这从来不是一句空话。
3、活在当下
焦虑在很多时候是一种悬空的状态，无法接纳当下，无法安在当下，无法活在当下，这种悬空状态会引发一系列连锁（想象）反应。
强迫症患者在难受的时候，可以把注意力和