什么是拖延症？
拖延症，是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。表面上来看，拖延症是因为“懒”，或者不懂时间管理，但《拖延心理学》指出:“这些都不是拖延的根源，拖延症的本质是一个复杂的“心理问题”，它最主要的成因是“恐惧”，严格来说，拖延症算不上精神疾病”。该病的患病情况如何？拖延症普遍存在各类人群，多存在于职场白领和学生，目前暂无具体的流行病学数据。
常见症状拖延症的常见症状包括:1、缺乏自信心：在平时工作中对自己没有信心，遇事有强烈的逃避心理是最常见症状之一。
2、只要想而不做：对工作充满幻想、纸上谈兵，但迟迟不愿付诸行动，想和做永远不在一个层面。
3、懒散：总感觉工作任务艰巨，暗示自己处理不了,不愿意积极面对，工作态度懒散、颓废。
4、胆怯：胆小，处理问题胆怯，做事毛手毛脚，对自己的工作没有十足的把握，每做一件事都给别人带来。
5、缺乏干劲：不愿意花费力气去做事，分配任务时感到反感，能推就推。
6、执行能力差：对于自己的任务，总是不能很好地完成,经常应付了事。
病因拖延症形成的具体原因尚不清楚。一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格冲突造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境的不稳定因素造成。
1、情绪影响：容易受到焦虑与抑郁情绪影响的人，更容易患拖延症。
2、害怕失败：害怕承认自己弱点，害怕开始一项新的任务，又害怕不能很好完成这项任务，本质上是“完美主义”心理作祟。
3、害怕成功：害怕能者多劳的道理，徒增工作量，本质上是逃避心理。
4、追求刺激感：很享受时间紧张带来的感觉，认为在紧张环境下能激发工作效率。
5、其他原因：任务本身是否令人讨厌是一个重要因素。比如任务过重，压力过大，导致患者更不想着手进行，造成拖延的发生。
治疗通常不需要药物治疗，通过自我调整，改变认识、积极情绪和调节动机、增强自我效能感、发挥群体的作用，使拖延症得到改善。并发抑郁症状者或焦虑症者应及时用药，避免病情加重。
（一）药物治疗
一般通常不需要药物治疗，通过积极心理引导治疗和日常行为帮助，减轻或治愈。
（二）心理治疗
1、心理干预：在心理医生的指导下，患者自我调整，改变认识、积极情绪和调节动机、增强自我效能感。
2、改变认识：拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。
3、改变完美主义：帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
4、积极情绪和调节动机：可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。
在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
5、增强自我效能感：增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
预防积极情绪和调节动机、增强自我效能感是预防拖延症的根本。具体预防方法如下:
针对可变的因素，预防措施如下:
1、重视时间：患者需要明白时间的重要性，拖延症的人一个很明显的特征就是对于时间没有一个清晰的认知。这个时候就应该首先从时间着手，制定一系列关于时间紧迫的方案，让自己明白珍惜时间的重要性。
2、分解目标，建立奖励机制：目标或任务过重时，患者由于心理压力大，容易导致拖延，这时应把重大目标分解成若干个小目标。患者可建立奖励机制，针对自己拖延的次数和严重性，来对自己进行奖惩的措施，这样可以一遍遍暗示自己往更好的方向发展。
3、多进行正向心理暗示，给自己信心：在遇到事情想要拖延的时候，你就应该给予自己更多的心理暗示，告诉自己可以克服时间和问题的阻碍，一定能够很好地完成这件事情，变成更好的那个自己。
4、让他人监督，不要过分要求完美：找一个时间观念非常强的同伴来监督自己，在身边适当地提醒，也会督促自己很快地完成任务。追求完美是好事，但不必事事完美,立刻行动才是正确的。
5、本身患有抑郁症、焦虑症或强迫症的人：积极接受心理治疗或药物治疗，消除抑郁情绪，缓解焦虑情绪，舒缓强迫情绪，能有效预防该病。
参考文献：
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[2]姚树桥，杨艳杰.医学心理学,第7版.北京:人民卫生出版社,.
[3]郭*，郑雨露，侯海峰等.大学生拖延现象的分析.医学信息,.32(17).32-34+38.
心理科普栏目每周三晚八点整都会按时推送关于各种各类心理疾病的科普文章，今天关于“拖延症”的分享到此结束啦，下周三不见不散~
图片来源/百度
资料来源/腾讯医典
编辑/古小月
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