心理健康小贴士
心理健康状态会影响人们的思考方式、对事件的感受和自身行为。心理健康也与韧性相关，影响人们应对压力、克服挑战的能力。此外，心理状态不佳的人们往往更难以结交新的朋友，难以从生活的挫折中恢复。良好的心理健康不仅仅意味着没有心理健康问题。保持心理以及情绪健康，是指在摒除抑郁、焦虑或其他心理疾病的基础上，拥抱积极向上的生活状态。心理健康的人们常表现出：1.对生活的满足感2.对生活抱有热情，并能感受到快乐3.有处理压力和从逆境中恢复的能力4.认为自己的行为和人际关系是有意义的5.乐于学习新技能，能够适应生活中的变化6.保持工作和娱乐的平衡7.建立和保持良好的人际关系8.较高的自信和自尊接下来为大家介绍6种生活中可以运用的技巧，帮助大家改善心理状态。一、参与线下社交不管花费多少时间和精力来改善心理状态，我们仍然需要他人陪伴，才能达到最好的状态。人是社会性生物，对积极的人际关系有情感上的需求。我们注定不能一个人孤岛般的生活，也很难在孤身一人的情况下获取幸福；我们期待友谊和陪伴，即使对于某些抑郁症或焦虑症人群而言，——积极的人际关系依然会让他们更快、更好地恢复。为什么面对面的交流更加重要？电话，短信，和社交媒体，都是我们如今常用的社交渠道。但是与他人面对面的高质量沟通带给我们的压力释放和情绪支持，是上述社交方式远不能及的。高质量沟通的关键在于找到一个善于倾听的对象—一个你可以时常可以与之面对面交谈，乐于倾听，并且不会认为你做得不对，言传身教的人。寻求帮助不是软弱的表现，也不会让你成为别人的负担。如果你选择信任他人，大多数人都会对此感到荣幸，并且提供力所能及的帮助。二、坚持适当的运动心理状态和身体是密不可分的。当身体变得更加健康，我们会自然而然地体验到更多的积极情绪和幸福感。这是因为体育运动有助于身体释放内啡肽，可以显著提升你的情绪体验，提供充足的生活精力。很多研究证明，规律的锻炼和运动对心理状态有极大的帮助，包括有助于缓解压力，改善记忆力，促进睡眠。三、学习如何管理压力压力对心理和情绪健康都有很大的影响。虽然并非所有的压力都可以避免，但是学会管理自己的压力可以帮助你恢复身心平衡。下文的压力管理技巧可以帮助减少压力所带来的负面情绪，更好的面对生活。1.找到适合你的感官信息听一首令人振奋的歌会缓解压力吗？或是闻到新泡绿茶的香气？运动能否让人更加集中？或许简单的深呼吸就能平静下来？每个人对感官信息的反应都有所不同，我们可以从现在就开始试验，找出最适合我们的方式。2.重视闲暇时间的娱乐多参与那些让我们开心的爱好。去看一部有趣的电影，在公园中散步，听音乐，读一本好书，或者和朋友聊天。享受闲暇时间不是放纵，娱乐本身也是情绪和心理健康的必需品。3.留出时间思考和欣赏想想我们在生活中想要拥抱的那些事物。冥想，欣赏日落或美景，花点时间多看一眼在我们生活中出现的美好事物。四、健康的饮食方式大部分人可能意识不到饮食习惯会对我们的思维和情绪产生多大的影响。不健康的饮食习惯会损害我们的大脑和情绪状态，扰乱睡眠，降低精力，削弱免疫系统。相反，低糖，摄入健康脂肪的饮食习惯，可以给人更多的能量，改善睡眠和情绪，让我们体验到更好的生活状态。人们对摄入某些食物的反应略有不同，这取决于基因和一些其他因素。通常而言，最好减少摄入那些会影响情绪的“坏脂肪”（反式脂肪酸），用利于身心健康的“好脂肪”来代替。对情绪潜在有负面影响的食物：咖啡因、酒精饮料反式脂肪酸，包括“氢化植物油”等、含有高浓度化学防腐剂或激素的食品、糖度较高的甜食、精制碳水化合物、油炸食品......对改善情绪有利的食物：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼等、核桃、杏仁、腰果、花生等坚果、单一不饱和脂肪酸，例如牛油果、豆类、绿叶蔬菜，例如菠菜、甘蓝等、新鲜水果......五、确保睡眠时间及质量如果我们生活过于忙碌，似乎减少睡眠是一种很容易选择的破局之法。但是我们选择缩短的那几个小时睡眠时间，会影响到我们的情绪、精力、记忆力、注意力和处理压力的能力；长远来看，持续的睡眠不足会严重影响我们的身心健康和未来，甚至可能会发展为睡眠障碍。成年人每晚应当确保有7到9个小时的高质量睡眠。此外，大脑最好需要在睡眠之前进行放松，这意味着在睡前一到两个小时，放下屏幕，确保自己不受到游戏和视频等刺激的影响，把工作暂且放在一边，将烦心事推迟到第二天再考虑。六、找到生活的意义和价值每个人都有不同的生活意义和目的。我们可能会为了得到一种被需要的感觉而奋斗；也可能为了保持良好的状态而不懈努力。生活的意义是一个驱使你前进的目标，或是一个早上起床的理由。从生物学的角度来说，找到生活的意义和目的对大脑健康至关重要，因为它可以帮助大脑产生新的神经通路，还可以增强免疫系统，减轻疼痛，缓解压力，并让我们有动力去追求其他的方法来改善身心健康。试着每天都告诉自己生活的意义和目标，不管它们对你而言具体指什么。如果你一直在努力改善心理和情绪状态，但在家、工作或人际关系中仍然没有达到最佳状态，那么你应当寻求专业的帮助。不过，遵循上述的自助贴士仍然对你有益。而说到专业帮助，事实上，来自有经验的专业咨询师的意见往往能帮助我们更好地照顾自己。
来源：知乎北京健之梦
编辑：赵春艳
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