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_____CONTENTS
目录
__Day1
什么是防御机制
Day2
常用的防御方式
Day3
如何建立防御机制
在生活中，有很多转变是我们主动选择的，比如工作或者关系的转变，但也有些转变是我们无法选择的危机和灾害，比如众所周知，最近突如其来的“-nCoV”新型冠状病*。
这些无法选择的危机和灾害不只是影响我们的身体，同时也影响我们的心灵，给我们带来糟糕的情绪，如恐慌，焦虑，抑郁和愤怒等，甚至会造成负性情绪传染等次生灾害。危机事件是我们无法避免的，但是我们可以选择怎么去面对危机。有时候，危机不仅意味着烦恼和丧失，还意味着重新审视自己的机会。
今天，我们就从防御机制的角度来聊聊如何面对心理危机。
Day1
什么是防御机制？
防御机制是指从意识层面消除不愉快情感成分的一种心理操作。不愉快的情感包括焦虑，抑郁和愤怒等等。
防御机制分为低级和高级的防御机制。通常来说，防御机制没有好坏之分，它们会在一定阶段保护和避免你受到更大的冲击和伤害，使得你在困难挣扎的情景中能够得以存活。
Day2
从灾后反应看我们常用的防御方式？
我们的精神世界需要被保护。面对灾难和挑战，以及随处可见的各种冲突，不设防的心灵无法很好的存活下去，因此我们需要识别和建立较为成熟的心理防御机制，以之用来应对各种困境，捍卫自己的精神领地。
心理防御方式有上百种，我们来看一看在非常时期中，你可能会运用什么样的防御方式。
?否认
否认是一种相对比较原始的一种防御机制，是像儿童一样的自我中心式的一种原始反应。就是说，如果我不承认，这件事情好像就没有发生一样。该防御方式是大脑具有的，不对现实状况进行注意的一种方式。也就是说，如果不采用这样的机制的话，人们将会看到事实。它包括本质否认，行动上的否认，幻想中的否认，言语上的否认四种情况。比如：老年人在疫情刚爆发的时候会说：“哎呀，这个没有什么可怕的，我绝对不会被传染的”或者“这有什么大惊小怪的？我什么大风大浪没有看过呀”；再如：盲目的乐观主义也是其中的一种。
?压抑
压抑是大脑可以建立起来以用来缓解焦虑的一种防御方式，其本质是潜意识的遗忘或忽略，刻意地去忘掉一些事情。这也是一种回避，让人意识上远离烦恼。比如：有的人宅在家里玩游戏，刷剧等，均可叫做压抑。这些时候我们可以忘掉和规避内心的焦虑。另需要注意的是，当我们焦虑时，会想要急切的寻求释放，有可能会一触即发，爆发有杀伤力的负面情绪，所以要特别注意情绪的抒发和缓冲。
?退行
它是一种相对来说比较简单和早期的防御机制，我们并不陌生，现在在家里吃了睡、睡了吃、抱着玩具、手机不放等都是退行行为。退行是我们在遭遇到一些挫折的情绪，感受到情感痛苦之后，我们回到自己的心理舒适区。另外，还有部分人员有躯体化的症状，这也是一种典型的退行。他们对类似发烧，感冒的症状，过于的害怕和担忧，甚至引起血压增高，体温上升等的状况，而事实上，是因为心理因素而产生的一个躯体症状。
?理智化
理智化就是用自己的强大的自我功能去把内心的恐慌情绪压在一边，然后通过一些理性的思考来解决问题。这也是一种把情感从理智中隔离开来的一种高级的版本，需要有强大的自我能量，它有助于个体在消极情绪中保持理性，并且能够在确认情感获得妥善处理之前，保证思维持续有效地运行。比如：很多人在做的科普就是用的理智化防御机制。一些父母不愿意戴口罩，后来就出来很多的科普文章，以此说服父母戴口罩。另外，不少人在家里不眠不休的看网络文章，研究疫情，看上去是认真研究和积极面对，实际上是用理智化的行为方式来安抚内心的恐慌。
?升华
这是一种比较成熟的防御机制。也就是你通过从事一种有益的活动来进行防御，这些活动在某种程度上象征化地代表了一种幻想。比如：宅在家里进行美术/音乐/体育运动/美食蒸煮文学创作、手工制作、练习书法等等。
?幽默
通过幽默的方式使自己的焦虑和恐惧得到了表达和释放。该方式是被社会接纳认可的，有一定的积极作用的。以上六种防御方式，大致是按照从不成熟到成熟的顺序排列的。同样是保护自己免受痛苦情绪困扰，但不同防御的耗能、代价和结果是很不一样的。
原始的防御：如否认、投射、退行，以牺牲世界的立体感和真实性为代价，情绪也并没有得到真正的释放和处理。
成熟的防御：如幽默、升华，则是难得的生活智慧，富有创造性地转换了情绪，有利于自己也有利于他人有利于社会。
Day3
如何建立起成熟的防御机制？
灾难和恐慌不一定全部都是坏事。它可以让我们形成更高级别的防御方式，使我们在处于危险时刻保持高度警觉，推动我们去面对，去搏击，去解决问题，从而使得我们能够获得更多的生存机会，拥有更高品质的生活，习得更好的思维方式和行为模式：
?调整心态
我们作为执法人员，管理者，首先要调整心态，不要慌乱。我们情绪的稳定相当于”安慰剂“，会给我们的监管对象及身边的人带来心安，温暖和感动，给他们以积极的情绪体验。
?理性看待
要获取灾难险情的基本常识，信息透明，避谣不传谣。不过多