文：王智远
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韦恩·戴尔在《你的误区》中谈到：
忧虑是社会流行病，几乎每个人，每天都会花大量时间来处理它们，尤其在不确定性较多情况下，更惶惶不安。
可怕的想法潜入大脑，根本无法摆脱，不知道你是否也被担忧所围绕；比如：
未支付的账单，即将到来的工作面试、第一次约会、无法复工害怕被边缘化、多进程的工作没处理、亦或者身边有感染者，食物短缺怎么办，等等问题。
这些自动化想法，之所以很难关闭，是因为我们永远不知道未来会变成什么样子，指向未来的敞口，让认识无法闭合，不像日常做事一样可以事事闭环。
因此，你的所有假设似乎都处在不确定之下，令人烦躁不安、惊慌失措也就在所难免。
我们最常见忧虑包括人际关系、工作/学业表现、财务状况、健康以及需要承担的各种责任。
往往大多数人只是偶尔沉思，把泛泛的想法做最坏打算后，发现也没有非常可怕，想想就过去了；可是，过度担心和忧虑，就会出现广泛性焦虑障碍（GAD）的症状。
研究认为，大约有5%人口受到GAD影响，其中不少女性，他们总是杞人忧天，内心焦躁，肌肉紧张，这会让生活、工作均受到影响。
1.担忧的定义和症状
心理学教授ThomasBorkovec将忧虑定义为：
“一连串充满负面感情色彩、比较难以控制的想法和画面(Borkovecet.al,,p.10)”，人们感到担忧，是因为觉得自己可能遭受一些潜在问题，需要去预测这些麻烦，或试图解决它们。
它和焦虑有什么区别呢？
忧虑主要表现，心情低落、闷闷不乐，头疼失眠、患有对周围事情不感兴趣、或者兴趣减退精力不足，疲乏无力，你可能会把负面情绪发泄在亲人身上，甚至用酒精自我麻痹等。
焦虑主要是心烦、紧张不安、担心害怕，伴有心悸、呼吸困难等自主神经功能性紊乱症状。
许多研究者，之所以将两者联系在一起，因为忧虑者可能患有，广泛性焦虑症的表现（Khoshaba,）。
按照种类，忧虑包括5种细分：
1）强迫症。一些人会花很多时间做重复，且自认为有价值的事情，以驱走一种反复且令他沮丧的想法。比如我，思虑过重时认为阅读很重要，可恰巧静不下心来。
2）惊恐症。你可能因为某件事情未完成，或在心里突然感觉心慌，关键在于你想逃避，似乎又束手无策还得面对。就像，你不喜欢那份工作，迫于赚钱你不得不去。
3)社交忧虑。你可能会打心底逃避各种社交活动，因为恐怕会受到审查、嘲笑、或者尴尬的事情。
我的一位以前非常开朗的朋友，自离职几个月没有找到合适机会，对朋友的约见总是逃避。
她自认为和朋友见面，聊起工作不顺利的事情，别人会怀疑是不是能力的问题，与其要解释很多，不如不见，一旦上班后，这种感觉就会消失。
4）恐惧症。多数人常有的特征，你无法拿捏实质性的危险对象，到底会有多可怕。
如同：怕黑、怕高、怕细菌等；因为要避免接触此类对象或环境，自己常常受到思维框架限制，当真正静下心面对时，似乎并不可怕。
5）经常性焦虑，以及创伤后情绪病。经历或者目击痛苦难忘的时间，如暴力虐待，人格侮辱，这种颠覆已有价值观而产生的不适，会持续发生，主要症状包括梦见，再次响起，烦躁等。
然而，长期压抑的一些琐事找不到倾诉对象，或自认为不公平，也会引发过度焦虑。
好朋友前几天跟我吐槽，自打和对象在一起后，每天室内卫生都是他收拾，当和女朋友正面谈论此事，常被一句“这点小事还拿出来说”而怼回去。
这种压迫本身并非不愿意承担，需要价值认同，假设无法妥善解决，急躁易怒就会随之而来。
但GAT研究认为，对自己是否存在慢性或长期忧虑的情况，属于主观感受范畴，并没有诊断标准；据此，不管哪种细分情况造成的忧虑，通常情况下会表现出什么现象呢？
我们可以，用这三类关键特征来描绘。
首先，容易出现灾难化想法；心理学研究认为，忧虑者往往在遇到问题时，会惯性地往最坏地方考虑。
比如：有的人和朋友一起吃饭，如果对方迟到15分钟以上，且没有信息通知，就会思考，他对我们之间关系是不是不够重视、时间观念太差等。
同时，忧虑这对自己解决问题的能力，常有不自信发生，他们觉得自己没办法应对，只能抱怨几句，忧虑下去（Dashetal.,）。
其次，拥有较高的焦虑敏感度。焦虑敏感一般指对身体焦虑反应的敏感，如遇到事情时手心出汗，心跳加速，头晕，实则是，来自负面感知对恐惧的恐惧。
要知道，某些场景下人产生焦虑反应是正常的，重要考试、第一次与比自己厉害的人约会，绝多数会感觉到焦虑，但是，低焦虑敏感会把反应看作暂时性、无害的、就像约会，期待又兴奋。
而较高敏感的人会灾难化自己的反应，他们预感当此事真正到来时，自己可能感觉到头晕、紧张。
我一位主持专业的同学，每次上台前就非常紧张，他说，有种压力好大，无法面对的错觉。
再者，更多的反刍思考（rumination）；调查表示，有些人一天10%的时间，都在进行反刍预演，带着负面的态度去思考过去已经发生的事。
比如：
如果你给她看引起不适的电影，他们接下来三天内，都忍不住回想当时的画面。
并且，他们会比不忧虑的人，更