文/阿秋（国家二级心理咨询师、情感导师、心灵疗愈师、心灵疗愈公益者、作家）阿秋心灵疗愈公益事业者誓言：在你最痛苦的时候，要相信这世上总有一种心灵的疗愈药会疗愈你。
作者：阿秋
本文节选自抑郁症治愈手册《抑郁症康复治愈问与答》，这本治愈手册，是一名重度抑郁症康复者阿秋，用血换回来的经验，铸就而成。
文——
“医生，我只想你给我一个安慰……”多少人坐在诊室里期待医生这样做，而你花了钱，却不敢这样强求，你怕不好意思，你怕医生烦你啰嗦，当你欲言又止的时候，医生已经在叫下一位挂号的患者了，你只好挪位，沮丧地、带着恐病的心理，回去继续折腾自己，而惶恐不安……
以上的情景，有不少人都遇到过。
在当今这个高速发展的社会，人们的生活不断地提高，生活习惯和饮食习惯都发生了多样化的变化，以前的人作息规律，现代的人，作息不规律，熬夜是常事；
以前的人吃的是五谷杂粮，现代人吃了打了激素的鸡肉、暴饮暴食、各种碳酸饮料、夜宵、啤酒，给胃造成了超负荷的压力，以至于各种胃炎、肠炎出来了；
长期的熬夜，玩手机、久坐，导致颈椎病、腰椎病正在向年轻化的趋势蔓延发展。
这些亚健康的疾病，着实把无数之多的人吓出了疑心病、恐惧症、焦虑症、失眠症、抑郁症。
早知道如此，何必当初呢？
我们要想有一个好身体，三大生活自律是最低要求：
第一，饮食规律，三餐必须吃，尽量减少在外吃，因为不健康，鱼龙混杂；不吃垃圾食品；第二，第二，不熬夜，睡眠保证在6到8小时；第三，第三、坚持运动，都说生命在于运动；不久坐。
很多人对于身体上的一些亚健康；或者一些只要注意饮食、休息好就能控制的生理疾病，他们把这些不致命的疾病，看成是一种灾难，觉得人生有这样一种生理性的亚健康疾病，人生就完蛋了，他们不断地在网上去查阅资料，而网上的资料琳琅满目，不对症的信息泛滥，而你又喜欢拿自己的病情去跟网上查到的病情症状对号入座，一度造成了你的心更加恐慌和恐惧，焦虑情绪使得你无法安然入睡，随着你对病情的恐惧，你就越焦虑，这种恶性循环的死穴，足以把一个没多大毛病的人，在精神上足以摧残他。
说一个例子，林子，有一次去体检查身体，查出有轻度脂肪肝，于是他就去网上查，发现轻度脂肪肝不重视的话，就会变成中度脂肪再到重度脂肪肝，直至肝硬化，最后发展成肝癌，于是当晚他就失眠了。接下来，他反复网上查资料，越差越恐惧，于是陷入到了严重的恐惧、焦虑状态中，入睡困难、早醒再到彻夜失眠，最后把自己整成了重度抑郁症，可见疑心病和恐病的心理，它的杀伤力有多大啊！
从这个案例我们看出，林子犯了几个认知上的错误和过度担忧的黑箱效应。
认知上的错误，比如：
第一，轻度脂肪肝是属于生理性疾病，但是轻度脂肪肝完全是可以逆转的，但是他放大了问题点，还自作聪明去网上查资料，这无疑是在给自己增加恐惧的包袱；第二，他不能端正自己的正常心态去看待这个轻度脂肪肝，盲目去把网上一些凌乱的肝病知识对应到自己身上，加剧了自己的恐惧心理。他的过度担忧，即我们心理学上所说的黑箱效应，他认为轻度脂肪肝很快就会发展成肝癌，他不知道轻度脂肪肝到肝癌的时间，要经历很长的一段时间，他不能端正自己的认知，其实轻度脂肪肝压根儿就不是一个病，因为它完全可以逆转的，通过跑步和饮食控制，无须吃药就能把它逆转成无脂肪肝状态。
林子的过度紧张和疑心病心理，医院查肝功能和肝脏彩超，但是得到的结论还是轻度脂肪肝。
他坐在内科医生的办公室里一再追问医生，“这个轻度脂肪肝没事吧”？
林子的神经质，把医生都问烦了。
最后医生发飙道：“我告诉你，我敢用我的脑袋担保，你只要运动，减轻体重，控制饮食，不出一年你的轻度脂肪肝就可以逆转。”
在医生如此坚定地保证下，林子才得以消停！
可是这个时候，他已经患上了重度抑郁症，诱因就是这次轻度脂肪肝导致他疑心病、怕死的心理造成的。
所以，通过林子的案例，我们看到了一个这样的问题，就是我们要正确地看待一些生理性的亚健康疾病，不要过度担忧，不要盲目地去查网上的资料，不要去对号入座。
相信医生，医院，莫过度担忧和夸大问题点，按医生的要求去保养自己的身体，再就是做到一年一次的全面体检。
这样做，那就基本没问题了，所以你也可以安抚自己担忧的内心，告诉自己没事，请放心吧！
也许这样做，你还不能消除自己的疑心病，但是这样做是一个唯一正确的方式，你只要按照以上的建议去做，你的疑心病心理会慢慢被改善，最重要的是你要用你的心理问题去刺激自己不能再继续疑心下去了，否则再疑心，心理疾病就会成为你一辈子的灾难了。
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文/阿秋（国家二级心理咨询师、情感导师、心灵疗愈师、心灵疗愈公益者、作家），亲，如果您此刻遇到了情感烦恼、心理疾病的困扰，欢迎私信阿秋老师。阿秋心灵疗愈公益事业者誓言：在你最痛苦的时候，要相信这世上总有一种心灵的疗愈药会疗愈你。图/网络