一年一度的中高考即将来临，沈阳市免费心理咨询热线即开欣国际心理，静安心理门诊心理治疗专家团队免费热线，专业的心理治疗师将为沈阳市中高考考生及家长解决“心忧”。这样的福利赶紧发给有高考孩子的家长吧~孩子十几年的伏案苦读终于要迎来“大检阅”的日子，检阅孩子的成绩也在检阅着家长的心态。
最近中高考考生的家长打电话咨询、面询的有的很多，有的是咨询孩子说“不考了”、“不想上学了”、有的是咨询孩子“把自己锁在屋里、不吃不喝了”；有的是咨询“孩子不看书”、“拿着手机玩”；有的是“看到孩子的问题，想说不敢说，不敢出声”……怎么办?
近考试或考试过程中会出现对考试的过度担心，担心自己考砸，紧张、坐立不安，易烦躁，易与他人发生冲突，感到疲倦，注意力不能集中，感觉头脑一片空白，夜间入睡困难或者眠浅易醒等。这就是通常说的“紧张”也叫“焦虑”，适度的紧张、焦虑有助于注意力的集中，成为考试提分的加速器。
给家长们的小建议
一、怎么做才能够帮助孩子发挥紧张和压力的积极作用呢？
1.创设1个温馨的学习环境。屋里可以播放轻松的音乐，创设温馨而宁静家庭氛围，宁静不是寂静；
2.制定1个目标，做2手准备：正常发挥的现实目标；超长发挥的理想目标以及最不济的托底目标。让我们做到既仰望星空又脚踏实地，一个目标又两手准备。
3.评估孩子哪一类考生。如果是成绩优秀的，主要目的是以防万一；如果成绩普通的，主要查漏补弱，将不该失去的分找回来，扎实有效地提高考试成绩；如果是成绩困难的，目的是不放弃，不抛弃，以顽强的勇气坚持到最后。
4.了解孩子4种心理状态·看看自己的孩子如果属于心理健康者，给予陪伴与激励；如果是心理紧张者，要多给予树立自信，合理期望，消除顾虑，正常发挥平时的水平；如果是心理焦虑者，要多加安慰，求助学校心理老师、或者专业的心理咨询师进行心理减压，通过认知调整，行为训练，改善情绪，提高应考的能力。如果是心理障碍者，如每到考试就特别的紧张、甚至出现腹痛腹泻等躯体不适的症状，比较多见的是考试焦虑症，要找心理老师、或者到专业机构找心理治疗师对孩子进行认知的辅导和干预。
5.要掌握5种沟通要诀。
（1）不说伤孩子自尊的话。如“以前不努力，以前干嘛了”；
（2）读懂孩子的心理需求。
（3）用平等的身份与孩子交谈。
（4）做孩子的顾问，提建议。
（5）让孩子有自己的空间。
6.以下几个问题是热线咨询或面询经常好问的，供各位考生及家长参考：
（1）如某门学科考砸了怎么办？
有时考生会觉得自己考砸了，其实有可能是本次考试难度大，假如是试卷难度大造成的，那对大部分考生来说都可能考分不高，让孩子不要太在意某一门考得怎么样，高考录取是看总分的，并且是成绩出来后报志愿，因此不必记着自己每个题是怎样回答的，跟同学对答案，而是考完一门放下一门，集中精力准备下一门考试。不要让自责的情绪影响下一场考试。
（2）遇到突发事件影响考试怎么办？
如今年的夏季天气多变，事前做好充分准备，如家距离考点较远，也可以考虑在附近宾馆住2宿，也可以避免一些意外的发生。如果遭遇暴雨、堵车等突发事件，家长要告诫孩子，不要惊慌，冷静对待，随机应变、积极求助。
（3）临考前孩子发生失眠怎么办？
考生出现失眠情况要顺其自然。一晚上不睡，明第二天高考也是没问题的，家长不必强化睡觉这样的意识，会更加睡不着。失眠时，闭目也可以养神，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。所以考生要对明天有信心，放点轻音乐，注意房间温度。调整作息时间，尽量保证7个小时的睡眠时间。
二、考试前吃什么？
虽主张营养均衡，但在考前不主张改变以前的饮食习惯，营养滋补就像提高成绩，不是一日之功，忌强力滋补，忌食生冷硬食品，少食辛辣食品，以免在应激的情况下，增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱，在考试期间饮食要注意饮食卫生安全。
三、考前放松，是否可以打打球？
考前提倡适当锻炼，如做操，跑步，游泳等。忌激烈运动，如踢足球、打篮球等，因为平时缺乏锻炼，突然运动以免引起意外骨折。
四、家长很着急，动不动就要发脾气，怎么办？
忌焦虑唠叨，这时家长也可以通过听歌、唱歌跟孩子一起跑步等方式放松一下；如果实在想发脾气，可以通过转移注意力的方法，减少因发脾气而造成的相互伤害。要给予积极暗示忌责备否定，很多毛病是长年积累的，不可能指望考前就能改变。要欣赏激励忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面进行鼓励。要保持平和忌期望过高，超常发挥是可遇不可求的，大多数考生考试都是正常，我们所做的一切是杜绝发挥失常。
五、温馨小提示。
以下11点家长尽量做到：
1.“两重”，即尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；
2.“三陪同”。陪同孩子用餐，但不主动提出陪睡觉；陪同孩子运动但不必陪复习；陪同孩子聊天但不必陪同赶考。
3.“三适度”。适度期望——自信和谐、避免对立；适度关怀——理智冷静、避免急燥；适度照顾——外松内紧、避免过度。
4.“三不箴言”。
（1）减轻压力不“加油”。考生的心理犹如一根紧绷的“橡皮筋”，加油会成为新的“压力源”“叠加”在孩子心上，增加心理崩溃的风险。
（2）减少刺激不添乱。临近大考，考生心理功能处于“高敏”阶段，将家庭环境或生活方式维持现状或许是家长最合理的选择，这时突然改变居住环境、生活习惯都可能成为不良刺激，扰乱考生的心理节奏和生物节律。
（3）减缓焦虑不说教。想让孩子做的自己先做到，不想让孩子做的自己先改变。家长任何出于关心爱护的“提醒”、“督促”等，无论怎么用心表达，大都产生适得其反的结果。
5.“正确认知”。适当的紧张和压力有利于快速反应，对高考过程也有一定的帮助。
6.心理暗示。每天早晚对自己说“我能行”，“我很期待考试”，这样的暗示，坚持的时间越久，效果越好。
7.运动疗法。提高动力和缓解压力，达到从行动出发，靠情绪取胜的目的。
8.放松训练和冥想。与瑜伽相类似，就是通过将注意力集中在呼吸或身体的某一部位，通过感受身体和呼吸的过程，使注意力回到现在，避免过多回忆过去或担心未来。同时通过学会调整呼吸，在紧张时的浅快呼吸调整成为慢深呼吸，从而改善由于紧张过度换气造成的酸碱不平衡状态。
9.系统脱敏。熟悉的环境可以使人放松，可以在考前带孩子去考场转一转，熟悉一下行程和考场环境。
10.做好自己，做好保障。
（1）饮食上，遵守原来饮食习惯的基础上，做到荤素搭配，保证每日营养。尽量避免使用平时很少食用的食材。
（2）行程上，提前规划好路线安排，避免因为堵车或其他原因延误考试。
（3）生活上，做好倾听与陪伴，注意要引导，不要强迫孩子去放松。
11.了解相关知识，必要时寻求专业帮助。了解孩子考前心理状态，尊重孩子考前的各种你所不理解的行为，考前宣泄、考前突击、玩耍，这些无所谓对错，不用担忧，适合自己的孩子就好。其实家长的正确认知，默默支持，不说教，不干扰，尊重孩子，就是对孩子最大的支持。当然比如孩子出现明显的超出反应范围的情况时，家属可以带孩子拨打中高考心理咨询热线。
最后开欣国际心理
祝天下学子们
金榜题名！
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