人作为高等动物，其复杂的大脑机制和与生俱来的七情六欲影响着人的主观能动性，通过行为客观反映呈现。而“瘾”是人类行为一种特殊的表达形式，它会伴随着时间流逝逐渐变得失控，最后甚至毁掉一个人的人生。
越来越多人在快节奏的生活中不断增加在物质和精神方面上的心理需求，这些需求受现实条件的限制可能未能得到满足，使得有些人投向“成瘾”行为来补偿现实生活中亲密关系的缺失。
事实上，成瘾的本质是错误的自我疗愈。一些人自认为通过抽烟可以将忧愁随着烟雾在空中消散，或者喝酒喝到烂醉不省人事时就可以短暂摆脱现实处境，亦或者沉溺到网络世界里就可以远离现实生活等等，结果最后这种主观上对“成瘾”行为的错误认知对身体、大脑、心理以及社会造成了不同程度的伤害或影响。
随着网络信息的传播与人类知识面的扩展，越来越多人意识到自己存在哪些“瘾”，但却陷入“成瘾容易戒瘾难”的困境，在戒瘾过程中反复挣扎，结果既折磨精神也劳累身体。
自律的人生令人向往，无奈成瘾行为失控，戒瘾过程困难。《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》是由我国著名心理学作家沈家宏先生所著，该书将为每位上瘾者提供专业性指导建议，带领大家打破反复戒瘾的死循环，减少上瘾带来的危害程度，帮助大家掌握独立的生活权，重获爱与温暖。
01重新认识“瘾”是什么？
当上瘾者被问及什么是“瘾”时，大多数回答不出所以然，他们只是认为自己失控性沉溺在某种物质或者行为，这是对“瘾”表象的认知。按照汉字构成来分析“瘾”，它是由疾病性质的偏旁部首和隐字组成，顾名思义，瘾本身是一种病。中国有句老话说“有病就得治”，瘾需要通过治疗来实现所谓的戒瘾。人一旦上瘾并瘾后知觉到其坏处便开始一股脑热地去戒瘾，却未意识到戒瘾的第一步是认识瘾。“知己知彼，百战不殆”已经是耳熟能详的战术，但仍然有上瘾者未认清瘾的真面目就开始戒瘾行动，结果自然是以失败告终。
所以，瘾到底是什么？
前面通过汉字结构分析瘾是一种病，既然是病，那么它是一种存在克服难度的问题，具有一定的伤害性。常常有人混淆爱好与瘾，两者的本质区别在于是否健康，当然爱好的过度表达在量变到质变的过程中自然也会变成瘾，比如健身成瘾、游戏成瘾等，因此成瘾是爱好的一种极端表达方式，它具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。成瘾根据媒介属性分为物质成瘾和行为成瘾，其中物质成瘾大多数是定性为不健康的成瘾行为，不像部分行为成瘾是通过爱好极端化转变成不健康的成瘾行为。
在认识瘾的基本概念以后，判断成瘾行为的标准是每位上瘾者的指南针。成瘾者可以通过耐受性、戒断行为、失去控制、无法减少、过度