“努力的标准，被拔得越来越高。
每个人都很累，但每个人都不敢松懈。”
“忙”和“累”，成了全年龄段无差别的口头禅。
整个看上去非常积极向上，而实际上……
有些人工作五年，可以说是从实习生一路“卷”到普通职业，虽然经常，但职位没有半点进化……
一
我们每个人在内心都或多或少会给自己压力，用“KPI”（关键绩效指标）这个概念来形容，我觉得挺合适。
但是一边给自己定了很多宏伟目标，一边又犯拖延症。
严重拖延，习惯把事情拖到最后一刻
经常觉得累，觉得压力大，其实也没做什么
时常感觉到心中的压力和慌张感强到有一种说不出的累
明明是娱乐放松的时候，心里却总惦记着还没完成的工作
如果你也有以上的情况，那么你的心理很可能已经处在自我消耗的不健康状态中了。
心理学上对这种行为的解释是：
自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
玩不好，休息不好，没有办法停下来的人，最大的困扰就是累。
有些来访者抱怨说自己非常累，好像十几年来从来没有休息过。他们往往会觉得：我很辛苦，我付出很多，我是如此重要，我为了这个家全年无休地在做很多事情……
当一个人这样对我说的时候，我会问他：你能不能让自己休息？
我还会问：这真的是你想要的生活吗？
一直奔跑的人是没有当下的，因为他不会给自己机会去体验当下，在他眼中，当下永远都是不够好的。
为什么要拼命跑呢？
90%的人其实也回答不上来，只是说大家都在跑，大环境就是这样，我不努力就被落下了，到时候拿什么养活自己，养活家里呢？
这就是当下特别流行的一个词，内卷。
换个角度想，如果有个家长孩子班里所有同学都报了3个以上的补习班，他还会坚定地不让孩子去学习？至少，这个家长一定会焦虑。
如果你公司所有人都，你真的能做到下班准时打卡潇洒离开吗？
好像更好的东西永远都在未来，当下的状态永远不够。
我有什么理由去满足于当下的我？怡然自得不就是不思进取？
从表面上来看，这样的人似乎活得很上进。
我有个朋友就是如此，他除了在公司按时上班，考虑加薪升职之外，自己还抽空学习，一刻不停地从公司到图书馆再到健身房，晚上就坐在书房里学心理、学编程、学设计，忙着带孩子上课……
我们调侃他比罗志祥还厉害，是真正的时间管理大师。
但是这种不停歇的状态会带来很多问题，比如身体出现疾病，承受长期的精神压力，等等。
他原本的模式是“我要，然后我去努力”，实际上就是“我去控制，然后我能够得到一个控制的结果”。
生活和事业上的压力超出了他的控制，使他进入了抑郁的状态。
在抑郁缓解的时候，他又出现了焦虑的症状，他非常担心自己的身体。
他的问题就是永远要去解决问题。
如果他能够接受那个列表中有一些问题是无法打钩的，那他就能够缓解这种对自己造成的压力。
有的朋友就是觉得这件事情不能拖到明天，我今天必须把它解决掉。
但是，如果不肯放松这种执念，焦虑就永远不可能得到缓解，因为不管你解决了多少问题，都不断会有新的问题冒出来。
二
大家解决问题干嘛呢？
大部分人是为了以后过得更好，因为大家都是普通人，不是一出生就叼着金汤匙，所以很多人觉着拼一把就能逆天改命。
大家都听说过龟兔赛跑的故事。
故事里的乌龟跑得很慢，可最后依靠坚持和努力夺得了冠*。
我们从小就是这样学的，乌龟是正面、努力、勤奋的代表，兔子则是负面、懈怠、懒惰的形象。
龟兔赛跑的故事，其实不是说给乌龟听的。它并不是在告诉我们：努力就能得冠*。
这个故事其实是说给兔子们听的，只要别偷懒别睡觉，肯定就跑赢了，毕竟兔子天生就比乌龟跑得快。
所以，兔子和乌龟的起跑线本来就不一样，就算乌龟拼了命使劲跑，除了累，并没有得到别的什么。乌龟赢了，也只是因为恰巧碰见那么一只犯懒的兔子而已。
这不是让你调侃自己天生就跑得慢然后躺平了，意思是说，没必要去跟兔子比。
我们的“比赛对手”是不是偷懒，是不是想躺赢，这是我们无法控制的。你不知道对方每天是在吃喝玩乐，还是在用功学习，看朋友圈你也看不出来，因为朋友圈往往是ta想刻意展示给你的样子。
生活中还有很多事情是我们控制不了的，如果把它们都放在“我一定要解决的问题”列表里，就等于试图去控制别人，你的情绪和状态就会被这个控制欲反控制。
让你累的并不是努力，而是你试图控制一切。
但生活中有很多我们可以控制的事情，比如今晚吃什么，去菜市场买什么菜，这是我们自己可以决定的，在我们的控制范围之内。
所以，我们需要去明确我们和他人之间的界限。
具体怎么做呢？
你可以写下你对自己的要求，找出哪些是你自己可以决定的，哪些是需要他人的配合才可以解决的。
假设你写，我一定要在30岁或者35岁的时候开个公司，这就不是你自己可以决定的，因为还有很多现实的因素，还有人生的变幻莫测。
但是，我相信有很多人会把这一项放在自己的目标里，可能这是你给自己定的一个目标，也可能这是父母对你的期待。
还有朋友会要求自己一定要在30岁结婚生子，这也不是你能控制的，很多人就为了完成目标，结果跟一个自己其实不是很喜欢的人稀里糊涂结了婚，婚后一地鸡毛，哭都没地方哭。有可能当初结婚，也是父母一再催促，受不了压力所以草率决定了自己的后半生。
我们该怎样理性地面对压力？
首先要努力做到最好，但也要告诉自己，实现目标不是只要努力就可以的，还有很多不可控因素是我们不能决定的。
所以，我们要有一个自我检视的习惯，看看是不是需要调整一下自己的期待。
如果达不到，我们可以调整期待，问问自己：
我对自己的期待是不是过高？
我是不是对别人有一些不合理的想象？
我是不是背负了别人对我的不合理期待？
把自己的目标拆解一下，看看哪些是密切涉及他人的，是我们控制不了的，把哪些目标先放一放，因为那些不是我们铆足了劲努力就能完成的东西。
三
除了外界不可控的因素，你自己怎么努力也很重要，做不好以下三件事，你也会越努力越累。
不会管理精力
不会管理精力的人通常是直线思维，这是一种重复的、单维的、缺乏变化的思维方式。
具备这种思维模式的人，可以通过努力将付出的回报提高10%。但如果想突破甚至超越10%，直线思维的人就不太能做得到。
不会管理注意力
就是提升专注力。这是一种专注投入做某件事，从而获得愉悦感体验的能力。
当你特别专注地、做一件目标明确而又有挑战的事情，你就会进入一种忘我状态。
小孩子专注力的缺失，最典型表现是写作业时，玩手转笔抠桌角，注意力不能聚焦在学习上。
成人缺乏专注力，更多体现在每时每刻，忙着应付外界各种干扰：手机有消息了，赶紧打开看看；接着就打开了手机里的抖音、微博、朋友圈刷个遍，生怕错过了什么，然后回了朋友