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每周二14:00
老年心理专栏《彩霞映满天》
网络收听：九头鸟FM
特别感谢：湖北省老年心理学专委会
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失眠也许是心理疾病？
如何解？
失眠的那些人
看到上面的这几幅图，您是否有种似曾相识的感觉？失眠是心理疾病导致的吗？一起来听本期嘉宾张简丽为您揭秘失眠的那些事儿！
嘉宾简介
张简丽
华中师范大学发展与教育心理学研究生
国家三级心理咨询师
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雪儿
主持人
张简丽
嘉宾
雪儿
武汉市武昌区听众冯女士说，因为家里的一些烦心事，长期失眠，一周只能睡几个小时。她认为，年纪大了，睡不着很正常。你怎么看？
这种情况可能不是单纯的生理方面的问题了，也许涉及到心理问题，但他们往往没有察觉。老年朋友们要引起重视！
张简丽
今天我们聊聊：
老年人心理疾病躯体化——失眠
老年人口比例不断上升，出现了越来越多不能完全用传统医学或者病理学来解释的一些心身疾病。
心身疾病是一组与心理社会因素密切相关，但以躯体症状表现为主的疾病。
比如临床中常见的消化系统疾病：情绪性厌食、腹胀、消化性溃疡。神经性系统疾病：紧张性头痛、头晕，焦虑状态下的睡眠障碍，如失眠等。
这种心身疾病不像普通疾病。比如感冒发烧了吃药、打针，不良症状就会消失，身体慢慢康复。它和生理疾病不一样，它有它独特的心理致病因素。
张简丽
良好的睡眠对人体健康非常重要！
老年心理专栏《彩霞映满天》让更多老年朋友了解心理学知识，判断自己是否存在心理疾病，并知道怎样寻求帮助和治疗。
雪儿
什么是心理疾病躯体化？有哪些表现呢？
有类疾病不是仅靠传统的治疗方法吃药、打针等就可以治愈的，而是需要我们从多方面入手才能找到病因的。比如老人腹胀、食欲不振这类疾病是由于心理原因或者其他事情的发生等综合因素导致的身体疾病，我们叫它心理疾病的躯体化。
张简丽
我外婆去世后，外公独自生活，外婆去世的前几个月里，外公经常打电话说，一到晚上就感觉很冷，吃不下饭，睡不着觉，情绪低落。我们带他看医生，没有发现明显的身体问题。医生说可以看看心理科，后来才发现是外婆去世这件事让他很难过，心里觉得凉。于是，爸妈就经常陪伴外公，让他感受亲情的温暖，慢慢带他走出外婆去世给他带来的悲伤阴影。
怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。当我们面临亚健康状态时或者身体生病时，医院做相关检查，也可以好好想想最近自己的生活状态有什么变化。比如是否正在经历压力性事件，人际关系是否和谐，是否处于紧张、忧虑的状态等。这种状态会导致心理免疫力的下降，这时，心理承受能力也会下降，会更容易遭受心理疾病的侵袭。
雪儿
接下来，请你给大家介绍下什么是失眠，以及老年朋友们为什么更容易失眠？
好的。失眠通常指睡眠时间短，睡眠质量不高，并且影响到第二天白天的精神状态、体力、心情等的一种主观感觉。
常见的失眠形式有以下几种：1、半小时至一小时都睡不着。
2、半夜醒来后再次入睡困难。
最关键的是自我感觉睡不睡的够，以及睡不睡的好。偶尔出现失眠未必是病，没有必要引起担忧、恐慌。每周至少3次，持续1个月以上的失眠就要引起注意了。
补充一点：每个人的睡眠需求存在个体差异，有些人只需睡4、5个小时就精力充沛，且醒来没有任何不舒适的感觉。而有些人则需要长于10个小时的睡眠。当然，大多数人每天睡眠在7～10小时之间。
我们将每晚睡眠少于6小时，或大于10小时，感觉睡眠良好，且第二天没有不适的分别称为短睡者和长睡者。这种情况不算作失眠的范畴。
张简丽
中老年人常见的失眠原因
身体原因。随着年龄的增长，身体机能与组织器官的正常退化，一些身体疾病就更容易出现。泌尿系统疾病引起的夜尿增多导致起夜增加可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足鼻塞等易致失眠发生；因疾病引起的疼痛和瘙痒也会影响睡眠。
心理因素。比如由于退休后产生的对新生活、新角色的适应不良，子女结婚离家后新家庭结构模式的变化，还有像听众冯女士反映的因子女家庭问题导致担心、焦虑而引起的失眠。再比如对身体疾病的恐慌感，对生活的失落感，自我价值的怀疑，安全感的缺乏以及失控感的害怕、孤独感等情绪都会造成心理负担大，对失眠的过分看重本身也会导致失眠的产生。
外在环境中的压力性事件。刚刚经历伴侣的离去，和子女的摩擦，隔代教育育儿观念的冲突等等生活性事件会造成压力与情绪的问题，造成不同程度的失眠。
不良的生活饮食习惯与睡眠习惯。比如睡前大量饮酒、抽烟、喝茶等或者吃了太多难以消化的刺激性食物；白天睡得太多，活动太少；睡前看手机或者看太多情节紧张激烈的电视等；睡觉时间不固定、不规律，有时睡得早，有时睡得晚，身体就很难进行记忆；生活中的噪音，光线等因素。
如
何
改
善
1、白天少睡，增加活动量，午间休息1个小时左右。
2、合理安排饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在晚上7点左右，切忌睡前吃过多不易消化的东西或大量饮酒。临睡前用热水泡泡脚、读读书、听听轻柔的音乐等，可使全身放松易于入睡。
3、每天适量地运动，培养一些兴趣爱好，如舒缓轻柔的瑜伽，简单的健身操等，避免剧烈运动。
4、减少关于睡眠的消极暗示，保持心态的放松与平衡，改变自己对于睡眠的看法。
定期检查，不畏将来
张简丽
老年朋友们，我们应该调整心态，积极主动适应角色的变化。老年人退休，孩子离家，原先的生活节奏变了，社会角色也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则很容易引起精神与心理方面的某些障碍，如烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪，当我们自己无法调整这种强烈负面情绪的状态时可以借助心理咨询师或者心理医生进行心理的疏通、情绪的调节，对由于心理因素造成的失眠有所帮助。
即使出现失眠也不必惊恐万分，偶尔的短期失眠对健康影响并不大，积极调整，按时就医是正确的选择。
心理暗示的分类表
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直播间
播出时间
每天14:00-15:00
主播：林月雪儿
作者：张简丽
编排、主持、音频：刘颖
图片来源：图片
审核：陈蕾、马林、夏叶
湖北经济广播
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