问：我现在感觉手机无线网开着，但我的要求是必须关着，所以我会一遍一遍的检查到底关着还是开着，但是一打开快捷方式就会有飞行模式，蓝牙，勿扰模式，等其他的快捷方式，那么我就会举一反三，会检查飞行是不是开着，无线是不是关着，蓝牙是不是关着等等，确认好了以后，在关屏的瞬间或者还没锁屏就开始怀疑是不是刚才没有确认好，是不是看错了等，于是就要再次验证再次确认，然后再次怀疑，这就是反复怀疑反复验证，都知道不用去验证不用去怀疑是最好的，但是做不到，不去怀疑不可能，不去验证就非常难受，那么，怎么去解决他呢？还有比如我看着屏幕已经锁屏黑了，但是即使我双眼盯着屏幕我也不愿意相信屏幕是黑的，还在怀疑可能是我看错了，可是我明明看着屏幕啊，另一个自己不愿意相信现在看到的现实？我把屏幕是黑的写在纸上也不行，我会怀疑是不是我写错了，或者放在口袋的手机在走路的时候被按到了亮屏了。真的是快疯了。。。为什么我不相信看的现实？为什么以前一个很简单很随意的动作现在就要确定半天？本来我的解决方法是不理会，不相信，可是强迫思维太厉害了，不管做任何事思维都在大脑里不停的让我怀疑怀疑，怀疑手机没锁屏，怀疑手机来了飞行模式，怀疑手电筒打开了等等，甚至我看到别人开了一下手电筒我都要怀疑检查才肯罢休。我只要检查，那么永远都好会检查不对，永远不相信自己看到的结果。下一步是立马怀疑！我该怎么来解决强迫症的带给我的影响？现在好像已经在泛化了，我怕强迫的越来越多？
答：
看起来你的问题主要围绕手机，是不是没有锁屏，是不是模式没有调整好等等，一开始你会立即检查确认，但是慢慢不相信自己看到的，于是就写下来，但是又第二轮怀疑写错了，自己已经快疯魔了。
根据你的经历来看，你应该可以发现，检查得越多，怀疑越多。因为做出检查的行为传递给大脑的信息不是安全，或者确定，而是相反的，不确定，不安全。所以怀疑的想法会被不断强化，导致你毫无招架之力。
如果你想好起来，建议要逐步停止检查确认，包括记录等。经历焦虑不安，将注意力一次一次拉回到当下要做的事情上。建议看看《走出强迫症，找回美丽的日子》、《强迫症的正念治疗手册》，《走出强迫症2，正念体悟疗法自助手册》你的问题比较典型，只要按照对的方法去调整，会有很大改观。
有强迫找盖德！
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